Είναι ευχάριστο να κάνεις τέτοια δουλειά, το αποτέλεσμα της οποίας είναι άμεσα ορατό. Στο γυμναστήριο, η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη - η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων δεν είναι καθόλου άμεσα αισθητή. Πώς να διαπιστώσετε ότι το φορτίο έχει επιλεγεί σωστά και ότι ο ρυθμός είναι βέλτιστος; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε εάν η προπόνηση σας επωφελήθηκε αμέσως μετά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε προσοχή στους μυς που λειτουργούν. Ένα σημάδι λανθασμένα επιλεγμένου φορτίου είναι η ένταση στους λάθος μυς που εργάζεστε. Με την πρώτη προσέγγιση, είναι δυνατή η ελαφρά δυσφορία στις αρθρώσεις, αλλά με τις επόμενες προσεγγίσεις θα πρέπει να εξαφανιστεί. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση απευθείας στον μυ που εκπαιδεύεται.
Βήμα 2
Δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Η λαχτάρα για ένα σνακ που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης δείχνει ότι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται. Η υπερβολική δουλειά έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι το επίπεδο γλυκογόνου στους μυς μειώνεται πολύ γρήγορα. Το σώμα σας πρόκειται να αρχίσει να χρησιμοποιεί μυϊκή πρωτεΐνη ως δομικό υλικό. Δεν χρειάζεται να μιλάμε για μυϊκή ανάπτυξη σε τέτοιες καταστάσεις.
Βήμα 3
Το σώμα δεν πρέπει να αισθάνεται σπασμένο. Ο οργανισμός, ο οποίος έχει λάβει αρκετό άγχος, βιώνει μια κατάσταση ευχάριστης κόπωσης. Ένας μικρός τρόμος στα χέρια δείχνει ότι το φορτίο που λάβατε ήταν αξιοπρεπές, αλλά όχι απαγορευτικό. Ναυτία, κράμπες, κρύες εφιδρώσεις είναι ένα σημάδι ότι προπονείστε.
Βήμα 4
Οι μύες πρέπει να αυξάνονται σημαντικά σε μέγεθος. Πολλές προσεγγίσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία συγκεκριμένων μυών θα πρέπει να οδηγούν στο γεγονός ότι αυτοί οι μύες αυξάνονται σε όγκο και αποκτούν σταθερότητα. Αυτή η άντληση είναι η πιο απολαυστική αίσθηση που μπορείτε να ζήσετε σε ένα γυμναστήριο άρσης βαρών. Τα αποτελέσματα πρέπει να είναι προφανή. Εάν οι μεγάλες συνεδρίες δεν οδηγούν σε θετικό αποτέλεσμα, το φορτίο σας είναι σαφώς ανεπαρκές.
Βήμα 5
Θα πρέπει να αισθάνεστε ήπια ευφορία όταν φεύγετε από το γυμναστήριο. Η επαρκής σωματική δραστηριότητα οδηγεί στην απελευθέρωση ορμονών χαράς στην κυκλοφορία του αίματος: σεροτονίνη και ενδορφίνη. Με ανεπαρκές ή υπερβολικό φορτίο, δεν θα έχετε αυτό το αποτέλεσμα.
Βήμα 6
Από την προπόνηση στην προπόνηση, η δύναμή σας πρέπει να αυξηθεί. Μπορείτε να πετύχετε λίγο περισσότερα με κάθε σετ. Αυτό υποδηλώνει ότι επιλέγετε το σωστό βάρος προπόνησης και έχετε χρόνο να ξεκουραστείτε στα διαστήματα μεταξύ των σετ. Η μείωση της αντοχής αποτελεί ένδειξη λανθασμένης διαδικασίας προπόνησης. Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί: ανεπαρκής προθέρμανση, υπερβολικό βάρος προπόνησης, εκτέλεση σετ με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Βήμα 7
Ανυπομονούμε για την επόμενη προπόνησή σας. Η πρόοδος που σημειώθηκε κατά την προπόνηση οδηγεί στο γεγονός ότι έχετε εμπιστοσύνη στα μελλοντικά υψηλότερα αποτελέσματα. Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε να βγείτε από το γυμναστήριο, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε να αλλάξετε το φορτίο σας.
