Θεωρείται ο πιο διάσημος bodybuilder στον κόσμο. Επιπλέον, κατάφερε να επισκεφθεί έναν ηθοποιό στο Χόλιγουντ και έναν κυβερνήτη στο Τέξας. Πράγματι, όλα όσα αγγίζει ο Άρνολντ Σβαρζενέγκερ μετατρέπονται σε χρυσό. Πολλοί αθλητές εξακολουθούν να ασκούνται σύμφωνα με ένα σχέδιο που έχει αναπτυχθεί από έναν νεαρό αθλητή και ονειρεύονται ότι θα μπορούν επίσης να επιτύχουν τέτοια ύψη που κατάφερε να επιτύχει το είδωλό τους.
Πώς ο Schwarzenegger ήρθε στο bodybuilding
Ως αγόρι, ο Άρνολντ ήταν έτοιμος να ασχοληθεί με σχεδόν όλα τα αθλήματα: από την πυγμαχία έως το κολύμπι. Ο προπονητής του ποδοσφαίρου αποφάσισε ότι το παιδί θα έκανε καλά να ανεβάσει λίγο τα πόδια του, και αυτός τον έστειλε στην κουνιστή καρέκλα. Η άρση βαρών κατέκτησε τόσο τον νεαρό Schwarzenegger που δεν επέστρεψε ποτέ στο ποδόσφαιρο. Μεταξύ 1968 και 1980, έγινε επτά φορές παγκόσμιος πρωταθλητής bodybuilding. Αυτό έγινε εφικτό χάρη στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που ανέπτυξε ο ίδιος ο Schwarzenegger.
Ο Άρνολντ εκπαιδεύτηκε 6 φορές την εβδομάδα, μόνο την Κυριακή δίνοντας στο σώμα την πολυαναμενόμενη ξεκούραση απαραίτητη για την αναγέννηση. Για κάθε άσκηση, είχε 6 ταξίδια, αποτελούμενη από 6-12 επαναλήψεις. Για κάθε ομάδα μυών, του δόθηκε από 3 έως 6 διαφορετικές ασκήσεις.
Πίσω, στήθος, πόδια
Ο εξολοθρευτής έδωσε τη μεγαλύτερη προσοχή στη μεγαλύτερη ομάδα μυών - 5 ασκήσεις για τα πόδια και την πλάτη, καθώς και 6 για το στήθος. Ο πυρήνας της προπόνησης ήταν push-ups και φαρδιά πρέσα, τα οποία πραγματοποιήθηκαν μέχρι την εξάντληση, καθώς και κάμψη των γόνατων. Επιπλέον, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αυτούς τους μύες περιλάμβανε push-ups από έναν πάγκο κλίσης, μείωση και απαγωγή όπλων, συστροφή. Για τα πόδια, ο Άρνολντ χρησιμοποίησε μια ειδική πρέσα ποδιών, σταθμισμένη στο βάρος του αθλητή.
Μοσχάρια και κοιλιά
Σε αντίθεση με άλλους αθλητές που δίνουν λίγη προσοχή σε αυτές τις ομάδες μυών, ο Εξολοθρευτής τους έδωσε μια ιδιαίτερη θέση στο πρόγραμμα προπόνησής του. Το λίκνισμα των μοσχαριών σε όρθια και καθιστή θέση πραγματοποιήθηκε σε λειτουργία 18 περάσματα καθημερινά. Αυτή η προπόνηση τελείωσε με μια κούνια του μοσχαριού, στέκεται στο ένα πόδι. Η κοιλιακή προπόνηση πραγματοποιήθηκε με μία προσέγγιση, διάρκειας 30 λεπτών χωρίς διακοπή.
Οπλα
Παρά τον ήδη απίστευτο όγκο δικέφαλου 56 εκατοστών, ο αθλητής εισήγαγε τουλάχιστον 7 ασκήσεις για αυτούς τους μυς στο πρόγραμμα προπόνησης κάθε μέρα. Όλοι οι αθλητές χρησιμοποιούν μικρούς και μεγάλους αλτήρες για αυτούς τους σκοπούς, αλλά είναι απίθανο να το κάνουν όπως το Schwarzenegger - 6 σετ 6-10 επαναλήψεων καθημερινά. Όπως και ο γαλλικός τύπος, αποδίδεται σε μυϊκή ανεπάρκεια Έσπρωξε τους ώμους του πιέζοντας τους μικρούς αλτήρες σε καθιστή θέση.
Ποια είναι η επιτυχία του Terminator
Αναμφίβολα, ένα ορισμένο μερίδιο της επιτυχίας του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ εμπίπτει στο υπέροχο δυναμικό που του έχει δοθεί από τη φύση, αλλά πρέπει να παραδεχτούμε ότι χωρίς καθημερινές εξαντλητικές προπονήσεις δεν θα είχε επιτύχει ούτε τα μισά από τα αποτελέσματα χάρη στα οποία έγινε γνωστός ως bodybuilder και Terminator. σε όλον τον κόσμο. Εκπαιδεύοντας σύμφωνα με το σχέδιό του, κάθε νεαρός άνδρας θα είναι σε θέση, αν όχι να ξεπεράσει το είδωλό του, τουλάχιστον να πλησιάσει την κορυφή που κανείς δεν κατάφερε ακόμη να κατακτήσει.
