Η αντοχή είναι η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να εκτελεί ορισμένα φορτία ισχύος χωρίς να μειώνει την ικανότητα εργασίας. Υπάρχουν τέσσερις τρόποι για να δοκιμάσετε την αντοχή σας: καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση, αναπνοή και άσκηση στον διάδρομο.
Αναγνώσεις παλμών
Μπορείτε να προσδιορίσετε τον βαθμό αντοχής του σώματος μετρώντας τον παλμό. Σε ένα υγιές άτομο, αυτός ο αριθμός είναι 60-80 παλμούς ανά λεπτό. Για να δοκιμάσετε την αντοχή, πρέπει να κάνετε 20 καταλήψεις με ήρεμο ρυθμό. Στη συνέχεια μετρήστε τον παλμό σας. Εάν η ληφθείσα τιμή υπερβαίνει τον κανόνα κατά 20 ή περισσότερους ρυθμούς ανά λεπτό, τότε πρέπει να συμπεράνουμε ότι το καρδιαγγειακό σύστημα αντιδρά ασυνήθιστα σε μικρή σωματική άσκηση. Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι απαραίτητο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός καρδιολόγου και να υποβληθείτε σε εξέταση. Και πρέπει επίσης να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ξεκινήσετε να παίζετε σπορ.
Διάγνωση της αρτηριακής πίεσης
Η διάγνωση του επιπέδου της αρτηριακής σας πίεσης είναι ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε την αντοχή του σώματός σας. Είναι παρόμοιο με τη μέθοδο μέτρησης παλμών. Η κανονική αρτηριακή πίεση θεωρείται 120 έως 80 χιλιοστά υδραργύρου. Για να εκτελέσετε αυτό το τεστ, πρέπει πρώτα να μετρήσετε την πίεση και να θυμηθείτε την ανάγνωση. Στη συνέχεια, αφού κάνετε λίγη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να κάνετε μια άλλη μέτρηση και να συγκρίνετε τα αποτελέσματα. Εάν η προκύπτουσα τιμή αυξάνεται κατά 20 ή περισσότερα χιλιοστά υδραργύρου, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Άσκηση σε διάδρομο
Τρέξιμο αντοχής - Αυτή η άσκηση μετρά τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων. Πρώτα πρέπει να μετρήσετε τον παλμό και να θυμάστε τις μετρήσεις. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση σε διάδρομο, ρυθμίζοντας την ταχύτητα στα 6 km / h. Παρατηρήστε πόσο καιρό ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί κατά 20 παλμούς ανά λεπτό. Όταν εμφανίζεται μια αλλαγή στα 3-4 λεπτά, αυτό δείχνει πιθανά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
Έλεγχος αναπνοής
Αυτή η μέτρηση σας επιτρέπει να εκτιμήσετε την αντοχή του αναπνευστικού συστήματος μετρώντας τον αριθμό των αναπνοών και των εκπνοών ανά λεπτό. Ένας δείκτης από 14 έως 18 αναπνευστικές κινήσεις θεωρείται φυσιολογικός. Για να δοκιμάσετε την αναπνοή, πρέπει να κάνετε μια απλή άσκηση - 20 καταλήψεις ή περπατώντας σε διάδρομο. Η εμφάνιση δύσπνοιας ή δυσκολίας στην αναπνοή υποδηλώνει δυσλειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και ανεπαρκή απόκριση στα φορτία ισχύος.
Αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης και σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε το γενικό επίπεδο αντοχής του σώματος. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε φυσική εξέταση.
