Το σχοινί άλματος είναι ένας από τους φθηνότερους και πιο συμπαγείς εξοπλισμούς άσκησης. Οι τακτικές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αποκτήσετε γρήγορα μια αθλητική φιγούρα: σφίξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας, αντλήστε τα μοσχάρια σας και αφαιρέστε το στομάχι σας. Επιπλέον, οι ασκήσεις με σχοινί θα βελτιώσουν τη διάθεση και τη ζωντάνια σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το σχοινάκι είναι μια εύκολη και προσιτή προπόνηση. Δεν έχει περιορισμούς στην ηλικία, το ύψος και τη σωματική διάπλαση. Μπορείτε να πηδήξετε στο σπίτι, στο πάρκο, στην αυλή, ακόμη και στην παραλία ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Το σχοινί άλματος παρέχει την ευκαιρία να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε μουσική, να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Μπορείτε να πηδήξετε μόνος σας ή να μετατρέψετε την προπόνηση σε ένα παιχνίδι όπου δύο άτομα περιστρέφουν το σχοινί και πολλά άτομα πηδούν στο κέντρο ταυτόχρονα.
Βήμα 2
Κατά τη διάρκεια της επιμελούς άσκησης με συχνό άλμα, ο μέσος άνθρωπος βάρους 70 κιλών καίει περίπου 720 kcal σε μία ώρα. Αυτή η προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική από το τρέξιμο, το ποδήλατο, το τένις και ακόμη και το κολύμπι. Ταυτόχρονα, το υποσυνείδητο ενός ατόμου συνδέει το άλμα με την περίοδο της παιδικής ηλικίας, και το σώμα παράγει ενδορφίνες, ορμόνες χαράς. Η διάθεση του άλτη ανεβαίνει, όλες οι ανησυχίες και τα προβλήματα εξασθενίζουν στο παρασκήνιο και η κατάσταση της υγείας του βελτιώνεται.
Βήμα 3
Οι ασκήσεις σχοινιού αυξάνουν την αντοχή, ενισχύουν το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Οι γιατροί συμφωνούν ότι τέτοια καρδιακά φορτία είναι μια εξαιρετική πρόληψη καρδιακής προσβολής. Όσον αφορά τη φιγούρα, το κανονικό άλμα βοηθάει στην ενίσχυση των γοφών, των κοιλιακών και των μοσχαριών. Τα πόδια γίνονται λεπτά, τεντωμένα και οι διευρυμένοι μύες εξομαλύνουν την καμπυλότητά τους. Αυτό θα σας αποτρέψει να κοιτάξετε ανεβασμένοι.
Βήμα 4
Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να μάθεις να πηδείς σχοινί. Για να ξεκινήσετε, εξασκηθείτε στο άλμα με ίσια χέρια με γρήγορο, ρυθμικό ρυθμό. Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με τα τακούνια σας. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας και προσθέστε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας στα άλματα. Πάρτε το σχοινί με το ένα χέρι και συνεχίστε να πηδάτε, κρατώντας το απλωμένο ελαφρώς στο πλάι. Αφού σταματήσετε να μπερδεύεστε και να μπερδεύεστε, προχωρήστε στο παραδοσιακό σχοινάκι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
Βήμα 5
Η επιλογή ενός σχοινιού που είναι κατάλληλο για το ύψος σας είναι πολύ απλή. Πάρτε και τα δύο άκρα στα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο επίπεδο του στήθους. Η μέση του σχοινιού πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Το ιδανικό πλάτος του κορδονιού θεωρείται διάμετρο 0,8-0,9 εκ. Οι γυναίκες που ασχολούνται με το άλμα συνιστάται επίσης να αγοράσουν ένα ειδικό αθλητικό σουτιέν. Θα αποτρέψει αλλαγές στο σχήμα των μαστών. Για υπαίθριες δραστηριότητες, αγοράστε παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες. Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.
