Η ανάκτηση του σχήματος μετά τον τοκετό δεν είναι εύκολη, ειδικά εάν η γυναίκα θηλάζει. Οι παγκόσμιες ορμονικές αλλαγές, η κόπωση, η μειωμένη ανοσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έλλειψη βιταμινών, ανόργανων συστατικών και ιχνοστοιχείων είναι οι κύριοι λόγοι για τους οποίους οι δίαιτες αντενδείκνυται για τις νέες μητέρες. Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να λάβετε υπόψη μερικούς ακόμη κανόνες.
Το υπερβολικό βάρος μετά την εγκυμοσύνη εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Φυσικά, αυτός είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής που μεταφέρει ένα μωρό, μια κληρονομική προδιάθεση για παχυσαρκία, κατακράτηση υγρών στο σώμα. Για να επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα μετά τον τοκετό, οι μητέρες πρέπει να αντιμετωπίσουν περίπλοκα κιλά με πολύπλοκο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες που συνέβαλαν στην αύξηση του βάρους.
Η σωστή διατροφή μετά τον τοκετό
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να αρχίσουν να καταπολεμούν το υπερβολικό βάρος αμέσως μετά τον τοκετό, χωρίς να αναβάλουν το πρόβλημα για μήνες ή ακόμα και χρόνια νωρίτερα. Μετά από όλα, τα μισητά κιλά αναπληρώνονται εύκολα, οπότε μια νεαρή μητέρα πρέπει να χάσει βάρος όχι κατά 3-4 κιλά, αλλά και από όλα 10. Μαζί με την αύξηση του βάρους, θα παρατηρηθούν επίσης μεταβολικές διαταραχές, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία και σοβαρά ασθένειες.
Οι μητέρες που θηλάζουν δεν πρέπει να πειραματίζονται με κανένα είδος διατροφής. Ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν θηλάζει μετά τον τοκετό, είναι αδύνατο να δοκιμάσετε το σώμα με σαφείς μεθόδους που υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους. Τα συμπληρώματα διατροφής, τα τσάι αδυνατίσματος και άλλες επικίνδυνες θεραπείες αντενδείκνυται επίσης.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό είναι να δημιουργήσετε μια σωστή διατροφή. Το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης. Δεν χρειάζεται να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής κατά τη γαλουχία, το παιδί θα λάβει τα απαραίτητα συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του με γάλα.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα μετά τον τοκετό, αλλά συχνά. Συνιστάται να τρώτε με χρονοδιάγραμμα, καθιστώντας το πρωινό το πιο ενεργητικά πολύτιμο. Μια ισορροπημένη διατροφή, η απουσία γλυκών, αλεύρων, τηγανητών, καπνιστών και άλλων προϊόντων επιβλαβών για τη μητέρα και το μωρό στο μενού θα συμβάλει στη μείωση του βάρους.
Επαναφορά της φιγούρας στο σπίτι
Κατά κανόνα, οι νέες μητέρες δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο ή να ασκηθούν με έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης ξεχωριστά. Αλλά ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να παρέχετε στον εαυτό σας την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα άλλο κλειδί για να είναι άπαχο.
Μετά τον τοκετό, το μωρό θα πρέπει να περπατήσει περισσότερο για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η μαμά μπορεί επίσης να κάνει καλή χρήση αυτής της περιόδου. Στον καθαρό αέρα, όταν το μωρό κοιμάται, δεν πρέπει να κάθεστε σε παγκάκι και να διαβάζετε περιοδικά. Μετακινήστε περισσότερο, κάθισε στη θέση του, τρέξτε γύρω από το καροτσάκι. Θα δώσετε στο σώμα το απαραίτητο φορτίο, οπλισμένο με σφεντόνα ή σακίδιο μεταφοράς, όταν το παιδί αρχίσει να κάθεται. Για να χάσετε βάρος, εναλλάξτε μεταξύ γρήγορων βημάτων και περπατώντας με ήρεμο ρυθμό.
Αφιερώστε χρόνο για ασκήσεις το πρωί, μπορείτε να το ξοδέψετε με το μωρό σας ή ακόμα και όταν καθαρίζετε το σπίτι. Μην χρησιμοποιήσετε μια σφουγγαρίστρα και προσπαθήστε να λυγίσετε περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε την κοιλιά και τους μηρούς σας. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να ασκείτε κοιλιακές ασκήσεις ή να στρίβετε το στεφάνι 4-6 μήνες μετά τον τοκετό.
Στο σπίτι, σχεδόν ένα ή δύο μήνες μετά τη γέννηση ενός μωρού, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε Pilates, γιόγκα. Μπορείτε να δείτε τα συγκροτήματα άσκησης στο Διαδίκτυο, οι προπονήσεις πρέπει να στοχεύουν κυρίως στους γοφούς και την κοιλιά. Μετά τον τοκετό, αυτά τα μέρη είναι τα πιο προβληματικά.
Αξίζει επίσης να ληφθούν σύμπλοκα πολυβιταμινών για θηλάζουσες μητέρες, προκειμένου να αποκατασταθεί γρήγορα η ανοσία, να ενισχυθεί η ζωντάνια. Είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε πολλά υγρά για να χάσετε βάρος στο σπίτι, αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε τοξίνες ενώ χάνετε βάρος.
