Η ισομετρική γυμναστική είναι ένα πραγματικό εύρημα για τους σύγχρονους ανθρώπους που εκτιμούν κάθε λεπτό. Είναι προσβάσιμο, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται εν κινήσει, μεταξύ των χρόνων και, στην ουσία, δεν διαφέρουν πολύ από τις συνηθισμένες κινήσεις, αλλά απαιτούν ρυθμική, βαθιά αναπνοή και περισσότερη μυϊκή ένταση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην βγείτε από το κρεβάτι αμέσως το πρωί. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και πιέστε δυνατά το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε στους αγκώνες και πιέστε τις παλάμες σας με δύναμη. Καθίστε στο κρεβάτι, τεντώστε τα πόδια σας και πιέστε σταθερά με το πέλμα του ενός ποδιού έναντι του πέλματος του άλλου. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και, κλείνοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, απλώστε τα, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών σας.
Βήμα 2
Αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαμηλώστε τα πόδια σας και εκπνεύστε. Όταν φτιάχνετε το κρεβάτι σας, λυγίστε έτσι ώστε τα πόδια και ο κορμός σας να σχηματίζουν μια ορθή γωνία, με την πλάτη σας ευθεία και το στομάχι σας τραβηγμένο.
Βήμα 3
Κατά το πλύσιμο του προσώπου σας, τραβήξτε στο στομάχι σας όσο μπορείτε (μην κρατάτε την αναπνοή σας) και στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς. Καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας, ανεβείτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά μετακινηθείτε στα τακούνια σας. Πήρε μια πετσέτα για να στεγνώσει, τεντώστε την και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση στάσης.
Βήμα 4
Στο χώρο εργασίας (εάν, φυσικά, έχετε καθιστική δουλειά), ακουμπήστε στο κάθισμα μιας καρέκλας, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε τον κορμό σας στα χέρια σας και στη συνέχεια να καθίσετε αργά. Εάν τα χέρια σας έχουν κουραστεί να δουλεύουν στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώστε τις παλάμες σας και τρίψτε τα γρήγορα μεταξύ τους έως ότου νιώσετε έντονη ζεστασιά. Στη συνέχεια, τρίψτε τα χέρια σας μαζί (σαν να τα πλύνατε) και ανακινήστε τα με εντελώς χαλαρά χέρια αρκετές φορές.
Βήμα 5
Μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις στο αυτοκίνητο όταν βρίσκεστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση ή μπροστά σε φανό. Πιάστε το τιμόνι και με τα δύο χέρια και τεντώστε τα σταθερά χωρίς να αφήσετε το τιμόνι. Χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά. Βγήκες από το αυτοκίνητο. Βάλτε τα χέρια σας στον κορμό και πιέστε προς τα κάτω σκληρά. Στη συνέχεια, στέκεται στο ένα πόδι, πιέστε το άλλο κάτω από τον προφυλακτήρα και προσπαθήστε να το "σηκώσετε" μαζί με το μηχάνημα. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 6
Το βράδυ, ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, τοποθετήστε τις κάλτσες και τα τακούνια σας μαζί. Εναλλακτικά, με προσπάθεια, σηκώστε τα δάχτυλά σας χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα, προσομοιώνοντας το περπάτημα ανηφορικά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 60 φορές.
