Πολλοί αθλητές θέτουν ερωτήσεις σχετικά με το συνδυασμό καρδιο και προπόνησης δύναμης, σχετικά με την έλλειψη προόδου λόγω αυτού. Αυτοί οι δύο τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι διαμετρικά αντίθετοι, κάτι που δεν εμποδίζει τους ανθρώπους να κάνουν το ένα και το άλλο.
Οι περισσότεροι λάτρεις του αθλητισμού και ένας υγιεινός τρόπος ζωής πιστεύουν ότι το καρδιο αναπτύσσει αντοχή, προπόνηση δύναμης - δύναμη, δεν παρεμβαίνουν μεταξύ τους με κανέναν τρόπο. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά υπάρχουν πολλές αποχρώσεις λόγω των οποίων η συμβατότητα συχνά δεν είναι χρήσιμη.
Οι βλάβες και τα οφέλη της ανάπτυξης αντοχής για προπόνηση δύναμης
Αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερβολική ανάπτυξη αργών μυϊκών ινών - δηλαδή, εκείνων που είναι υπεύθυνες για την αντοχή στο ανθρώπινο σώμα, μπορεί ρεαλιστικά να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των δεικτών δύναμης, σε μείωση της προόδου.
Οι μελέτες έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους, με αρκετές αναφορές ότι οι άνθρωποι ανέφεραν θετικά πρόοδο στο γυμναστήριο με αυξημένα καρδιακά φορτία, ενώ άλλοι ανέφεραν το αντίθετο. Αυτό υποδηλώνει ότι ελήφθησαν εντελώς διαφορετικές ομάδες ατόμων με διαφορετικά φυσικά χαρακτηριστικά.
Εάν πάρουμε το παράδειγμα των έμπειρων αθλητών - η δύναμή τους μειώνεται μόνο με την αύξηση της αντοχής, το όλο θέμα είναι στα χαρακτηριστικά του σώματος των ανθρώπων που έχουν υπερτροφική μυϊκή μάζα. Ένα άλλο παράδειγμα - σωματικά μη εκπαιδευμένες γυναίκες - η μυϊκή μάζα του κατώτερου σώματος αυξήθηκε μέσω της κανονικής λειτουργίας.
Πώς να εκπαιδεύσετε την αντοχή για να διατηρήσετε τη δύναμη
Μία από τις καλύτερες επιλογές σε αυτήν την περίπτωση είναι η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης με μεγάλο αριθμό παλμών ανά λεπτό. Η κατώτατη γραμμή είναι να εναλλάσσονται οι τύποι φορτίου σε ένταση από λιγότερο σε περισσότερο.
Η χειρότερη επιλογή θα ήταν μονότονη, αργή φυσική εργασία. Η προσαρμογή της δύναμης και η υπερτροφία των μυών σε αυτήν την περίπτωση θα επιβραδυνθούν σημαντικά. Αυτός ο τύπος προπονητικής διαδικασίας πρέπει να συμπεριλαμβάνεται μόνο όταν υπάρχει εργασία για την καύση λίπους, τη διατήρηση της μάζας και τη διατήρηση δεικτών αντοχής.
Συχνότητα προπόνησης
Εάν θέλετε να διατηρήσετε καλή απόδοση ισχύος στην "κουνιστή καρέκλα", θα πρέπει να προσέξετε αυτήν την αναλογία: 2: 1, 3: 1. Δηλαδή, εάν έχετε 2 προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, συμπεριλάβετε μία καρδιο προπόνηση. Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι ενώ διατηρείτε τη δύναμη, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με την εργασία αντοχής, μην κάνετε περισσότερο από 30-40 λεπτά τέτοιων φορτίων.
Μην κάνετε αυτούς τους δύο τύπους προπονήσεων αμέσως μετά το ένα το άλλο, δεν θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Προσπαθήστε να τα διαχωρίσετε, κατά προτίμηση σε διαφορετικές ημέρες στην εβδομάδα προπόνησης. Το θέμα είναι ότι η αφθονία του γαλακτικού οξέος, η επίδραση στις αργές μυϊκές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του αποτελέσματος της προπόνησης στο "γυμναστήριο".
Για να συνοψίσουμε, παρατηρήστε τον περιοδικό έλεγχο της καρδιολογίας και της προπόνησης δύναμης, ενώ κερδίζετε μυϊκή μάζα, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά την ανάπτυξη αντοχής. Με βάση τις παραπάνω δηλώσεις, επιλέξτε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
