Προκειμένου η προπόνηση να είναι πιο παραγωγική και να μην προκαλεί τραυματισμό, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτήν. Το σώμα πρέπει να ζεσταθεί, οι αρθρώσεις πρέπει να τεντωθούν και οι μύες να είναι καλά τεντωμένοι. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στο κύριο σύνολο ασκήσεων.
Το πρώτο μέρος της προετοιμασίας. Ζέσταμα
Φέρνουμε το σώμα σε καλή κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πηδήξετε, να τρέξετε, να χορέψετε στη μουσική. Οποιαδήποτε ενεργή κίνηση θα κάνει.
Το δεύτερο μέρος. Ζέσταμα
Ένα σύμπλεγμα γυμναστικής αρθρώσεων είναι ιδανικό για προθέρμανση. Μετά από αυτό, ολόκληρο το σώμα μας θα είναι έτοιμο να εργαστεί γόνιμα.
Γυμναστική:
- Το κεφάλι γέρνει προς τα δεξιά και αριστερά (τραβήξτε το αυτί στον ώμο), εμπρός και πίσω.
- Στη συνέχεια εκτελούμε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Στρίβοντας το κεφάλι αριστερά και δεξιά.
- Περιστρεφόμενες γροθιές.
- Γροθιές που σφίγγουν και σφίγγουν με γρήγορο ρυθμό.
- Περιστροφή των αντιβράχιων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
- Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας, προσεγγίστε τα αυτιά σας.
- Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μας εμπρός και πίσω.
- Αργές περιστροφικές κινήσεις σε κύκλο. Προσπαθούμε να κάνουμε αυτήν την άσκηση με το μεγαλύτερο εύρος ώστε να εμπλέκεται ολόκληρη η σπονδυλική στήλη.
- Γέρνουμε το σώμα μπρος-πίσω, μετά δεξιά και αριστερά.
- Κάνουμε περιστροφικές κινήσεις του σώματος δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
Το τρίτο μέρος. Τέντωμα
Το τέντωμα θα σας βοηθήσει να κάνετε την προπόνησή σας πιο ασφαλή. Το τέντωμα πρέπει να γίνεται όταν το σώμα ζεσταίνεται. Προσέξτε να μην το παρακάνετε, το σώμα σταδιακά συνηθίζει στο άγχος.
Το τέντωμα περιλαμβάνει:
- Ο κορμός κάμπτει προς τα εμπρός, αριστερά και δεξιά.
- Εργασία με μυϊκούς μύες.
- Ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα των εξωτερικών και εσωτερικών μυών του μηρού.
- Εργαστείτε με τους μυς του άνω σώματος, στην πλάτη.
- Lunges.
