Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, αυτή η ουσία χρησιμοποιείται από αθλητές και άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Για να καταλάβετε εάν η L-καρνιτίνη είναι επιβλαβής ή ευεργετική, πρέπει να γνωρίζετε πώς λειτουργεί.
Πώς λειτουργεί το L-Carnitine
Το σώμα κάθε ατόμου παράγει L-καρνιτίνη, η οποία συντίθεται από μεθειονίνη και λυσίνη στα νεφρά και το ήπαρ. Ωστόσο, παράγεται αρκετά λίγο και καταναλώνεται γρήγορα. Ο κύριος ρόλος της L-καρνιτίνης είναι η μεταφορά λιπαρών οξέων μέσω της κυτταρικής μεμβράνης. Με την έλλειψη αυτού του αμινοξέος, το σώμα χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες για ενέργεια.
Ωστόσο, η απλή λήψη L-καρνιτίνης και η αναμονή για γρήγορη απώλεια λίπους δεν αξίζει τον κόπο. Η ιδιαιτερότητα αυτού του αμινοξέος είναι ότι λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος με L-καρνιτίνη, πρέπει να συνδυάσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αερόβια άσκηση και συμπληρώματα L-καρνιτίνης.
Το δεύτερο πλεονέκτημα της L-καρνιτίνης είναι ότι βοηθά στην ανάπτυξη μυών. Η λήψη του αμινοξέος μετατοπίζει το μεταβολισμό προς λήψη ενέργειας από λιπαρά οξέα. Και οι πρωτεΐνες αυτή τη στιγμή χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση μυών. Αυτό το χαρακτηριστικό της L-καρνιτίνης χρησιμοποιείται ενεργά από αθλητές.
Αλλά αυτές δεν είναι όλες οι θετικές ιδιότητες της L-καρνιτίνης. Είναι σε θέση να αυξήσει σημαντικά την αντοχή και την απόδοση, να μειώσει την κόπωση, η οποία είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Η λήψη αυτού του αμινοξέος επιταχύνει την ανάρρωση μετά από έντονες προπονήσεις, μειώνει τον μυϊκό πόνο κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Για τους απλούς ανθρώπους, η L-καρνιτίνη είναι χρήσιμη για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και της αθηροσκλήρωσης - βοηθά στην επιβράδυνση του σχηματισμού αθηροσκληρωτικών πλακών και μειώνει τη χοληστερόλη. Για κρυολογήματα, η L-καρνιτίνη βοηθά στην ανάκαμψη και την ανάκτηση γρηγορότερα.
Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη L-καρνιτίνης μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα. Εάν εξαντληθούν όλα τα αποθέματα λίπους, η καρδιά και τα κοιλιακά όργανα, τα οποία χρειάζονται λιπαρά οξέα για να λειτουργήσουν και να προστατεύσουν, θα υποφέρουν. Επιπλέον, οι υψηλές δόσεις L-καρνιτίνης μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία, νευρικότητα και άγχος.
Πώς να πάρετε το L-καρνιτίνη
Δεν συνιστάται η λήψη ανεξέλεγκτης L-καρνιτίνης. Πριν από τη συμπλήρωση της διατροφής και της άσκησης με αυτήν την ουσία, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εκτός από ορισμένες αντενδείξεις, η L-καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις και ατομική δυσανεξία.
Συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις L-καρνιτίνης:
- 10-15 mg - για παιδιά κάτω του ενός έτους.
- 30-50 mg - για παιδιά 1-3 ετών
- 60-90 mg - για παιδιά 4-6 ετών
- 100-300 mg - για παιδιά ηλικίας 7-18 ετών
- 300 mg - για ενήλικες
- 500-2000 mg - για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών και την αύξηση της ανοσίας.
- 500-1000 mg - για μολυσματικές ασθένειες, νεφρούς και καρδιαγγειακές παθήσεις.
- 500-3000 mg - για εντατικά αθλήματα και σκληρή σωματική εργασία.
