Η τακτική προπόνηση στο όριο είναι ο κύριος δρόμος για την επιτυχία του bodybuilding. Η ειδική αθλητική διατροφή βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης. Σήμερα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής που πρέπει να γνωρίζετε. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να επιλέξει την πιο κατάλληλη αθλητική διατροφή.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πολλοί αθλητές προτιμούν τον ορό γάλακτος, θεωρώντας την καλύτερη αθλητική διατροφή. Χρησιμοποιείται συχνά για πρωινό. Μετά από 8 ώρες ύπνου, το σώμα χρειάζεται αμινοξέα για τη δημιουργία μυϊκού ιστού. Είναι γνωστό ότι η παρατεταμένη ανάπαυση οδηγεί το σώμα σε καταβολική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, η μυϊκή μάζα καταστρέφεται. Ο ορός γάλακτος είναι μια από τις ταχύτερα χωνευμένες και καλύτερες πρωτεΐνες, παρέχοντας στο σώμα απαραίτητα αμινοξέα για ανάπτυξη και καύσιμο.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια του πρωινού, πρέπει να τρώτε ένα πλήρες γεύμα που περιέχει κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες (τοστ ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης) και πρωτεΐνες (αυγά). Τα φρούτα θα είναι χρήσιμα. Θυμηθείτε: η φρουκτόζη αναπληρώνει άμεσα τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ, απενεργοποιώντας όλες τις καταβολικές διεργασίες. Έτσι, βοηθά στην ενεργοποίηση του αναβολικού καθεστώτος. Και, φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάτε την καλύτερη αθλητική διατροφή - πολυβιταμίνες. Τα μέταλλα και οι βιταμίνες πρέπει να καταναλώνονται με πρωινό, καθώς είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν με ένα πλήρες γεύμα. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, φρούτα, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Βήμα 3
Τα οφέλη της κρεατίνης στη αθλητική διατροφή είναι γνωστά. Λαμβάνοντας το πριν και μετά την άσκηση, μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από την αθλητική διατροφή. Η κρεατίνη παρέχει ενεργά θρεπτικά συστατικά στα μυϊκά κύτταρα, προωθώντας την πλήρη αποκατάσταση των ιστών. Επιπλέον, διεγείρει τη ροή του νερού στους μυς, καθιστώντας τους ισχυρότερους για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Κατά την προπόνηση με επαναλήψεις και υψηλά βάρη, η κρεατίνη έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη των μυών.
Βήμα 4
Επίσης, μιλώντας για αθλητική διατροφή, δεν μπορούμε να παραλείψουμε να αναφέρουμε τις ίνες. Παρέχει μεγάλα οφέλη στο bodybuilding παρέχοντας εξαιρετική πέψη. Επιπλέον, οι ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία πέψης, αναγκάζοντας το σώμα να επεξεργαστεί πρωτεΐνη λίγο πιο αργά. Προστατέψτε τη μυϊκή μάζα από την καταβολική επίδραση ενός πρωτεϊνικού κουνήματος με φυτικές ίνες πριν από τον ύπνο.
Βήμα 5
Μαζί με την κρεατίνη, η γλουταμίνη είναι ένας από τους καλύτερους «εκπροσώπους» της ποιοτικής αθλητικής διατροφής. Η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα. Χρησιμοποιούνται σε πολλές φυσιολογικές διαδικασίες. Για τους bodybuilders, η γλουταμίνη παρέχει: εφοδιασμό των μυών με τους απαραίτητους μεταβολικούς αγγελιοφόρους, ενέργεια, βελτίωση της ανάκαμψης, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και άριστη πέψη.
