Η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε διαδικασίας εξαρτάται από την οργάνωσή της. Αυτή η διατριβή είναι επίσης σχετική με μια διαδικασία όπως η εκπαίδευση. Για να μην χρειάζεται να παραπονεθείτε για υπερβολική κόπωση ή μυϊκό πόνο, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για πολύ αργή ανάπτυξη αποτελεσμάτων ή για την απουσία τους καθόλου, οργανώστε σωστά τη διαδικασία προπόνησής σας.
Είναι απαραίτητο
- - Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα;
- - μια μικρή πετσέτα
- - ένα μπουκάλι πόσιμο νερό
- - τη σωστή διατροφή, εστιασμένη στον χρόνο του αθλητισμού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι μύες χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να ανακτήσουν και να επεξεργαστούν το φορτίο που προκύπτει. Επομένως, οι καθημερινές προπονήσεις δεν είναι απλώς περιττές, αλλά είναι επιβλαβείς. Κάνετε ασκήσεις δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα και εξασκηθείτε σε μία ή δύο καρδιο προπονήσεις. Αυτό μπορεί να είναι σκι αντοχής, σκι μεσαίας ταχύτητας, κολύμπι ή ποδηλασία.
Βήμα 2
Ποτέ μην ξεκινήσετε μια προπόνηση αμέσως με βαρύ φορτίο. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη, ανεξάρτητα από το είδος της φυσικής κατάστασης που κάνετε. Για να «ξυπνήσουν» οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι γίνονται ελαστικοί, αρκεί να περάσετε 10 λεπτά σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε.
Βήμα 3
Μόλις επιλέξετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μην μείνετε πιστοί σε αυτό όλη σας τη ζωή. Αλλάξτε το τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι εβδομάδες. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες, αλλά και να συμμετέχετε πιο ενεργά σε όλες τις ομάδες μυών στην εργασία.
Βήμα 4
Πρόσφατα, η κυκλική προπόνηση έχει διαδοθεί στο γυμναστήριο. Η προπονητική διαδικασία οργανώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε ο αθλητής να κάνει ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες η μία μετά την άλλη, χωρίς παύσεις μεταξύ τους. Λίγη ανάπαυση γίνεται μόνο μεταξύ κύκλων. Ένα μάθημα πραγματοποιείται από δύο έως πέντε κύκλους.
Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά απαιτεί όλες οι μηχανές που χρησιμοποιείτε στον κύκλο να είναι δωρεάν. Αναλύστε την προπόνηση των μηχανών στο γυμναστήριο σας και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να μην χρειαστεί ποτέ να περιμένετε.
Βήμα 5
Φέρτε μια μικρή πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο. Σκουπίστε τον ιδρώτα με μια πετσέτα είναι πιο αισθητικά ευχάριστο από το στρίφωμα μιας αθλητικής φανέλας και κολλήστε στο μπουκάλι κατά καιρούς. Η ενεργή απελευθέρωση ιδρώτα κατά τη διάρκεια των αθλημάτων οδηγεί στο γεγονός ότι το αίμα γίνεται πιο ιξώδες, η καρδιά δέχεται μεγαλύτερο φορτίο, αντλώντας το. Η κατανάλωση μισού λίτρου νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας σε μικρές γουλιά θα σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
Βήμα 6
Μην πιείτε ή γεμίσετε πριν ασκηθείτε. Είναι επίσης επιβλαβές να έρθετε στην τάξη με άδειο στομάχι. Χρειάζεστε δύναμη για να εκτελέσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Συνιστάται να τρώτε δύο ώρες πριν την προπόνηση. Αυτή η περίοδος είναι αρκετή για τα λαμβανόμενα θρεπτικά συστατικά να ορμήσουν στους μυς σας.
Βήμα 7
Φροντίστε να συμπεριλάβετε τεντώνοντας ασκήσεις στην προπόνηση σας. Συνιστάται να πραγματοποιούνται μεταξύ προσεγγίσεων στη συσκευή προκειμένου να αυξηθεί η ευαισθησία των μυϊκών ινών στο φορτίο που λαμβάνεται. Επιπλέον, το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Το τέντωμα μετά την άσκηση για 5 έως 10 λεπτά θα ηρεμήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα βελτιώσει την αναπνοή σας και θα βελτιώσει την ελαστικότητα των αρθρώσεων σας.
