Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο προσιτά αθλήματα. Για να ξεκινήσετε να τρέχετε, δεν χρειάζεται να έχετε συγκεκριμένη φυσική προπόνηση ή ακριβό εξοπλισμό. Μερικές συμβουλές για όσους τρέχουν ή απλά θέλουν να ξεκινήσουν.
1. Επιλογή παπουτσιών που απορροφούν τους κραδασμούς. Είναι σημαντικό να βρείτε το κατάλληλο παπούτσι για τρέξιμο. Εάν τρέχετε με άβολα ή λάθος παπούτσια, τότε, ως αποτέλεσμα, μετά από έξι μήνες, πόνος στις αρθρώσεις και παραμόρφωση του ποδιού.
2. Μάθετε και εφαρμόστε τεχνική τρεξίματος. Χωρίς να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να εξαντληθείτε πολύ γρήγορα και τότε όλη η επιθυμία και τα κίνητρα για τρέξιμο θα εξαφανιστούν.
3. Ξεκινήστε το μικρό. Εάν είναι δύσκολο να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί, τότε απλά πρέπει να ξεκινήσετε με 15-30 λεπτά με τα πόδια με γρήγορο ρυθμό. Με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας το ρυθμό και την απόσταση, μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια στο τρέξιμο.
4. Το καλοκαίρι, πριν τρέξετε, πρέπει να πιείτε 1 λίτρο νερό, το χειμώνα - 2 λίτρα. Αυτό θα επιτρέψει την καύση λίπους και την έκκριση των απαραίτητων ορμονών.
5. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να κάνετε την απαραίτητη προθέρμανση. Πρέπει να ζυμώσετε τα πόδια, τα μοσχάρια, τα γόνατα, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη.
6. Ενώ τρέχετε, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το δρόμο, ώστε να αποφευχθούν δυσάρεστες καταστάσεις ή τραυματισμοί. Καλύτερα να μην τρέχετε με ακουστικά κενού.
7. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, είναι σημαντικό να σας αρέσει, οπότε πρέπει να επιλέξετε όχι μόνο άνετα παπούτσια, αλλά και όμορφα ρούχα.
8. Τρέξτε σε πολυσύχναστα μέρη. Αυτό θα σας δώσει περισσότερα κίνητρα, καθώς αισθάνεστε αμέσως τον τρόπο που παρακολουθούν οι άνθρωποι. Τρέχοντας μπροστά σε όλους, χρησιμεύστε ως παράδειγμα για αυτούς, και η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται.
9. Αρχικά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι με φυσιολογικό ρυθμό 150-170, τότε είναι πολύ νωρίς για να τρέξετε, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια γρήγορη βόλτα.
10. Να είστε επίμονοι, μεμονωμένοι και δεσμευμένοι σε αυτό που κάνετε. Ποτέ μην τα παρατάς, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο και δύσκολο είναι και όσο κι αν θέλεις να σηκωθείς το πρωί και να τρέξεις. Ο αθλητισμός είναι η επιλογή των ισχυρών.
