Για να διατηρήσετε την εικόνα σας σε εξαιρετική κατάσταση, εφευρέθηκαν πολλοί διαφορετικοί προσομοιωτές. Το stepper έγινε πρόσφατα ένα από τα αγαπημένα των γυναικών. Εξάλλου, εργάζεται στον προβληματικό τομέα πολλών κυριών - τα πόδια και τους γοφούς.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι ειδικοί αποδίδουν το stepper στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Όταν ασκείται σε αυτό, ένα άτομο κάνει κινήσεις σαν να ανεβαίνει μια σκάλα, εξ ου και το όνομα του προσομοιωτή. Το stepper βοηθά να κάνει τους γλουτούς και τα μοσχάρια όμορφα, να χάσουν βάρος, καθιστά όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος λειτουργούν ενεργά.
Βήμα 2
Η συσκευή του stepper είναι απλή: είναι μια μηχανή με δύο πετάλια. Κατά την άσκηση στον προσομοιωτή, είναι δυνατοί δύο τύποι φορτίων: ρυθμιζόμενοι και μη ρυθμισμένοι. Μπορείτε να ελέγξετε το φορτίο στα σκαλοπάτια, τα οποία, εκτός από δύο πεντάλ, έχουν επίσης χειρολισθήρες, καθώς και έναν υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, βοηθά στην προσαρμογή του ρυθμού. Σε αυτούς τους προσομοιωτές, μπορείτε να βρείτε μια συσκευή για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού.
Βήμα 3
Μια απλούστερη επιλογή για εξάσκηση είναι ένα mini-stepper. Δεν διαθέτει κιγκλιδώματα και δεν παρέχεται υπολογιστής σε αυτό το μοντέλο. Υπάρχει μόνο ένας μετρητής που δείχνει τον αριθμό των μέτρων που έχουν ληφθεί, τον χρόνο και τις θερμίδες που καίγονται. Τα πετάλια τέτοιων προσομοιωτών μπορούν να είναι ανεξάρτητα και ανεξάρτητα. Στη δεύτερη έκδοση, ο εκπαιδευόμενος έχει τη δυνατότητα να ρυθμίζει το φορτίο για κάθε σκέλος. Με ένα διασυνδεδεμένο πεντάλ, υπάρχει μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, αλλά αυτά τα steppers είναι ευκολότερα στη χρήση.
Βήμα 4
Είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε το stepper ακόμη και αν δεν υπάρχουν κιγκλιδώματα σε αυτό. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί σημειώνουν ότι η παρουσία κιγκλιδωμάτων στον προσομοιωτή βοηθά στην εξάσκηση όχι μόνο των μυών στα πόδια, αλλά και ολόκληρης της ζώνης των ώμων. Ένα stepper με λαβές διαστολής μπορεί να θεωρηθεί ενδιάμεση επιλογή για την εργασία στο σπίτι. Θα καταλάβει λίγο χώρο, θα είναι φθηνό και θα χρησιμοποιήσει τη μέγιστη ποσότητα μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 5
Για να εξασκηθείτε στο stepper για να αποδώσετε καρπούς, πρέπει να το κάνετε σωστά. Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με λίγη προθέρμανση που θα ζεσταίνει τους μυς. Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν ασχοληθεί με τη σωματική δραστηριότητα στο παρελθόν, πρέπει να ξεκινήσετε ασκήσεις στο stepper από 5-7 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο έως ότου η προπόνηση διαρκέσει 30-40 λεπτά. Οι ειδικοί λένε ότι για να χάσετε βάρος σε ένα stepper, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μιάμιση ώρα την εβδομάδα. Μπορεί να είναι είτε 2 προπονήσεις των 45 λεπτών το καθένα, είτε καθημερινές ασκήσεις. Επιπλέον, σημειώνεται ότι οι σύντομες, αλλά συνεχείς προπονήσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις ωριαίες ομάδες. Ως εκ τούτου, το βέλτιστο σύμπλεγμα προπόνησης στο stepper θεωρείται καθημερινές τάξεις 15-20 λεπτών. Μετά από αυτά, πρέπει σίγουρα να κάνετε ένα τέντωμα.
