Ένα ευέλικτο σώμα επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα στη ζωή. Αυτό ισχύει επίσης για την ικανότητα ευελιξίας στο φυσικό επίπεδο και την ικανότητα ευελιξίας σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής στο διανοητικό επίπεδο. Ένα άτομο του οποίου το πλαστικό είναι σαν το νερό αισθάνεται υγιές και γεμάτο ζωντάνια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να τεντώσετε στο σπίτι και στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή. Εάν οι γνώσεις σας για το τέντωμα είναι ελάχιστες και θέλετε καλό τέντωμα, ξεκινήστε βρίσκοντας έναν καλό εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής θα σας διδάξει το κύριο πράγμα, το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο να καταλάβετε με τον εαυτό σας. Θα σας διδάξει να νιώσετε τις στιγμές που πρέπει να τεντώσετε, παρά τον πόνο, και πότε πρέπει να σταματήσετε, προκειμένου να διατηρήσετε την ακεραιότητα των συνδέσμων και την ικανότητα κίνησης.
Βήμα 2
Μην τεντώνετε ποτέ χωρίς να ζεσταίνετε τους μυς σας. Μόνο οι επαγγελματίες μπορούν να αντέξουν τέτοια υπερβολή. Οι άπαχοι, μη προετοιμασμένοι σύνδεσμοι και οι μύες μπορούν εύκολα να τραυματιστούν. Και η ανάκτηση μπορεί να σας κοστίσει μια μακρά και οδυνηρή αναμονή. Όσοι ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα αισθάνονται την αντίδραση του σώματος.
Βήμα 3
Η προθέρμανση απαιτείται όπως συνήθως, όπως και πριν από άλλες δραστηριότητες (γυμναστήριο, χορό, αερόμπικ, tai-bo). Η διάρκεια πρέπει να είναι 10-15 λεπτά. Κάντε ενεργές κινήσεις - πηδήξτε, τρέξτε, αιωρήστε τα χέρια σας από τους ώμους σας, από τους αγκώνες σας, κάντε μια "στροφή". Ξεκινήστε όχι απότομα, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη και το ρυθμό σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς σας να ζεσταθούν.
Βήμα 4
Ακόμα κι αν βρεθείτε αρχάριος ανάμεσα σε αυτούς που κάθονται στα χωρίσματα χωρίς προβλήματα, συνεχίστε να τεντώνεστε. Κοιτάζοντας άλλους θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να στοχεύσετε και το τέντωμα θα πάει πιο γρήγορα. Και δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα.
Βήμα 5
Ενώ τεντώνετε, κατευθύνετε το εσωτερικό βλέμμα σας στο τμήμα του σώματός σας που τραβάτε. Χαλαρώστε, δώστε στο σώμα σας το δικαίωμα να κινείται όπου κι αν πηγαίνει. Κάθε ένταση (ακόμη και διανοητική) εμποδίζει αυτήν την κίνηση. Επομένως, χαλαρώστε τα πάντα, ακόμα και τους μυς του εγκεφάλου και του προσώπου.
Βήμα 6
Καθώς εκπνέετε, το σώμα μπορεί να κινηθεί μερικά εκατοστά ή χιλιοστά. Μην πιέζετε το αδύνατο από το σώμα σας, απλώς προσπαθήστε να μετακινείτε τουλάχιστον ένα χιλιοστό περισσότερο κάθε φορά. Αλλά αν δεν λειτουργεί, μην ασκείτε πίεση στο σώμα: έχει επίσης διαφορετικές καταστάσεις.
Βήμα 7
Ασκήσου τακτικά. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση το τέντωμα σας θα είναι πιο κοντά στο επιθυμητό. Ωστόσο, εάν έχετε καλό τέντωμα, είναι πολύ πιθανό να το επαναφέρετε μετά από ένα διάλειμμα.
Βήμα 8
Μετά την προπόνηση με έναν εκπαιδευτή, μπορείτε να τεντωθείτε στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μια ήρεμη, "τεντωμένη" μουσική. Συντονιστείτε στο τέντωμα, ρίχνοντας όλες τις σκέψεις. Αφήστε το σώμα και τη μουσική να σας καθοδηγήσουν.
