Οι αντλημένοι δικέφαλοι είναι όμορφοι, μοντέρνοι, κομψοί και ελκυστικοί. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τον δικέφαλο σας σε χρόνο μηδέν. Επιπλέον, κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, φορτώνονται οι μύες των αντιβράχιων, της πλάτης, των θωρακικών μυών, του latissimus dorsi και ακόμη και των κοιλιακών μυών. Έτσι, κάνοντας ασκήσεις για τον δικέφαλο, μπορείτε να αντλήσετε ολόκληρο το σώμα, με εξαίρεση τα πόδια.
Η πρώτη άσκηση διαφέρει από τις άλλες στην προσβασιμότητα. Αυτά είναι pull-ups. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια οριζόντια γραμμή. Επί του παρόντος, μπορεί να βρεθεί σε κάθε αυλή. Ως έσχατη λύση, στην αυλή του πλησιέστερου σχολείου. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το πιάσιμο της ράβδου με τις παλάμες σας προς το μέρος σας.
Θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο για να ολοκληρώσετε τις επόμενες δύο ασκήσεις. Εκτός αν, φυσικά, υπάρχει ένα barbell και ένας αλτήρας στο σπίτι. Η αντλία δικέφαλου με μπάρα είναι η πιο κοινή επιλογή. Αυτός ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται από όλους τους αθλητές. Δεν έχει σημασία αν είναι μια ευθεία γραμμή ή μια μπάρα με καμπύλη γραμμή.
Η τρίτη άσκηση συνιστάται σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει barbell. Ο αλτήρας ανυψώνεται με τη σειρά. Πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο.
Για πιο προχωρημένους αθλητές, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για δικέφαλους μυς με barbell και, στη συνέχεια, με αλτήρες. Μερικοί, μετά από ένα τόσο περίπλοκο, προσθέτουν pull-ups στην οριζόντια γραμμή, αλλά αυτό είναι ήδη υπερβολικό. Τουλάχιστον δεν πρέπει να το κάνετε αυτό κατά τους πρώτους μήνες της τάξης.
Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε τρία σετ με διάλειμμα δύο έως τριών λεπτών μία φορά την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πριν κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις. Η πρώτη προσέγγιση είναι επίσης προθέρμανση και πραγματοποιείται με μικρό βάρος.
