Ο αριθμός των διάφορων αθλητικών κατευθύνσεων που βοηθούν στη ρύθμιση της φιγούρας μπορεί, χωρίς υπερβολή, να αποθαρρύνει έναν αρχάριο. Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους φυσικής κατάστασης, αλλά να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δραστηριότητές σας, πρέπει να κάνετε έξυπνες επιλογές.
Είναι όλες οι προπονήσεις αποτελεσματικές
Παραδόξως, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Αρκεί να παρατηρήσουμε έναν στοιχειώδη, αλλά πολύ από τον απλό κανόνα εφαρμογής: η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερη από την ποσότητα που καταναλώνεται. Εάν είστε υπέρβαροι, ακόμη και το κανονικό περπάτημα σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.
Η καρδιαγγειακή άσκηση, από τζόκινγκ έως δημοφιλή αεροβική άσκηση στο γυμναστήριο, είναι αρκετά καλή για την απώλεια βάρους. Μια τέτοια εκπαίδευση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και αποτρέπει ορισμένες σχετικές ασθένειες. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος με τη βοήθεια τέτοιων φορτίων, είναι επιτακτική η παρακολούθηση του σφυγμού και η παρακολούθηση της διατροφής. Επιπλέον, ορισμένοι τύποι έντονης αερόβιας δραστηριότητας μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στις αρθρώσεις.
Κάνοντας αμιγώς καρδιο κατάρτιση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το βάρος σας έχει μειωθεί και ότι το σχήμα σας δεν έχει αποκτήσει το επιθυμητό σχήμα.
Εάν η αερόβια προπόνηση δεν είναι σωστή, κινδυνεύετε να χάσετε μυϊκή μάζα και όχι λίπος. Ως αποτέλεσμα, το βάρος θα επιστρέψει ξανά μόλις σταματήσετε την άσκηση.
Pilates, yoga, callanetics, pole-dance μπορούν να κάνουν το σώμα πιο ευέλικτο και ανακουφιστικό. Ωστόσο, αν το αρχικό σωματικό βάρος ήταν πολύ μεγάλο, ακόμη και ένας συνδυασμός διαφόρων τύπων δραστηριοτήτων θα φέρει πολύ αργά αποτελέσματα. Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τους μυς σας και το μυοσκελετικό σύστημα και να επιτύχετε ένα όμορφο σχήμα σώματος θα σας βοηθήσει με την κατάλληλη προπόνηση δύναμης.
Οφέλη της προπόνησης δύναμης για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλά στερεότυπα που σχετίζονται με την προπόνηση δύναμης. Για παράδειγμα, οι σκεπτικιστές διαβεβαιώνουν ότι είναι αδύνατο να επιτευχθούν αποτελέσματα στην "κουνιστή καρέκλα" χωρίς χημικά πρόσθετα, και τέτοιες ασκήσεις γενικά αντενδείκνυται για τις γυναίκες, καθώς αυτό θα οδηγήσει μόνο σε άντληση μυών. Αυτές οι παρανοήσεις εμποδίζουν το δίκαιο φύλο να χάσει βάρος το συντομότερο δυνατό, καθιστώντας το σώμα ισχυρό και προεξέχον, και επίσης να πάρει πολλά "επιπλέον μπόνους" - από τη μείωση της χοληστερόλης και της ζάχαρης έως την απαλλαγή από το άγχος.
Για την άντληση μυών, πρέπει να περνάτε στο γυμναστήριο για αρκετές ώρες σχεδόν κάθε μέρα, δουλεύοντας με πολύ μεγάλα βάρη. Ενώ η μέση γυναίκα πρέπει να προπονηθεί 3-4 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά, κάνοντας 2-3 σετ βέλτιστου βάρους για κάθε άσκηση για να πάρει ένα νέο όμορφο σώμα σε 2-3 μήνες.
Για όσους ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης, σχεδόν τίποτα δεν είναι αδύνατο. Οι επίπεδες πλάγιες γλουτοί γίνονται στρογγυλοί και ελαστικοί, και στη θέση της κοιλιάς, "κρέμονται σε μια τσάντα" μετά τον τοκετό, υπάρχουν τέλεια ιχνηλατημένοι κοιλιακοί.
Το σοβαρό μυϊκό στρες έχει εκπληκτικό αποτέλεσμα: αν κάνετε τα πάντα σωστά, το λίπος καίει πιο έντονα σε ημέρες απουσίας από τον αθλητισμό.
Ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου δραστηριότητας είναι η απόρριψη όλων των ειδών διατροφής και νηστείας. Φυσικά, θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά, τηγανητά, λιπαρά και γλυκά. Τα γεύματα πρέπει να είναι σωστά και ισορροπημένα και οι μερίδες να είναι μέτριες. Κατά κανόνα, το μενού βοηθά στην επιλογή ενός εκπαιδευτή ανάλογα με το φορτίο. Και με τα σωστά λίπη και άφθονη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, το δέρμα σας παραμένει σταθερό, τα μαλλιά σας λάμπουν και πυκνώνουν, και τα νύχια και τα δόντια σας παραμένουν δυνατά.
