Το μυστικό της εξαιρετικής φυσικής κατάστασης είναι γνωστό σε όλους: έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια άσκηση Ωστόσο, κάθε λίγο καιρό μετά την έναρξη της προπόνησης, τρώγοντας πολύ συχνά γρήγορο φαγητό και διαταράσσοντας την καθημερινή ρουτίνα, βαθμιαία απομακρύνεστε από τη φυσική τελειότητα. Ήρθε η ώρα να συγκεντρωθείτε και να τακτοποιήσετε το σώμα σας!
Οδηγίες
Βήμα 1
Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Να θυμάστε ότι το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, το μεσημεριανό να είναι πλούσιο και το δείπνο να είναι ελαφρύ. Το καλύτερο πιάτο για το πρωινό σας γεύμα είναι το κουάκερ. Όπως γνωρίζετε, τα δημητριακά περιέχουν «μακρούς» υδατάνθρακες, οι οποίοι κορεστούν το σώμα με ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε περισσότερα εποχιακά (όχι εισαγόμενα, αλλά τοπικά) φρούτα και λαχανικά, επειδή περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε ψωμάκια και προϊόντα ζαχαροπλαστικής ή να μειώσετε τη χρήση τους στο ελάχιστο. Επίσης, μην παρασυρθείτε με καφέ, τσάι, χυμούς που αγοράσατε και ανθρακούχα ποτά. Ο καλύτερος φίλος ενός υγιούς σώματος είναι το καθαρό νερό.
Βήμα 2
Κοιμήσου αρκετά. Για την πλήρη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ενεργειακοί πόροι αποκαθίστανται, καθώς και οι μυϊκές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην ανάπτυξή τους. Ως αποτέλεσμα, η εκπαίδευση γίνεται πιο αποτελεσματική. Αερίστε το δωμάτιο πολύ καλά πριν πάτε για ύπνο και είναι καλύτερα να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό: μια συνεχής ροή καθαρού αέρα θα κάνει τον ύπνο πιο ήχο και το ξύπνημα ευκολότερο.
Βήμα 3
Αναπτύξτε ένα σύνολο ασκήσεων που ταιριάζουν στο σώμα σας. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό μαζί με έναν εκπαιδευτή που όχι μόνο θα επιλέξει το σωστό φορτίο, αλλά θα σας σώσει και από λάθη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το συγκρότημα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει προθέρμανση, ασκήσεις για εκείνες τις μυϊκές ομάδες που θέλετε να τακτοποιήσετε και να τεντώσετε. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε κίνηση που θα ζεσταίνει τους μυς. Για παράδειγμα, στροφές, στροφές, ταλαντευόμενα χέρια, πόδια, ακόμη και βήματα χορού στην αγαπημένη σας μουσική. Πριν ξεκινήσετε το κύριο μέρος της προπόνησής σας, συνιστάται να κάνετε μερικές καρδιο ασκήσεις για να ενισχύσετε τον καρδιακό μυ και να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν: άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο, διάδρομο, σχοινάκι ή επί τόπου, ανεβαίνοντας ένα βήμα ή πάγκο.
