Μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους. Αλλά η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να τακτοποιήσετε το σώμα σας είναι ακόμα αθλητικά. Δεν θα σας βοηθήσει μόνο να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα, αλλά και να ενισχύσετε την υγεία σας, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσετε τη συνολική συναισθηματική σας κατάσταση.
Αδυνάτισμα τζόκινγκ
Το τζόκινγκ είναι μία από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Δεν απαιτεί υλικό κόστος και καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους χωρίς περιορισμό της τροφής. Το τρέξιμο χρησιμοποιεί τους μυς σχεδόν ολόκληρου του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μετά από περίπου πέντε λεπτά από την έναρξη του τρεξίματος, το σώμα αρχίζει να καίει λίπος και όσο περισσότερο διαρκεί το φορτίο, τόσο πιο ενεργά καταναλώνεται το λίπος. Και μετά από 20 λεπτά λειτουργίας, η καύση λίπους φτάνει σε πολύ υψηλό επίπεδο. Πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε σταδιακά, χωρίς να σπάσετε το σώμα σας. Το τρέξιμο πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Οι αρχάριοι πρέπει να αρχίσουν να τρέχουν 2-3 φορές την εβδομάδα.
Κολύμπι και απώλεια βάρους
Το κολύμπι όχι μόνο καίει έντονα το υπερβολικό λίπος, αλλά επιταχύνει το μεταβολισμό, ενισχύει τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία και κάνει το δέρμα πιο ελαστικό. Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, η κολύμβηση είναι λιγότερο τραυματική. Το πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι δεν ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα. Όντας στο νερό, το σώμα γίνεται χωρίς βάρος, το οποίο επιτρέπει στις αρθρώσεις να ξεκουραστούν και εξαλείφει τον κίνδυνο οποιασδήποτε ζημιάς. Μια ώρα τακτικής κολύμβησης καίει περίπου 500 θερμίδες, μια ώρα έντονης προπόνησης καταστρέφει περίπου 700 θερμίδες. Η κανονικότητα και η διάρκεια είναι σημαντικές προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους με το κολύμπι. Οι προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται 3-4 φορές την εβδομάδα, ενώ το ενεργό φορτίο κολύμβησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.
Ποδηλασία για μια υπέροχη φιγούρα
Η ποδηλασία παραμένει σχετική ανά πάσα στιγμή. Και σήμερα η δημοτικότητά του αυξάνεται μόνο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να οδηγήσετε ένα ποδήλατο σε επίπεδες πίστες, με τον ίδιο ρυθμό, χωρίς να επιβραδύνετε την ένταση. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, τουλάχιστον μία ώρα με το μέγιστο φορτίο στο σώμα. Μια ώρα προπόνησης καίει περίπου 300 θερμίδες. Επίσης, αυτή η μέθοδος προπόνησης ενισχύει τους μυς των ποδιών, των ποδιών, των γλουτών, της λεκάνης και της κοιλιάς.
Αερόμπικ - σπορ για απώλεια βάρους
Η αερόμπικ είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους και διατήρησης του σώματος σε καλή κατάσταση. Οι αερόβιες προπονήσεις αυξάνουν την αντοχή και εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, γι 'αυτό ονομάζονται επίσης καρδιοαθλήσεις. Κατά τη διάρκεια μιας δραστικής προπόνησης, το σώμα λαμβάνει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, το οποίο καίει υπερβολικές θερμίδες Τα αερόμπικ πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 25 έως 45 λεπτά. Δεν προτείνονται μεγαλύτερες προπονήσεις καθώς ξεκινά η απώλεια μυών. Επιπλέον, υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόμπικ: χορός, αερόμπικ βημάτων, αερόμπικ νερού, αερόμπικ διαφάνειας, αερόμπικ αντλίας. Επομένως, ο καθένας μπορεί να βρει τι είναι κατάλληλο για αυτόν.
Αλλά μην ξεχνάτε ότι αν θέλετε να τακτοποιήσετε το σώμα σας, η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Ο αθλητισμός πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, να διορθώνει την καθημερινή ρουτίνα και να απορρίπτει τις κακές συνήθειες.
