Συχνά, οι αρχάριοι για πρώτη φορά κάνουν λάθη. Για να τα αποφύγετε, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε επαγγελματίες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η προθέρμανση ακυρώθηκε
Εάν δεν παραμελήσετε την προθέρμανση πριν από την προπόνηση, τότε μπορείτε να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο και τον τραυματισμό. Το περπάτημα ή η γρήγορη μετάβαση στη μουσική θα ζεσταθεί τους μυς σας και θα τους προετοιμάσει για άσκηση.
Βήμα 2
Μπορείτε να κάνετε χωρίς προπονητή
Μερικοί αρχάριοι πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τον εαυτό τους. Αλλά συμβαίνει συχνά ότι τα μαθήματα δεν είναι ευεργετικά. Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία και να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα μαθήματος μαζί του. Ο εκπαιδευτής θα σας συμβουλεύσει σχετικά με την τεχνική εκτέλεσης κάθε άσκησης.
Βήμα 3
Αντιμετωπίστε μόνο προβληματικές περιοχές
Συχνά, τα κορίτσια δεν τους αρέσουν ορισμένες περιοχές του σώματός τους, έτσι ασχολούνται μόνο με ασκήσεις που στοχεύουν σε αυτές τις περιοχές. Αλλά τέτοια κορίτσια δεν δίνουν προσοχή σε άλλα μέρη του σώματος, τα οποία απαιτούν επίσης σωματική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με δραστηριότητες όπου όλες οι μυϊκές ομάδες θα ενισχυθούν. Και μετά ασχοληθείτε με προβληματικές περιοχές.
Βήμα 4
Δεν μπορώ να φάω πριν από την άσκηση
Δεν συνιστάται να κάνετε ένα βαρύ δείπνο 20 λεπτά πριν από την προπόνηση. Ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες πρέπει να καταναλώνονται 2 ώρες πριν από τα μαθήματα και κρέας και ψάρι - 3 ώρες, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να προπονηθείτε. Εάν δεν καταφέρατε να φάτε, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό.
Βήμα 5
Δεν χρειάζεται να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης
Μερικές φορές οι αρχάριοι ξεχνούν το νερό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Επομένως, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν πάτε στο γυμναστήριο και κατά τη διάρκεια των μαθημάτων - κάθε 20-30 λεπτά.
