Στη σύγχρονη ζωή, ένα γυμναστήριο για κορίτσια δεν είναι μόνο ένα μέρος για να διατηρήσει τη φιγούρα τους, αλλά και ένα σύμβολο επιβεβαίωσης της κοινωνικής τους κατάστασης. Είναι απλά μοντέρνο τώρα. Συχνά, οι ίδιοι οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης δεν ενδιαφέρονται να μεταφέρουν πληροφορίες σχετικά με τις σωστές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Ακολουθούν ορισμένα κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι στα γυμναστήρια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ασυνέπεια
Βασικά, όλοι παρακολουθούν μαθήματα όταν είναι βολικό και σπάνια κάποιος έχει το δικό του εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν πηγαίνετε στο κλαμπ μία φορά την εβδομάδα και ταυτόχρονα εξασκηθείτε εκεί μέχρι να πέσετε, τότε αυτό είναι απίθανο να σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να καταρτίσετε ένα σχέδιο μαθήματος και ένα πρόγραμμα ασκήσεων που χρειάζεστε, λαμβάνοντας υπόψη τις προβληματικές περιοχές σας.
Βήμα 2
Προσδοκίες που είναι πολύ μη ρεαλιστικές
Δείτε τα πράγματα ρεαλιστικά. Μην περιμένετε τον εαυτό σας να μοιάζει με το εξώφυλλο μετά από δέκα ημέρες εξαντλητικών προπονήσεων. Τον πρώτο μήνα, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αντίθετα, θα το κερδίσετε αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα. Να είστε προετοιμασμένοι για μακροχρόνια εργασία στον εαυτό σας.
Βήμα 3
Ακατάλληλη διατροφή
Αυτό είναι το πιο κοινό λάθος που κάνουν τα κορίτσια όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από το 80% από τη διατροφή σας και μόνο το 20% από την προπόνηση. Τρώτε μόνο το σωστό φαγητό, πλούσιο σε βιταμίνες και θα πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό. Επίσης, δεν συνιστάται η αγορά ενεργειακών ποτών και μπαρ που πωλούνται σε γυμναστήρια και αθλητικά καταστήματα.
Βήμα 4
Έμφαση στην προπόνηση δύναμης
Εάν αποφασίσετε να χτίσετε μυ ή να χάσετε βάρος με τη βοήθεια φορτίων δύναμης, τότε τίποτα δεν θα προκύψει από αυτό. Εκπαιδεύετε τους ίδιους μυς κάθε μέρα, με αποτέλεσμα, τραυματίζονται και δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Αυτό απειλεί με σωματική υπερφόρτωση του σώματός σας και, στη συνέχεια, υποβάθμιση των μυών. Τα φορτία πρέπει να είναι ισορροπημένα, στοχεύοντας όλους τους μυς του σώματος.
Βήμα 5
Μια προσπάθεια να αγκαλιάσει το τεράστιο μέγεθος
Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με όλους τους τύπους φυσικής κατάστασης ταυτόχρονα. Σταματήστε την επιλογή σας σε ένα πράγμα και εργαστείτε σκληρά, εναλλάσσοντας φορτία με υποχρεωτική ανάπαυση.
Βήμα 6
Μην τρώτε μετά την άσκηση
Δεν είναι σωστό. Αφού πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να φάτε μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά. Αυτό δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο την εικόνα σας, αλλά θα επιταχύνει μόνο το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, εάν αυτό δεν γίνει, την επόμενη μέρα θα σηκωθείτε με πόνο σε όλους τους μυς.
Βήμα 7
Εκπαίδευση σύμφωνα με προγράμματα άλλων ανθρώπων
Ο φίλος σας έχασε 10 κιλά και αποφασίσατε, ακολουθώντας το παράδειγμά της, να ασκηθείτε με τον ίδιο τρόπο. Δεν θα σας δώσει το ίδιο αποτέλεσμα. Κάθε πρόγραμμα γυμναστικής είναι ξεχωριστά προσαρμοσμένο για κάθε οργανισμό και το πρόγραμμά του μπορεί να μην σας ταιριάζει καθόλου. Θα επιτύχετε πολύ περισσότερη απόδοση δημιουργώντας το δικό σας πρόγραμμα άσκησης που στοχεύει στις προβληματικές περιοχές του σώματος.
