Το Zumba είναι ένας φωτεινός και ασυνήθιστος νέος τύπος φυσικής κατάστασης που κερδίζει δημοτικότητα με επιταχυνόμενο ρυθμό. Συνδυάζει τα στυλ χορού διαφορετικών σχολείων: samba, salsa, mamba, ballly dance, flamenco και άλλα.
Δεν θα βαρεθείτε στο γυμναστήριο Zumba. Το Zumba είναι επιτυχία! Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης είναι πολύ δυναμικός, αστείος και θετικός και, μεταξύ άλλων, θα διατηρήσει την εικόνα και τη διάθεσή σας σε καλή κατάσταση. Το Zumba δεν είναι μόνο γυμναστήριο, αλλά μάλλον γυμναστήριο όπου μπορείτε να χορέψετε και να διασκεδάσετε με όλη σας την καρδιά.
Ο ιδρυτής του Zumba είναι ο Alberto Perez, ο χορογράφος φυσικής κατάστασης πολλών ποπ σταρ όπως η Shakira και η Jennifer Lopez. Το 1999, ο Perez εισήγαγε το zumba στις Ηνωμένες Πολιτείες και έγινε αμέσως πολύ δημοφιλές. Χάρη σε απλές κινήσεις χορού, τόσο τα παιδιά όσο και οι ηλικιωμένοι μπορούν να ασκήσουν ζούμπα.
Η προπόνηση γυμναστικής Zumba είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να μην αισθάνεται κουρασμένος. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχουν ατελείωτες επαναλήψεις ασκήσεων στους ίδιους μυς. Ωστόσο, τα βήματα χορού λειτουργούν σε όλες τις μυϊκές ομάδες, και αν δεν έχετε κάνει ποτέ γυμναστική, μετά την προπόνηση θα νιώσετε μυς που δεν ξέρατε ποτέ ότι υπήρχαν.
Το Zumba καίει 400 έως 800 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση. Συγκριτικά, το τρέξιμο καίει 500 θερμίδες ανά ώρα και η άσκηση στο γυμναστήριο μόνο 200. Ένα πλήρες γεύμα ή δείπνο είναι 600-800 θερμίδες.
Υπάρχουν πολλές κατευθύνσεις του zumba: classic, tonus-zumba, continental, aqua και zumba-tonic.
Η κλασική ζούμπα βασίζεται στην κίνηση των χορών της Λατινικής Αμερικής: salsa, mamba και άλλοι στους λατινικούς ρυθμούς.
Το Tonus-zumba δημιουργήθηκε για αδυνάτισμα και βελτίωση της μορφής. Εκτός από τις χορευτικές κινήσεις, περιλαμβάνει πτερύγια και καταλήψεις και είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Continental Zumba - προσαρμοσμένο στην περιοχή όπου γίνονται τα μαθήματα. Συχνά χρησιμοποιεί hip-hop και break dance κινήσεις. Το Zumba είναι ευρέως διαδεδομένο σε περισσότερες από εκατό χώρες σε όλο τον κόσμο.
Το Aqua-zumba στο νερό συνιστάται για άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων και για έγκυες γυναίκες.
Το Zumba Tonic έχει σχεδιαστεί για παιδιά και περιλαμβάνει παιχνίδια και διασκεδαστική μουσική.
Το Zumba είναι ο μόνος τύπος γυμναστικής με ατμόσφαιρα διακοπών. Η προπόνηση Zumba μπορεί να γίνει στο σπίτι: για αυτό πρέπει να ενεργοποιήσετε τη μουσική της Λατινικής Αμερικής και απλά να χορέψετε σε αυτήν. Σας εγγυάται καλή διάθεση και απώλεια βάρους.
Όπως κάθε προπόνηση στο γυμναστήριο, το zumba περνάει από έναν συγκεκριμένο κύκλο. Στην αρχή, αυτό είναι προθέρμανση και τέντωμα, εξαλείφοντας τον τραυματισμό. Στη συνέχεια μαθαίνονται νέα στοιχεία χορού και επαναλαμβάνονται τα παλιά που έχουν μάθει νωρίτερα. Στη συνέχεια έρχεται το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης - ο εμπρηστικός χορός ζούμπα. Η άσκηση ολοκληρώνεται με τις ασκήσεις stretching που είναι απαραίτητες για τη χαλάρωση των μυών.
Εάν αισθανθείτε έντονο μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, απολαύστε ζεστό νερό και άλατα μπάνιου για 20 λεπτά. Οι δυσάρεστες αισθήσεις θα εξαφανιστούν γρηγορότερα.
Για μερικούς, το να κάνεις στο σπίτι μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Για να εξοικειωθείτε με το γυμναστήριο Zumba ή την αυτο-προπόνηση, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο και μαθήματα στο Διαδίκτυο.
