Η άσκηση, όπως οκλαδόν, είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση της υγείας και την αύξηση της μακροζωίας. Πρέπει να επιλέξετε τη σωστή τεχνική και τα αποτελέσματά σας θα αυξάνονται μέρα με τη μέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχίστε να κάνετε καταλήψεις, αργά, σταδιακά αυξάνοντας παρορμητικά το φορτίο. Δεν θα είναι δυνατή η βελτίωση της αντοχής σε αυτόν τον τύπο άσκησης σε μία συνεδρία. Αν και, μια υπερβολική δόση σωματικής δραστηριότητας δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Το επίπεδο άσκησης εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας. Απαιτείται συστηματική προσέγγιση.
Βήμα 2
Για να μην είναι άσκοπη η επιθυμία σας να αυξήσετε τα αποτελέσματα στο καταλήψεις και, επιπλέον, να μην μειώσετε το επιτευχθέν επίπεδο, να ακολουθήσετε ένα σαφές σχέδιο και να κάνετε κοινά λάθη. Σε καμία περίπτωση, μην αφήνετε μεγάλα διαλείμματα και «στασιμότητα», μην αφήνετε τους μυς να «κοιμούνται». Το σώμα δεν είναι σε θέση να ανοικοδομείται συνεχώς και να προσαρμόζεται · χάνονται καλή υγεία και φυσική απόδοση. Δεν αρκεί να καταλήψεις μόνο σε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας, για παράδειγμα, μόνο τα σαββατοκύριακα, το Σάββατο και την Κυριακή.
Βήμα 3
Αποκτήστε μυϊκή χαρά και ευχαρίστηση από τις προπονήσεις σας και μην κάνετε καταλήψεις για να αποδείξετε την αντοχή σας σε κάποιον. Κατάληψη στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους, στον κήπο και μην αφήνετε κόπωση στα πόδια σας. Άσκηση των μυών του μοσχαριού σας. Στέκεται, με ένα πόδι προς τα εμπρός, σηκώστε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Ανοιξιάτικες στροφές του κορμού, προσπαθώντας να φτάσετε με τα χέρια σας στη φτέρνα του τεντωμένου ποδιού. Ντίτο για το άλλο πόδι.
Βήμα 4
Αναπτύξτε την ευελιξία. Το τέντωμα των μυών των ποδιών έχει ευεργετική επίδραση στην αύξηση των καταλήψεων. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας ίσια. Σηκώστε αργά τις κάλτσες προς εσάς, ξεπερνώντας την αντίσταση των μυών του πίσω μέρους του κάτω ποδιού. Στη συνέχεια, τραβώντας προς τα πίσω τις κάλτσες, εκτελέστε ελαστικές μπροστινές στροφές του κορμού, πίσω ευθεία, αγγίξτε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Ξεπεράστε την αντίσταση των τεντωμένων μυών των μηρών. Άσκηση προσεκτικά, με αργό ή μεσαίο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης.
