Τα μαθήματα αερόμπικ στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε πιο λιτοί Αλλά θυμηθείτε ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται σε καρδιακές παθήσεις, βλαστική-αγγειακή δυστονία, παχυσαρκία. Επομένως, εάν πάσχετε από χρόνιες ασθένειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Αερόμπικ - τι είναι
Η αερόμπικ είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Είναι μια προπόνηση καρδιο που σας βοηθά να κάψετε λίπος γρήγορα. Η περισσότερη αερόβια άσκηση γίνεται ενώ στέκεται, κάτι που δεν είναι πολύ ευεργετικό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν όμως συγκροτήματα που εκτελούνται καθισμένοι και ξαπλωμένοι. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές και διαθέσιμες σε όλους σχεδόν.
Οι αεροβικές συνεδρίες χωρίζονται σε τέσσερα σετ - για τους ώμους, τα χέρια, το στήθος, για τη μέση και τις πλευρές, για τους γλουτούς και για τα πόδια. Μπορείτε να επιλέξετε το επιθυμητό συγκρότημα και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό και να εκτελέσετε τα υπόλοιπα με σκοπό τη γενική φυσική ανάπτυξη.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση με μαθήματα βίντεο. Οι έμπειροι εκπαιδευτές θα σας πουν πώς να κινηθείτε και να αναπνεύσετε σωστά.
Αερόμπικ - πώς να ασκείστε στο σπίτι
Για έμπειρους αθλητές, δεν είναι δύσκολο να καταρτίσετε ένα σχέδιο αερόβιας άσκησης. Όμως οι αρχάριοι θα πρέπει να δοκιμάσουν.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση; Πρώτον, υπάρχει πάντα μια προθέρμανση στην αρχή. Χρειάζεται 5-7 τοις εκατό του χρόνου προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ελαφριές, όχι γρήγορες ασκήσεις γίνονται για να βοηθήσουν στην «διασπορά» του αίματος, για να προετοιμάσει το σώμα για έντονο στρες. Στο κύριο μάθημα, το 40 τοις εκατό του χρόνου αφιερώνεται στο επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η προπόνηση τελειώνει με εμπόδιο. Αυτό είναι τέντωμα και χαλάρωση που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου των μυών μετά την άσκηση.
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση είναι ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε μαθήματα κάθε δεύτερη μέρα. Εάν ασκείστε πιο συχνά, οι μύες θα αυξηθούν εντατικά και το υπερβολικό λίπος θα υποστεί επεξεργασία πιο αργά. Επίσης, τα μαθήματα διάρκειας τουλάχιστον 45 λεπτών είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.
Τρίτον, τα αερόβια σύμπλοκα μπορούν να εναλλάσσονται. Όταν το σώμα δεν κινείται με τον συνηθισμένο ρυθμό, καταβάλλονται προσπάθειες για την εκτέλεση των κινήσεων, τότε το υπερβολικό λίπος εξαφανίζεται πιο γρήγορα.
Για αερόμπικ στο σπίτι, αγοράστε ένα καουτσούκ χαλάκι. Διαφορετικά, τα πόδια θα γλιστρήσουν στο χαλί ή το παρκέ, μπορείτε να τεντώσετε τους συνδέσμους.
Αερόμπικ για ηλικιωμένους
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην αερόμπικ για τους ηλικιωμένους. Αυτός είναι ένας ξεχωριστός τομέας εκπαίδευσης, ο οποίος στοχεύει στην αύξηση της σωματικής άσκησης. Οι κινήσεις στα συγκροτήματα είναι μαλακές, πολλές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Αυτή η γυμναστική θα αυξήσει τη ζωτικότητα, θα διευκολύνει την πορεία των χρόνιων ασθενειών, θα βοηθήσει την πεπτική διαδικασία κ.λπ. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν ισχυρά φορτία, δεν πρέπει να φοβάστε την επιδείνωση της υγείας.
