Τα μαθήματα γιόγκα και η εγκυμοσύνη μπορούν να συνδυαστούν, το κύριο πράγμα δεν είναι να εκπαιδεύεστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας και να αποφεύγετε το άγχος στους κοιλιακούς. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ομαλά και εύκολα και σταματήστε με την πρώτη παραμικρή δυσφορία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα μαθήματα γιόγκα και η εγκυμοσύνη μπορούν να συνδυαστούν, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε κάποιους κανόνες και να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Εάν η εγκυμοσύνη σας προχωρά με κάποιες επιπλοκές, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, αντενδείκνυται για εσάς.
Βήμα 2
Πιστεύεται ότι η γνωριμία με τη γιόγκα δεν πρέπει να ξεκινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Σε τελική ανάλυση, η γιόγκα δεν είναι μια εκπαίδευση για την αντοχή του σώματος, είναι μια ολόκληρη επιστήμη που αποσκοπεί στην αποκατάσταση και βελτίωση της σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής ανάπτυξης. Η γιόγκα δεν αφορά την προπόνηση μυών και την κατασκευή κοιλιακών. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, την ευελιξία του σώματος και να τονίσετε τους μυς, ειδικά τους μυς του περινέου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό. Επιπλέον, η γιόγκα δίνει μεγάλη προσοχή στη σωστή αναπνοή, και αυτό μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια για εσάς κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.
Βήμα 3
Αν θέλετε να μάθετε πώς να συνδυάσετε τη γιόγκα και την εγκυμοσύνη, βρείτε έναν καλό εκπαιδευτή που θα επιλέξει τις ασάνες για εσάς ανάλογα με τη θέση σας. Πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάποιες στάσεις, για παράδειγμα, κάμψη πίσω από μια επιρρεπής θέση, ξαπλωμένη στο στομάχι σας και να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών. Το ίδιο ισχύει για στροφές, στροφές και θέσεις στις οποίες συνιστάται να κρατάτε την αναπνοή σας ή να παίρνετε σύντομες, δυνατές αναπνοές. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση μόνο μετά τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Η άσκηση νωρίτερα μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
Βήμα 4
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις και στυλ της γιόγκα. Μπορείτε να επιλέξετε τις ελαφρύτερες ασκήσεις γιόγκα hasa. Το Bikram yoga και άλλοι τύποι «καυτής» γιόγκα αντενδείκνυται αυστηρά, καθώς υπάρχει κίνδυνος υπερθέρμανσης και άλλων δυσάρεστων συνεπειών που είναι επικίνδυνες τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο μωρό σας. Ξεκινήστε να παρακολουθείτε μαθήματα μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Έτσι θα συμμετάσχετε σταδιακά σε αυτήν την πρακτική και δεν θα προκαλέσετε υπερβολική πίεση και υπερβολική εργασία. Εξασκηθείτε στα asanas αργά και προσεκτικά, ακούγοντας συνεχώς τον εαυτό σας. Εάν οποιαδήποτε θέση σας φέρνει πόνο ή δυσφορία, μην το ανεχτείτε, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας.
Βήμα 5
Όταν αισθάνεστε πρώτα κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και πάρτε πάντα ένα μικρό μπουκάλι νερό μαζί σας, ώστε να μπορείτε να ξεδιψάσετε ανά πάσα στιγμή. Μην ξεκινήσετε την προπόνηση με άδειο στομάχι, αλλά μην κοιμάστε. Είναι καλύτερα να τρώτε 2, 5 ώρες πριν από το μάθημα. Μπορείτε να αποκλείσετε όλα τα asanas από τη γιόγκα και να κάνετε μόνο ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωση. Σε τελική ανάλυση, η προπόνηση θα σας φέρει χαρά στην πρώτη θέση. Εάν είναι καλό για εσάς, τότε θα είναι καλό για το μωρό σας.
