Fitness 2024, Νοέμβριος

Πώς να χτίσετε τους μυς στο σπίτι

Πώς να χτίσετε τους μυς στο σπίτι

Οι μύες της πλάτης εμπλέκονται σε όλες σχεδόν τις κινήσεις των βραχιόνων, γυρίζοντας το κεφάλι, κάμπτοντας τον κορμό και τις ωμοπλάτες. Η ανάπτυξή τους πρέπει να δοθεί τόσο πολύ όσο και η ανάπτυξη άλλων μυών, καθώς συμμετέχουν στον αρμονικό σχηματισμό του άνω σώματος

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη για καθιστικούς ανθρώπους

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη για καθιστικούς ανθρώπους

Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται στους περισσότερους ανθρώπους που περνούν τις μέρες τους σε καθιστική κατάσταση. Εμφανίζονται σε νεαρή ηλικία, και αν δεν αντιμετωπιστούν νωρίς, θα γίνουν χρόνιες. Κάνοντας απλές ασκήσεις, θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη για ένα καθιστικό άτομο

Γιατί απαγορεύεται ο βρόχος Korbut στη γυμναστική

Γιατί απαγορεύεται ο βρόχος Korbut στη γυμναστική

Η γυμναστική θεωρείται ένα θεαματικό και αισθητικά όμορφο άθλημα. Ωστόσο, έχει επίσης μια άλλη πλευρά - είναι ο κίνδυνος και ο κίνδυνος που συνοδεύουν τους αθλητές. Το διάσημο στοιχείο των ανώμαλων ράβδων - ο βρόχος της Όλγας Κορμπτ - έγινε μια αίσθηση στον κόσμο της γυμναστικής, αλλά πολύ σύντομα απαγορεύτηκε για εκτέλεση

Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί για αρχάριους και άλλα

Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί για αρχάριους και άλλα

Ένα γυμναστήριο ραβδί (bodybar) είναι ένας δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός που έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Ακολουθούν μερικές γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που είναι ιδανικές για αρχάριους. Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί για αρχάριους Άσκηση αριθμός 1 Σηκωθείτε ευθεία, πιάστε το ραβδί με μεγάλη λαβή και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω

Πώς να αφαιρέσετε τα ρολά επιγονατίδας

Πώς να αφαιρέσετε τα ρολά επιγονατίδας

Τα γόνατα είναι μια από τις προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος και ο σχηματισμός λιπαρών επιγονατίδων εξαρτάται μερικές φορές όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από τη δομή. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που έχουν σχήμα αχλαδιού είναι πιο επιρρεπείς στον σχηματισμό κυλίνδρων

Τι είναι το CrossFit και πώς να ξεκινήσετε να το κάνετε

Τι είναι το CrossFit και πώς να ξεκινήσετε να το κάνετε

Σήμερα ο κλάδος της φυσικής κατάστασης προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από όλα τα είδη προπονητικών συγκροτημάτων και, φαίνεται, η εύρεση κάτι καινούργιου για εσάς δεν είναι τόσο εύκολη, αλλά είναι ακόμα δυνατή. Το CrossFit είναι ένα νέο, αλλά ήδη εξαιρετικά δημοφιλές σύστημα εκπαίδευσης σε πολλές χώρες του κόσμου

Πώς να αποκτήσετε υπέροχους κοιλιακούς σε 15 λεπτά την ημέρα

Πώς να αποκτήσετε υπέροχους κοιλιακούς σε 15 λεπτά την ημέρα

Όπως γνωρίζετε, μία από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς ασκήσεις στην κοιλιά είναι η συστροφή. Ωστόσο, υπάρχει ένα μικρό κόλπο εδώ - για να αυξήσετε την παραγωγικότητα της προπόνησής σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα fitball. Το γεγονός είναι ότι με τη χρήση της μπάλας, μπορείτε να ασκήσετε τους μυς της μέσης και του κάτω μέρους ταυτόχρονα με το πάτημα

Μπορείς να τρέξεις στη βροχή

Μπορείς να τρέξεις στη βροχή

Βροχή στο δρόμο. Και ακόμη και με τον άνεμο. Πρέπει να ακυρώσουμε το τζόκινγκ; Τίποτα τέτοιο! Οι ειδικοί προτείνουν να μην αναβληθεί η προπόνηση μέχρι την έναρξη του καλού καιρού: τελικά, μπορείτε να το περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα

Κάνοντας τη μέση: αποτελεσματικές ασκήσεις

Κάνοντας τη μέση: αποτελεσματικές ασκήσεις

Όχι μόνο οι "κοκαλιάρικες" γυναίκες μπορούν να γίνουν ιδιοκτήτες μιας επίπεδης κοιλιάς και μιας όμορφης μέσης, αλλά και των γυναικών με σχήματα. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Δεν είναι μυστικό ότι το 80% της κατάστασης της κοιλιάς μας εξαρτάται από τη διατροφή, οπότε για να πλησιάσετε την ιδανική μέση, πρέπει πρώτα να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας

Όμορφα ισχία σε 15 λεπτά την ημέρα

Όμορφα ισχία σε 15 λεπτά την ημέρα

Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά την ημέρα για να ολοκληρωθούν αυτές οι 4 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις. Μετά από λίγο, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο και να συμμετάσχετε σε 20 και μετά 30 λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τακτικά το συγκρότημα και τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό

Η ποδηλασία είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών

Η ποδηλασία είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών

Το Crunch (ή το crunch) είναι μια από τις κύριες ασκήσεις για την άσκηση των κοιλιακών μυών, και η διασταυρούμενη κρίση ή η "ποδηλασία" είναι η πιο δύσκολη εκδοχή της. Η ποδηλασία είναι μια πολύ αποτελεσματική αλλά δύσκολη άσκηση

Προπόνηση σύμφωνα με το σύστημα Tabata: έντονη καύση λίπους σε 4 λεπτά

Προπόνηση σύμφωνα με το σύστημα Tabata: έντονη καύση λίπους σε 4 λεπτά

Τι είναι η μέθοδος διαστήματος Tabata; Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από έναν αθλητή από την Ιαπωνία με την ονομασία Izumi Tabata - προσδιορίζει ποια ένταση και διάρκεια προπόνησης θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα για την καύση λίπους. Επιπλέον, ένα σημαντικό σημείο της τεχνικής είναι η ενίσχυση των μυών και η αύξηση της αντοχής

Πώς να κάνετε μια μέση σε ένα μήνα χρησιμοποιώντας ένα Fitball

Πώς να κάνετε μια μέση σε ένα μήνα χρησιμοποιώντας ένα Fitball

Το Fitball είναι ένας δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να χρησιμοποιήσει πολύ μεγαλύτερο αριθμό μυών. Αυτό οφείλεται στην αστάθεια της μπάλας. Είναι απαραίτητο - fitball - άνετα ρούχα και υποδήματα για γυμναστήριο

Plank: Μία ευέλικτη άσκηση που μπορεί να σφίξει ολόκληρο το σώμα σας

Plank: Μία ευέλικτη άσκηση που μπορεί να σφίξει ολόκληρο το σώμα σας

Η σανίδα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και ευέλικτες ασκήσεις που ασκεί πίεση στους μυς του ώμου, της πλάτης, των γλουτών και, πάνω απ 'όλα, του τύπου. Πώς να κάνετε τη σανίδα σωστά Η πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι τέλεια επίπεδη