Για πολλές γυναίκες και άντρες, το πρόβλημα των πτυχών λίπους στην πλευρική περιοχή ήταν πάντα σχετικό. Για να απαλλαγείτε από αυτό το ελάττωμα στο σχήμα, πρέπει να εκτελέσετε ένα ολόκληρο σύνολο εργασιών που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εξωτερικής και εσωτερικής κατάστασης.
Απαραίτητη
- - μια υγιής δίαιτα;
- - ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ;
- - γυμναστήριο
- - σχοινάκι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αξιολογήστε κριτικά την καθημερινή σας διατροφή. Εάν έχετε πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος στην πλευρική περιοχή, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ενός μικρού βαθμού παχυσαρκίας. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα θερμίδων που πηγαίνει στο σώμα είναι περισσότερο από ό, τι χρειάζεται. Τα λίπη απλά δεν έχουν χρόνο να περάσουν και να μπουν στο στρώμα.
Βήμα 2
Τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, όσπρια, κάθε είδους δημητριακά, φρούτα κ.λπ. Μην καταναλώνετε πιο επιβλαβή τρόφιμα, όπως γρήγορο φαγητό, τηγανητό κρέας, είδη ευκολίας, ανθρακούχα ποτά κ.λπ. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση των εσωτερικών οργάνων τοξινών και τοξινών, τα οποία συνήθως οδηγούν σε υπερβολικό βάρος.
Βήμα 3
Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης κάθε πρωί. Πριν από το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να κάνετε μερικές απλές ενέργειες που θα κάψουν λίγες θερμίδες και θα αναζωογονηθούν. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες: στροφές προς τα εμπρός και προς τα πίσω, "μύλος", οπίσθιες στροφές, κινήσεις χεριών, σπάγγοι, τύπος. Κάντε καθένα από αυτά 20 φορές.
Βήμα 4
Jog 2-3 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση με καρδιο θα προωθήσει έναν ταχύτερο μεταβολισμό, θα ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και θα χάσει υπερβολικό βάρος στην πλευρική περιοχή. Για αρχάριους, θα είναι αρκετό για να τρέξετε για 10-15 λεπτά σε μία προπόνηση. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της απόστασης και των χιλιομέτρων της.
Βήμα 5
Εκτελέστε σχοινάκι. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών. Ξεκινήστε με 15 λεπτά ελαφριά άλματα και ασκηθείτε σε μισή ώρα μέσα σε μερικές εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά υπερβολικού βάρους.
Βήμα 6
Κάνετε στροφές και στροφές με μια ελαφριά ράβδο. Ενισχύστε τα αποτελέσματα με ασκήσεις αντίστασης. Θα βοηθήσουν να κάνουν τους μυς ελαστικούς και ανακούφιση. Η πρώτη άσκηση είναι κάμψεις. Τοποθετήστε το κέλυφος στους ώμους σας και λυγίστε, διατηρώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας ίσιο. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Στη συνέχεια, με το ίδιο βάρος, στρίψτε αριστερά και δεξιά. Ο αριθμός των συνόλων και των επαναλήψεων είναι ο ίδιος. Καθώς ασκείστε, κρεμάστε επιπλέον βάρη για να μεγιστοποιήσετε τον αντίκτυπο της άσκησης.
