Πώς διαφέρει η απώλεια βάρους στα 50 από την απώλεια βάρους, ας πούμε, στα 25 ή στα 30; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια ιδιαιτερότητα εδώ. Το γεγονός είναι ότι με την ηλικία, μετά από περίπου 30 χρόνια, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται. Επομένως, για να διατηρηθεί το σχήμα, είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η συνολική πρόσληψη θερμίδων της καθημερινής διατροφής. Η μείωση είναι μικρή - περίπου 50 θερμίδες κάθε 5 χρόνια, αλλά μετά από 50 χρόνια το συνολικό έλλειμμα θα είναι ήδη 200 θερμίδες.
Κατά μέσο όρο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μιας γυναίκας είναι 2000 kcal. Επομένως, μετά από 50 χρόνια, ο αριθμός αυτός θα είναι ίσος με 1800 kcal - η διατροφή δεν είναι καθόλου κακή, αλλά μέτρια.
Διατροφή μετά από 50
Για να χάσετε βάρος με οφέλη για την υγεία, πρέπει να τρώτε ποικίλα και ισορροπημένα, λαμβάνοντας όλες τις απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Θα αρκεί να εξαιρείται το άσπρο ψωμί και τα γλυκά αρτοσκευάσματα, τα τηγανητά, τα φαστ φουντ και επίσης να αλλάζετε σε κλασματικά γεύματα (5-6 μικρές μερίδες φαγητού ανά ημέρα κάθε 3 ώρες) για να χάσετε βάρος κατά 5 ή περισσότερα κιλά σε 2 μήνες. Λοιπόν, η κλασική συμβουλή των διατροφολόγων - δείπνο το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, αλλά μέτρια και εφικτή. Αυτά περιλαμβάνουν περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, ποδηλασία, κολύμπι, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων στο νερό - ενυδρεία. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας, όπως το περπάτημα με μπατόν, είναι πολύ αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους και τη γενική προώθηση της υγείας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε απλές ασκήσεις γενικής ενδυνάμωσης από ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά το σώμα να είναι ευέλικτο, λεπτό και υγιές.
Τι γυμναστήριο είναι χρήσιμο μετά τα 50
Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό
Η αερόμπικ Aqua είναι ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελούνται απευθείας στο νερό. Συνήθως, η αερόμπικ νερού γίνεται με μουσική. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας δεν είναι μόνο ευεργετικός για τα καρδιαγγειακά, νευρικά και αναπνευστικά συστήματα, αλλά επίσης βελτιώνει το μεταβολισμό και αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.
Γιόγκα
Μια μοναδική αρχαία τεχνική, εξαιρετικά δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Τα μαθήματα γιόγκα βελτιώνουν την ευελιξία, την υγεία των αρθρώσεων, ενισχύουν τα οστά και τη σπονδυλική στήλη και αναπτύσσουν ένα μυϊκό κορσέ. Με τη βοήθεια των ασκήσεων γιόγκα (asanas), μπορείτε να ξεπεράσετε πολλές σοβαρές ασθένειες, όπως άσθμα, κήλη με δίσκους, κιρσούς, παχυσαρκία και ούτω καθεξής.
Πιλάτες
Μια μορφή φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει ασκήσεις για ανάπτυξη ευελιξίας και κινητικότητας. Οι ομαλές ασκήσεις Pilates συνδυάζονται με ένα ειδικό αναπνευστικό σύστημα - ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος χάνεται, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, οι μεταβολικές διεργασίες ενισχύονται, ο πόνος στην πλάτη μειώνεται σημαντικά και η στάση του σώματος βελτιώνεται.
Σκανδιναβικό περπάτημα
Έχει γίνει πολύ δημοφιλές τον τελευταίο καιρό - και για καλό λόγο. Το σκανδιναβικό περπάτημα σχηματίζει έναν μυ κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη, βοηθάει να τονίσει σημαντικά το σώμα και είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Πόσο συχνά ασκείστε; Στην ιδανική περίπτωση, 4-5 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της προπόνησης είναι από 30 έως 40 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, εάν συνδυάσετε μια μέτρια διατροφή με άσκηση, τότε τα επιπλέον κιλά θα πάνε ενάμισι φορές περισσότερο.
Η απώλεια βάρους μετά από 50 είναι δυνατή και απαραίτητη
Δυστυχώς, τα επιπλέον κιλά δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά και μια σοβαρή βλάβη για την υγεία. Γιατί είναι επικίνδυνο το υπέρβαρο;
- Η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος επιδεινώνεται, η κυκλοφορία του αίματος είναι μειωμένη.
- Η ενδοκοιλιακή πίεση αυξάνεται.
- Τα οστά και οι αρθρώσεις γίνονται αδύναμες.
- Αυξάνεται ο κίνδυνος γενικής αθηροσκλήρωσης.
- Ο κίνδυνος εγκεφαλικού είναι αυξημένος.
- Αυξάνεται ο κίνδυνος ηπατικής και χοληδόχου κύστης.
- Μπορεί να εμφανιστούν κιρσοί.
- Δυσκολία αναπνοής.
- Τα επίπεδα της ζάχαρης και της χοληστερόλης αυξάνονται.
