Η αναερόβια άσκηση συνεπάγεται έλλειψη οξυγόνου στους μυς. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω έντονης άσκησης για μικρό χρονικό διάστημα. Το τρέξιμο εκατό μέτρων είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα αναερόβιας άσκησης.
Οι τύποι άσκησης μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους - αερόβια και αναερόβια. Όσον αφορά τον πρώτο τύπο, προσφέρονται σε γυμναστήρια. Όσον αφορά την αναερόβια άσκηση, λίγα είναι γνωστά σε ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Εάν η αερόβια άσκηση σημαίνει την παρουσία οξυγόνου, τότε η αναερόβια άσκηση σημαίνει την απουσία του. Οι τελευταίοι κάνουν τους μυς να μην έχουν οξυγόνο. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Αφού το οξύ είναι υψηλό, ξεκινά η μυϊκή κόπωση.
Οι σταδιακές ασκήσεις με αναερόβια φορτία σάς επιτρέπουν να αυξήσετε τις δυνατότητες του σώματος. Όσον αφορά το γαλακτικό οξύ, αρχίζει να βγαίνει πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, τόσο η δύναμη όσο και η αντοχή αυξάνονται.
Οφέλη της αναερόβιας άσκησης
Προς το παρόν, ορισμένοι ειδικοί συμφωνούν ότι με τα αναερόβια φορτία βελτιώνονται οι δείκτες συσσώρευσης δύναμης και αντοχής. Επιπλέον, η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό πώς θα εφαρμοστούν τα φορτία.
Σε κάθε περίπτωση, με τη βοήθεια της αναερόβιας προπόνησης, μπορείτε να βελτιώσετε τις δυνατότητες του σώματός σας:
- οι μύες ενισχύονται και εάν επικρατήσει η διατροφή των πρωτεϊνών, η ανάπτυξή τους αυξάνεται.
- βελτιώνεται η λειτουργία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων ·
- βελτιώνεται η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στις τοξίνες.
- επιταχύνεται η αφαίρεση σκωριών.
Μετά από προπονήσεις στις οποίες πραγματοποιείται αναερόβια άσκηση, η κατανάλωση θερμίδων συνεχίζεται για άλλες 12 ώρες. Αυτό οδηγεί σε μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, κατά την ενίσχυση των μυών, υπάρχει μεγάλη δαπάνη για τη διατήρησή τους σε καλή κατάσταση. Αυτό οδηγεί επίσης σε πρώιμη απώλεια βάρους.
Αναερόβια άσκηση
Μια προπόνηση που εκτελείται με αναερόβια άσκηση διαρκεί λιγότερο χρόνο από ό, τι με την αερόβια άσκηση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ασκείστε μόνο για 12 λεπτά κάθε μέρα, που θα ισοδυναμεί με 40 λεπτά τρέξιμο.
Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση:
- οποιεσδήποτε ασκήσεις που εκτελούνται σε προσομοιωτές, με barbell, αλτήρες κ.λπ.
- οποιαδήποτε άσκηση κατά τη διάρκεια της οποίας υπάρχει μέγιστη κινητοποίηση, για παράδειγμα, τρέξιμο για εκατό μέτρα.
Εάν αποφασίσετε να ασκήσετε αναερόβια άσκηση, όπως αλτήρες, τότε θα πρέπει να κάνετε αρκετούς κύκλους μέγιστου φορτίου, οι οποίοι εναλλάσσονται με σύντομη ανάπαυση. Έτσι, έχετε επτά κιλά αλτήρες. Είναι απαραίτητο να τα σηκώσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα μέσα σε ένα λεπτό ώστε τα χέρια να «σφυρηλατηθούν». Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τη φυσική μορφή. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν σταματάτε και επιβραδύνετε. Μετά από ένα λεπτό σκληρής δουλειάς, ένα λεπτό ξεκούρασης. Μετά από πέντε έως επτά τέτοιους κύκλους, τα χέρια θα κουραστούν πολύ, κάτι που θα δείξει ότι οι μύες έχουν δουλέψει.
Για όσους αποφασίζουν να ασκήσουν αερόβια άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο, πρέπει να γνωρίζετε ότι μετά από ένα λεπτό μέγιστης άσκησης, χρειάζεται ένα λεπτό για να εργαστείτε με εύκολο ρυθμό για να ανακάμψει η αναπνοή. Αυτό ισχύει για κάθε άσκηση που γίνεται με αναερόβιο στρες.
Ορισμένες αποχρώσεις
Τα αναερόβια φορτία "αντλούν" το σώμα, καθιστώντας το αργό. Επομένως, είναι καλύτερο να εναλλάσσεστε την αναερόβια άσκηση με την αερόβια άσκηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε ανθεκτικούς ελαστικούς μύες, υψηλή αντοχή και ανακούφιση.
Επιπλέον, η αναερόβια άσκηση εμφανίζεται μόνο σε αθλητές που έχουν υγιή καρδιά. Το γεγονός είναι ότι ο εκρηκτικός ρυθμός αυξάνει αμέσως τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα.
