Μερικές φορές ένας αθλητής πρέπει επειγόντως να χάσει μερικά κιλά πριν από μια σημαντική απόδοση. Είτε κερδίζει περισσότερα από όσα χρειάζεται στο offseason, ή απλά δεν πληροί τις προϋποθέσεις για την κατηγορία βάρους του. Τέλος πάντων, υπάρχουν μερικοί εξαιρετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος πριν από έναν διαγωνισμό.
Απαραίτητη
- - ζεστά ρούχα;
- - σχοινάκι;
- - σκάλα με 9 ορόφους
- - ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ;
- - γάντια
- - μπάνιο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σχοινακι. Φορέστε ζεστά χειμωνιάτικα ρούχα: παντελόνι, πουλόβερ και καπέλο. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε το βαμβακερό ύφασμα για να απορροφήσετε τον ιδρώτα. Πάρτε ένα σχοινί και πηδήξτε για περίπου 2 λεπτά. Αυξήστε τον χρόνο προπόνησής σας κατά μισό λεπτό κάθε μέρα. Με αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να περπατήσετε έως και 15 λεπτά σε 1 μήνα. Μετά από άλλες 30 ημέρες τέτοιας προπόνησης, θα δείτε ξεκάθαρα πόσο έχετε χάσει βάρος. Είναι πολύ σημαντικό να αυξάνετε συνεχώς το χρόνο και να μην χάνετε καμία προπόνηση. Παρά το γεγονός ότι θα είναι αρκετά δύσκολο να γίνει, αλλά το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει!
Βήμα 2
Ανεβείτε τις σκάλες. Εάν ζείτε σε ένα πολυώροφο κτίριο, μεταβείτε στον ιστότοπο με αθλητικά ρούχα. Κατεβείτε και ανεβείτε στον 9ο όροφο. Ενώ κάνουμε τα πάντα με τα πόδια. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε 7 προπονήσεις την εβδομάδα, δηλαδή μία ανάβαση και μία κάθοδο την ημέρα. Στη δεύτερη εβδομάδα, έχουμε ήδη πραγματοποιήσει δύο τέτοιες επισκέψεις. Στη συνέχεια, μετά από μια άλλη εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό σε 3 καταβάσεις και ανάβαση. Συνεχίστε λοιπόν για ένα μήνα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό - η μείωση βάρους πριν από την εγγύηση του διαγωνισμού!
Βήμα 3
Χτυπήστε το αχλάδι. Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για τη μείωση της μάζας. Είναι απίθανο να δείτε ποτέ έναν μπόξερ που είναι πολύ παχύς. Δεν υπάρχουν πρακτικά τέτοιοι άνθρωποι. Εξασκηθείτε σε διαφορετικούς τύπους γροθιές, κλωτσιές, αγκώνες. Χτυπάμε το αχλάδι για περίπου μισή ώρα την ημέρα. Το αποτέλεσμα αυτής της προπόνησης θα σας καταπλήξει απλά! Επιπλέον, οι δεξιότητες διάτρησης της αυτοάμυνας δεν θα είναι περιττές για εσάς. Συνιστάται στις γυναίκες να φορούν γάντια για να αποφύγουν τη ζημιά στα χέρια τους.
Βήμα 4
Πηγαίνετε στο λουτρό 1-2 φορές την εβδομάδα. Η αίσθηση σε μια τέτοια διαδικασία είναι πιο εμφανής αν παραμένουν περίπου 15-30 ημέρες πριν από τον διαγωνισμό. Για ένα ταξίδι στο μπάνιο, μπορείτε να χάσετε 1-3 κιλά. Είναι καλύτερο να την επισκεφτείτε το Σάββατο, δηλαδή Μια φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπερβάλλετε την καρδιά σας. Αν όμως πρέπει να χάσετε όλο και πιο γρήγορα, πάρτε μια ακόμη μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να χάσετε 4-8 κιλά ανά μήνα.
