Ένας τζόκερ, είναι ένας bodybuilder, είναι ένας bodybuilder - ένας αθλητής που ασχολείται με την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων προκειμένου να σχηματίσει μια όμορφη, ανακούφιση και μυϊκή φιγούρα. Λίγους μήνες προπόνησης δεν αρκούν για να γίνουν αστείοι, χρειάζονται χρόνια εκπαίδευσης. Αν και τα πρώτα αποτελέσματα εμφανίζονται ήδη τους πρώτους έξι μήνες ή ένα έτος αυξημένων φορτίων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Με απλά λόγια, το bodybuilding είναι μια συστηματική άρση βαρών - barbells, dumbbells, kettlebells, εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Ωστόσο, για όσους είναι κάτω των 16 ετών, η προπόνηση με μεγάλα βάρη αντενδείκνυται κατηγορηματικά. Πρώτον, επειδή η έλλειψη τεστοστερόνης στο σώμα δεν θα επιτρέψει στους μυς να υπερτροφία. Δεύτερον, επειδή η υπερβολική υπερφόρτωση του μυοσκελετικού συστήματος θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ανισορροπίες στην ανάπτυξή του. Και αντί για μια όμορφη αντλημένη μορφή, μπορείτε εύκολα να πάρετε λάθος στάση του σώματος, πόνο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, μυϊκούς σφιγκτήρες. Επομένως, σε όσους είναι κάτω των 16 ετών συνιστάται να χρησιμοποιούν ελαφρούς αλτήρες, ασκήσεις χρησιμοποιώντας το δικό τους σωματικό βάρος (καταλήψεις, push-ups, pull-ups).
Βήμα 2
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τις προπονήσεις σας τακτικά και να έχετε επαρκή ανάπαυση στο μεταξύ. Στην ιδανική περίπτωση, τρεις μικρές αλλά έντονες προπονήσεις την εβδομάδα 45-60 λεπτών η καθεμία. Για οικογένειες και εκείνους που εργάζονται σκληρά, ο αριθμός των προπονήσεων μπορεί να μειωθεί σε 2 ή ακόμη και μία την εβδομάδα για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση. Τα φορτία υπερβολικής αντοχής είναι πολύ επιβλαβή για το σώμα. Μεταξύ των προπονήσεων, 1-2 ημέρες πρέπει να περάσουν για πλήρη αποκατάσταση των μυών. Όπως λένε οι επαγγελματίες, δεν είναι τόσο σημαντικό να φορτώσετε τους μύες όσο να τους επαναφέρετε.
Βήμα 3
Παρακολουθήστε αυστηρά την ποιότητα των προπονήσεών σας. Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, μην αποσπάται η προσοχή σας από περιττές συνομιλίες με τους φίλους σας. Εάν κάνετε την άσκηση, κάντε το σύμφωνα με τους κανόνες. Προσπαθήστε να δώσετε στο σώμα σας ένα σοκ για μικρό χρονικό διάστημα. Πρώτον, θα αναπτύξει το καρδιαγγειακό σύστημα και την ειδική αντοχή του σώματος. Δεύτερον, θα επιτρέψει στους μυς να βιώσουν σοκ, το οποίο, με τη σειρά του, θα τους αναγκάσει να αναπτυχθούν έντονα.
Βήμα 4
Δώστε περισσότερη προσοχή στους μεγάλους μύες - τους θωρακικούς, τους μηρούς, τους μακρούς και τους λατίμους. Ακόμα κι αν αναπτυχθούν μόνο αυτοί, οι μικρότεροι μύες θα αναπτυχθούν μόνοι τους. Εάν ταλαντεύεστε μόνο δικέφαλους μυς ή τρικέφαλους μυς, δεν θα έχουν μεγάλη ανάπτυξη. Εάν κουνάτε το στήθος σας, αλλά δεν ασχολείστε με την πλάτη σας, μπορείτε να πάρετε μια αιώνια σκιασμένη φιγούρα. Εάν δεν κουνάτε τα πόδια σας, μπορείτε να μοιάζετε με βουβάλια στα πόδια του κοτόπουλου.
Βήμα 5
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι το 50% της επιτυχίας στο bodybuilding. Σταματήστε το αλκοόλ και το κάπνισμα. Αρχίστε να κοιμάστε αρκετά, τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Κάντε τα γεύματά σας πλήρη και υγιή. Μην κουνάτε με άδειο στομάχι: φροντίστε να τρώτε 2-3 ώρες πριν την προπόνηση σας. Μετά το μάθημα, τρώτε όσο θέλετε. Στην ιδανική περίπτωση, ο αθλητής πρέπει να τρώει 5-6 φορές την ημέρα, αλλά αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους. Χρησιμοποιήστε γάλα, αυγά, κρέας, κουάκερ βρώμης και ρυζιού και ψάρια ως πηγές πρωτεΐνης. Ως υδατάνθρακες - χόρτα, λαχανικά, φρούτα.
Βήμα 6
Να είστε εξαιρετικά ύποπτοι για διάφορα πρόσθετα τροφίμων, ντόπινγκ και άλλες "χημικές ουσίες". Φυσικά, με τη βοήθεια σύγχρονων φαρμακευτικών προϊόντων, μπορείτε να ταλαντεύεστε σε λίγους μήνες. Αλλά σε έξι μήνες η ανικανότητα θα έρθει να επισκεφτεί, σε ένα χρόνο - σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Σε μερικά χρόνια, ένας τέτοιος «αθλητής» για λόγους υγείας δεν θα μπορεί να ανυψώσει βάρη, «ξεφουσκωμένος» και να αποσυρθεί, σε χάπια. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να επιδείξετε τους μυς σας μέχρι την ηλικία συνταξιοδότησης.
