Ένα ευέλικτο σώμα είναι ένα υγιές, όμορφο, σέξι, εντυπωσιακό σώμα. Οι ασκήσεις τεντώματος είναι απλές και εύκολο να θυμηθούν. Δυστυχώς όμως, οι τάξεις δεν οδηγούν πάντα στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε για να τεντώσετε σωστά;
1. Καλή προθέρμανση
Φροντίστε να ζεστάνετε καλά τους μυς σας πριν τους τεντώσετε. Προσέξτε - μια πρόωρη ξαφνική κίνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά προπόνηση καρδιο και ακολουθεί προθέρμανση. Τζόκινγκ, σχοινάκι, καταλήψεις, διάφορες κούνιες και στροφές είναι κατάλληλες. Ζεσταίνετε κάθε άρθρωση και μετά συνεχίζετε με ασκήσεις ευελιξίας.
2. Χαλάρωση του νευρικού συστήματος
Το τέντωμα των μυών είναι μια ασυνήθιστη, μη τυπική άσκηση για το σώμα μας. Επομένως, το νευρικό σύστημα τους αντιλαμβάνεται ως «επικίνδυνο» και ενεργοποιεί έναν αμυντικό μηχανισμό. Εκφράζεται με τη μορφή αντίστασης, έντασης, μυϊκού πόνου. Οι τεταμένοι μύες δεν τεντώνονται, οπότε ο # 1 στόχος σας είναι η χαλάρωση. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ανάλογα και φροντίστε την ατμόσφαιρα. Για παράδειγμα, χαμηλώστε τα φώτα και παίξτε απαλή, χαλαρωτική μουσική.
3. Σωστή αναπνοή
Τεντώστε μόνο για να εκπνεύσετε και τίποτα άλλο. Δηλαδή, παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και τεντώνετε τους μυς σας σε μια μακρά εκπνοή. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να μιλάτε ή να κρατάτε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε ήρεμα και χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Υπομονή και αντοχή
Αφιερώστε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα σε κάθε στατική άσκηση και τουλάχιστον 30 επαναλήψεις σε κάθε δυναμική άσκηση. Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα. Πάρτε το χρόνο σας για να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις, ασκηθείτε προσεκτικά και χαλαρώστε κάθε μεμονωμένο μυ.
5. Τακτική άσκηση
Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, πρέπει να το κάνετε ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ. Στην καλύτερη περίπτωση, εναλλάξτε 2 σετ ασκήσεων το πρωί και το βράδυ. Βρείτε έναν τρόπο να συνδυάσετε την άσκηση με άλλες καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.
