Ένα τονισμένο σχήμα κατά τη διάρκεια ενός χρόνου χωρίς σωματική δραστηριότητα μπορεί να μετατραπεί σε ένα πολύ ελκυστικό σώμα με εναποθέσεις λίπους και χαλάρωση του δέρματος. Μόνο όσοι ενδιαφέρονται πραγματικά για την υγεία τους θα μπορούν να το αποφύγουν και να παραμείνουν σε φόρμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Επιλέξτε ένα από τα σπορ εντατικά καρδιο και κάντε το τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν αυτά που κάνουν τον καρδιακό ρυθμό πιο γρήγορο. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στην καύση θερμίδων. Αυτό μπορεί να είναι μπάσκετ ή ποδόσφαιρο, κολύμπι, τρέξιμο ή αερόμπικ.
Βήμα 2
Δώστε στους μυς σας ένα φορτίο. Για να αποφύγετε την αφθονία, την απώλεια περιγράμματος και να διατηρήσετε ένα όμορφο σώμα, θα πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δουλέψτε τους κοιλιακούς, την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας με απλές ασκήσεις σωματικού βάρους ή αλτήρα. Η ενεργή εργασία θα βοηθήσει το δέρμα σας να παραμείνει ελαστικό και η ανακούφιση του σώματος θα διατηρηθεί για πολλά χρόνια.
Βήμα 3
Ζητήστε βοήθεια με το εξατομικευμένο σας πρόγραμμα από τους γυμναστές σας. Φροντίστε να ξεκαθαρίσετε ότι δεν θέλετε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, αλλά απλώς θέλετε να διατηρήσετε το σχήμα σας. Το πλεονέκτημα της εργασίας σε γυμναστήριο είναι ότι όλες οι ασκήσεις θα επιβλέπονται, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.
Βήμα 4
Τρώτε όσες θερμίδες σκοπεύετε να κάψετε στην προπόνηση σας. Εάν υπάρχουν περισσότερα από αυτά, το βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται, λιγότερο - να μειωθεί. Όλα με τον ίδιο εκπαιδευτή, υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε στον τρόπο ζωής σας. Από αυτό, καταλήξτε στο συμπέρασμα τι και πόσο μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ευκολότερος τρόπος για τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων είναι να εγκαταλείψετε γλυκά, αλεύρι και λιπαρά τρόφιμα.
Βήμα 5
Μην τεντώνετε το στομάχι σας. Με άλλα λόγια, μην τρώτε υπερβολικά. Ένας τέτοιος απλός κανόνας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σχήμα σας, επειδή δεν θα εκθέσετε το σώμα σε υπερφόρτωση, αναγκάζοντας το στομάχι να εργαστεί για φθορά.
