Το Bodybuilding είναι ένα ταχέως αναπτυσσόμενο άθλημα, ειδικά μεταξύ ανδρών που θέλουν να φαίνονται εντυπωσιακά με τη μυϊκή τους μάζα. Πολλές βασικές ασκήσεις, που ονομάζονται βασικές, θα βοηθήσουν στην πρόσληψή της.
Βασικές ασκήσεις
Ο όρος «bodybuilding», ο οποίος μεταφράζεται από τα αγγλικά ως «οικοδόμηση του σώματος», υποδηλώνει αθλήματα που επιτρέπουν όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος, αλλά και να χτίζουμε μυϊκή μάζα, η οποία θα επιτρέψει στο σώμα να φαίνεται όμορφο και ανακούφιση. Ταυτόχρονα, για τους σκοπούς αυτούς στο bodybuilding, χρησιμοποιούνται συνήθως ασκήσεις με μάλλον σοβαρά βάρη.
Το γεγονός είναι ότι, σύμφωνα με ειδικούς σε αυτόν τον τομέα, η χρήση βαρών κατά την εκτέλεση ασκήσεων προάγει την ανάπτυξη των μυών: σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα κατανοεί ότι η διαθέσιμη μυϊκή μάζα δεν είναι αρκετή για τις εργασίες που του έχουν ανατεθεί, επομένως αρχίζει να εργάζεται για να το αυξήσει. Επιπλέον, εάν, όταν έρθει στο γυμναστήριο, ένα άτομο θέτει τον εαυτό του το καθήκον της ανάπτυξης μυών, τα βάρη που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση ασκήσεων θα πρέπει να αυξάνονται συνεχώς, καθώς αυτή είναι ακριβώς η προϋπόθεση για την πρόοδο.
Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλες οι ασκήσεις που γίνονται στο γυμναστήριο μπορούν να χωριστούν σε βασικές και απομονωμένες. Οι μεμονωμένες ασκήσεις σάς επιτρέπουν να ασκήσετε έναν συγκεκριμένο μυ για να επιτύχετε την ανακούφιση του ή απλά να βελτιώσετε την κατάσταση μιας καθυστερημένης μυϊκής ομάδας. Ωστόσο, όσοι θέτουν τον γενικό στόχο της οικοδόμησης ενός όμορφου σώματος πρέπει να επικεντρωθούν στις βασικές ασκήσεις. Αυτά περιλαμβάνουν εκείνα που βρίσκονται στη διαδικασία εκτέλεσης, τα οποία εμπλέκονται ταυτόχρονα μεγάλος αριθμός μυϊκών ομάδων, γεγονός που καθιστά δυνατή την απόδοση στο σώμα ενός πιο αποτελεσματικού φορτίου σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Δημοφιλείς βασικές ασκήσεις
Οι ειδικοί του bodybuilding εντοπίζουν πολλές βασικές ασκήσεις, ισχυριζόμενοι ότι, εκτελώντας μόνο σε πίεση χρόνου, είναι πολύ πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα. Έτσι, η πρώτη από αυτές τις ασκήσεις είναι το πάγκο πάγκου, το οποίο είναι μια ανύψωση της ράβδου με ένα βάρος που είναι αρκετά μεγάλο για ένα συγκεκριμένο άτομο. Αυτός ο ανελκυστήρας εκτελείται και με τα δύο χέρια με ευρεία λαβή από μια επιρρεπής θέση. Ταυτόχρονα, σκοπεύοντας να κάνετε μια τέτοια άσκηση, συνιστάται να ζητήσετε από έναν άλλο ασκούμενο να σας ασφαλίσει, ώστε να μην πέσετε κατά λάθος μια βαριά μπάρα στο στήθος σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η δεύτερη βασική άσκηση που ταυτόχρονα φορτώνει μυϊκές ομάδες σε διάφορα μέρη του σώματος είναι το λεγόμενο deadlift. Αντιπροσωπεύει την ανύψωση μιας μπάρας που βρίσκεται στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το άτομο που το εκτελεί θα πρέπει να λυγίσει και, λαμβάνοντας τη ράβδο με τα δύο χέρια, να ισιώσει έτσι ώστε η ράβδος στα χέρια να εκτείνεται προς τα κάτω στο επίπεδο των γοφών. Τέλος, η τρίτη πιο δημοφιλής βασική άσκηση είναι το squat barbell, το οποίο περιλαμβάνει οκλαδόν έως ότου ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα και στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια όλης της άσκησης, η ράβδος πρέπει να βρίσκεται στους ώμους του ασκούμενου.
Κατά την εκτέλεση όλων των βασικών ασκήσεων, η σωστή τεχνική για την εφαρμογή τους είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς η τήρησή της όχι μόνο εγγυάται ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, αλλά και προστατεύει τον ασκούμενο από τραυματισμό στις αρθρώσεις ή σε άλλα μέρη του σώματος, τα οποία συχνά δεν είναι ασυνήθιστα εάν οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα. Επομένως, συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση με ελαφρύ βάρος, ζητώντας από τον εκπαιδευτή στο γυμναστήριο να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση σωστά. Και μόνο αφού καταφέρετε να παραδώσετε τη σωστή τεχνική, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία αύξησης του βάρους της ράβδου.
