Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η κρεατίνη είναι ο αδιαμφισβήτητος ηγέτης στη αθλητική διατροφή. Είναι ένα αναλώσιμο συστατικό του μυϊκού ιστού. Όσο περισσότερο περιέχει, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα δείξει ο αθλητής. Αυτό το συμπλήρωμα λαμβάνεται επιπλέον για να αναπληρώσει την έλλειψη κρεατίνης στους μυς.
Ικανότητα σώματος για κρεατίνη
Ο μυϊκός ιστός περιέχει μια ορισμένη ποσότητα κρεατίνης. Υπάρχουν αποθήκες κρεατίνης, όταν συμπληρωθούν, η χρήση του συμπληρώματος δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα. Δηλαδή, η υπέρβαση της βέλτιστης δοσολογίας δεν έχει νόημα.
Για ποιον λειτουργεί η κρεατίνη και δεν εργάζεται
Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να λειτουργήσει μόνο για ένα άτομο που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κρεατίνη. Εάν ένα άτομο έχει διατροφικά προβλήματα, σχεδόν δεν καταναλώνει πρωτεΐνες, αυτό το συμπλήρωμα θα λειτουργήσει στο έπακρο.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε άτομα που έχουν εξασθενημένη σύνθεση κρεατίνης σε μυϊκό ιστό. Πρέπει να αυξήσουν τουλάχιστον την πρόσληψη κρέατος και πρωτεϊνικών προϊόντων στη διατροφή τους.
Για αυτούς τους τύπους ανθρώπων, η κρεατίνη μπορεί να σημειώσει πολύ καλή πρόοδο. Δηλαδή, η αύξηση του όγκου των μυών και των δεικτών δύναμης μπορεί να είναι συγκρίσιμη με την προπόνηση αθλητών χρησιμοποιώντας απαγορευμένα φάρμακα.
Σε μια άλλη περίπτωση, πριν από τη λήψη αυτής της αθλητικής διατροφής, ένα άτομο έτρωγε καλά κρέας, η κρεατίνη του είχε υψηλές τιμές. Πιθανότατα, η χρήση του συμπληρώματος δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς αυτό το στοιχείο στους μυς βρίσκεται ήδη στην κορυφή του.
Δοσολογίες κρεατίνης
Η ημερήσια τιμή της κρεατίνης υπολογίζεται συνήθως ως εξής: 0,05 g κρεατίνης πολλαπλασιάζεται επί το κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 100 κιλών πρέπει να καταναλώνει 5 g κρεατίνης την ημέρα. Αυτό είναι το μέγιστο που μπορεί να αφομοιώσει το ανθρώπινο σώμα. Όλα όσα θα χρησιμοποιηθούν από ψηλά δεν θα πάνε πουθενά.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος κατανάλωσης
Υπάρχει ένα πράγμα όπως "φόρτωση" με κρεατίνη. Δηλαδή, μπορείτε να "φορτώσετε" αυτό το συμπλήρωμα σε μία εβδομάδα. Χρησιμοποιείται αυξημένη δόση κρεατίνης - 0,3 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτά τα γραμμάρια χωρίζονται σε τέσσερα γεύματα όλη την ημέρα.
Στη συνέχεια, μετά από επτά ημέρες, η κατανάλωση μειώνεται και αξίζει να μεταβείτε σε τμήματα συντήρησης. Και μέχρι το τέλος του μήνα, πάρτε 0,05 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.
Υπάρχει μια άλλη επιλογή "λήψης". Είναι μακράς διαρκείας και γεμίζει αργά τα καταστήματα κρεατίνης. Μέσα σε ένα μήνα, από την πρώτη ημέρα, χρησιμοποιείτε δόσεις συντήρησης με τη μορφή 0,05 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, μέχρι το τέλος του κύκλου των τριάντα ημερών, το περιεχόμενο της κρεατίνης στους μυς θα είναι ίδιο.
Κατανάλωση με τροφή και νερό
Γιατί αυτό το συμπλήρωμα απορροφάται καλύτερα με τα τρόφιμα; Έχει αποδειχθεί ότι η κρεατίνη συγκρατείται καλύτερα από τους μυς όταν καταναλώνεται μαζί με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Δείτε τον ερευνητικό σύνδεσμο στις πηγές. Επίσης, μαζί με την κρεατίνη, συνιστάται να καταναλώνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ώστε να απορροφάται καλύτερα. Σε τελική ανάλυση, ο μυϊκός ιστός αποτελείται κυρίως από νερό.
Η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά αθλητικά συμπληρώματα. Αλλά, όπως γνωρίζετε, δεν λειτουργεί για όλους. Χρησιμοποιήστε το με σύνεση. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες και προχωρήστε στις προπονήσεις σας!
