Το τένις είναι ένα πολύ όμορφο και αγαπημένο άθλημα. Ωστόσο, για να το κατακτήσουν, οι αρχάριοι πρέπει να εκπαιδεύονται σκληρά και σκληρά. Υπάρχει μια ολόκληρη γκάμα ειδικά σχεδιασμένων ασκήσεων που βοηθούν αρχάριους αθλητές. Μέρος αυτού του συγκροτήματος είναι ασκήσεις με μπάλα. Πρέπει να μάθετε πώς να ρίξετε μια μπάλα τένις σωστά για να αποκτήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε την μπάλα στο δεξί σας χέρι και πετάξτε την, κάνοντας μια απότομη κίνηση από τον ώμο. Πιάσε την μπάλα με τα δύο χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση 6-7 φορές. Κάνετε την ίδια άσκηση, αλλά πιάστε τη μπάλα με το ένα χέρι, το οποίο ρίχνετε, πρώτα με τη μύγα και μετά μετά από αναπήδηση από το πάτωμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Τοποθετήστε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι και επαναλάβετε την ίδια άσκηση.
Βήμα 2
Πάρτε μια μπάλα του τένις στο αριστερό σας χέρι, πετάξτε και πιάστε με το δεξί σας χέρι όταν βρίσκεται περίπου στο επίπεδο της μέσης. Σε αυτήν την περίπτωση, το χέρι με το οποίο πιάνετε τη μπάλα πρέπει να είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένο προς τα εμπρός. Αλλάξτε τα χέρια.
Βήμα 3
Ρίξτε την μπάλα στον τοίχο, περιστρέψτε 360 μοίρες και πιάστε την μπάλα όταν είναι στο επίπεδο του στήθους σας. Μπορείτε να το πιάσετε από το καλοκαίρι ή να το πιάσετε μετά από αναπήδηση από το πάτωμα ή το έδαφος.
Βήμα 4
Ρίξτε την μπάλα στον τοίχο με κίνηση σαν τένις. Πιάσε τον όταν είναι υπερυψωμένος. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Βήμα 5
Πάρτε μερικές μπάλες. Το 2-3 είναι αρκετό. Ζητήστε τους. Εναλλακτικά ρίξτε τις μπάλες έτσι ώστε να χτυπήσουν στον τοίχο και να πιάσουν πρώτα στη μύγα και μετά μετά την ανάκαμψη.
Βήμα 6
Θα χρειαστείτε έναν συνεργάτη για τις ακόλουθες ασκήσεις. Σταθείτε 5-6 μέτρα μακριά του. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να ρίξει μια μπάλα τένις κάτω από το αριστερό σας χέρι, ανάλογα με το ύψος και την ταχύτητά σας. Εκπαιδεύστε για 10-15 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση, προσπαθώντας να πιάσετε με το άλλο χέρι.
Βήμα 7
Ρίξτε την μπάλα στον σύντροφό σας, περιστρέψτε 360 μοίρες και μετά πιάστε την μπάλα που σας ρίχτηκε πίσω. Μπορείτε να ψαρέψετε τόσο μετά την αναπήδηση από τον ιστότοπο όσο και εν κινήσει.
Βήμα 8
Σταθείτε 2,5 μέτρα από τον τοίχο. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σταθεί πίσω σας και να ρίξει την μπάλα έτσι ώστε να χτυπήσει στον τοίχο. Προσπαθήστε να πιάσετε τη μπάλα εν κινήσει.
Βήμα 9
Καθίστε στην πλατφόρμα αντικριστά. Η απόσταση μεταξύ σας πρέπει να είναι 4-6 μέτρα. Ο συνεργάτης ρίχνει την μπάλα σε διαφορετικές κατευθύνσεις - αριστερά, δεξιά, εμπρός, πίσω. Προσπαθήστε να πιάσετε την μπάλα πριν φτάσει στο πάτωμα.
