Θέλοντας να επιτύχουν εκπληκτικά αποτελέσματα, μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν πολλή δύναμη και ενέργεια για εξαντλητική άσκηση, τρώνε λίγα και αργά κινούνται προς τον στόχο τους. Επειδή είναι σημαντικό όχι μόνο να κάνετε πολλά, πρέπει να το κάνετε σωστά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ορίστε έναν στόχο για τον οποίο πρέπει να αγωνιστείτε. Θα πρέπει να είναι εφικτό, πραγματικό, να μην απαιτείτε το αδύνατο από τον εαυτό σας. Θέστε μερικούς δοκιμαστικούς στόχους με τους οποίους μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με την επίτευξή τους. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να απολαύσετε ακόμη και μικρά αποτελέσματα και δεν θα σας αφήσει να τα παρατήσετε.
Βήμα 2
Επιλέξτε ασκήσεις και φορτία ανάλογα με τον στόχο σας. Εάν επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο, συμβουλευτείτε ειδικούς για να βρείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό για εσάς. Μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά και ποιο φορτίο είναι βέλτιστο για αρχάριους.
Βήμα 3
Μην δίνετε στο σώμα σας αδύνατες εργασίες. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, τη δυσκολία και τη διάρκεια της άσκησης. Ακούστε τα συναισθήματά σας, σταματήστε την προπόνηση εγκαίρως, ώστε την επόμενη μέρα να έχετε τη δύναμη να συνεχίσετε την προπόνηση.
Βήμα 4
Φάτε σωστά για να πάρετε μόνο θρεπτικά συστατικά και να αποκλείσετε επιβλαβή. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Θυμηθείτε ότι το να τρώτε σωστά θα σας δώσει την ενέργεια για να συνεχίσετε την άσκηση. Σκεφτείτε τη διατροφή σας και τακτοποιήστε τη σύμφωνα με τους στόχους σας: για απώλεια βάρους - χαμηλών θερμίδων, για αθλητές - τροφές με πρωτεΐνες.
Βήμα 5
Πίνετε πολλά υγρά. Προτιμήστε το καθαρό απλό ή μεταλλικό νερό, τους φυσικούς χυμούς, εξαιρέστε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε ένα ποτήρι νερό περίπου 20 λεπτά πριν από την έναρξη μιας έντονης προπόνησης, αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να επιταχύνετε την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Βήμα 6
Ξεκουραστείτε για να αναπληρώσετε τη σπατάλη ενέργειας. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για την απόκτηση ενέργειας για τις επόμενες προπονήσεις. Μια καλή διάθεση σάς επιτρέπει να επιτύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα, οπότε διατηρήστε τον υψηλό και βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο.
