Είναι δύσκολο να συναντήσετε ένα κορίτσι που δεν θα ονειρευόταν ελαστικούς φουσκωμένους γλουτούς. Ανεξάρτητα από την αρχική κατασκευή, εναπόκειται σε όλους να φέρουν τον κώλο τους πιο κοντά στο ιδανικό.
Το πρώτο βήμα στην πορεία προς τους άντληση, όμορφα περιγράμματα των γλουτών είναι να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Το γεγονός είναι ότι όλοι οι μυϊκοί ιστοί βρίσκονται κάτω από λιπώδη ιστό. Επομένως, για να μπορέσετε να δείτε τους μυς, πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος. Ο καλύτερος βοηθός σε αυτό είναι μια ισορροπημένη διατροφή και καρδιο άσκηση. Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το τζόκινγκ. Αρκεί να τρέχετε για 40 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για να χάσετε σταδιακά περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Στο γυμναστήριο μπορείτε να ασκηθείτε σε διάδρομο, στατικό ποδήλατο, ελλειψοειδές.
Παράλληλα με τις καρδιο ασκήσεις, απαιτείται προπόνηση δύναμης. Σε τελική ανάλυση, αυτοί συμβάλλουν στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, ενισχύοντας και σφίγγοντας τους γλουτούς. Η πιο σημαντική και απαραίτητη άσκηση είναι καταλήψεις. Στα πρώτα στάδια της προπόνησης, αρκεί να καταλάβετε με το δικό σας βάρος και, στη συνέχεια, να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, προσθέτοντας βάρη.
Η σωστή τεχνική squat είναι ότι η άσκηση πρέπει να εκτελείται με ίσια πλάτη. Το στομάχι τραβιέται. Καθισμένοι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών. Σε αυτήν την περίπτωση, οι γλουτοί πρέπει να επιστρέψουν, μιμούμενοι την κίνηση στην οποία ένα άτομο κάθεται σε μια χαμηλή καρέκλα. Όσο χαμηλότερη είναι η κατάληψη, τόσο πιο αποτελεσματικά λειτουργούν οι μύες των γλουτών.
Πρέπει να καταλήξετε 10-15 φορές, κάνοντας 3-4 προσεγγίσεις. Το γυμναστήριο διαθέτει μηχανή Smith. Είναι μια σταθερή ράβδος, χρησιμοποιώντας την οποία μπορείτε να καταλήξετε κατά μήκος μιας απομονωμένης τροχιάς. Εκτελώντας μια άσκηση σε αυτόν τον προσομοιωτή, μπορείτε να αντλήσετε όμορφους στρογγυλούς γλουτούς το συντομότερο δυνατό χρόνο.
Μην παραμελείτε τους πνεύμονες. Οι αλτήρες των αλτήρων βοηθούν επίσης στην ενίσχυση και τον καθορισμό των μυών του γλουτέου. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την τεχνική της άσκησης - το γόνατο δεν προεξέχει πέρα από τη γραμμή των καλτσών, η πλάτη ισιώνεται και η πρέσα είναι τεταμένη.
Να ασκείστε τακτικά και οι γλουτοί σας θα θαυμάζονται από τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας και του φθόνο - από το πιο αδύναμο φύλο.
