Fitness 2024, Νοέμβριος

Tatyana Lebedeva - Ο Ρώσος αθλητής, ολυμπιονίκης, πολλοί παγκόσμιοι και ευρωπαίοι πρωταθλητές, αποφάσισαν να αποχωρήσουν από το μεγάλο άθλημα αφού έπαιξαν στους Ολυμπιακούς αγώνες του Λονδίνου. Ο άλτης δεν κρύβει τους λόγους που την ώθησαν να τερματίσει την αθλητική της καριέρα

Παρά το γεγονός ότι ο συμμετέχων των Ολυμπιακών Αγώνων στο Λονδίνο Oscar Pistorius δεν θεωρήθηκε πραγματικός υποψήφιος για τη νίκη, το κοινό παρακολούθησε με ενδιαφέρον τις εκκινήσεις αυτού του δρομέα. Ο λόγος για αυτήν την προσοχή είναι ότι ο σπρίντερ της Νοτίου Αφρικής έγινε ο πρώτος Παραολύμπια στον κόσμο με προθέσεις που ανταγωνίστηκαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες μαζί με υγιείς αθλητές

Στα τέλη Μαΐου κάθε έτους στη Μόσχα, στον χώρο αναψυχής "Bitsa", διοργανώνονται διαγωνισμοί στον αθλητισμό, συγκεκριμένα - cross-country. Για να συμμετάσχετε σε αυτό, πρέπει να πληροίτε πολλές προϋποθέσεις. Οδηγίες Βήμα 1 Κάντε ιατρική εξέταση

Οι μύες των βραχιόνων και της ζώνης των ώμων παίζουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη ενός ελκυστικού σώματος. Οι κύριοι μύες του βραχίονα είναι οι δικέφαλοι μύες του δικέφαλου και οι τρικέφαλοι μύες - οι τρικέφαλοι μύες. Μπορείτε να αναπτύξετε δικέφαλους μυς χωρίς μηχανήματα άσκησης, χωρίς μπάρες και αλτήρες

Εκτός από το γεγονός ότι οι πρωινές ασκήσεις σας επιτρέπουν να ξυπνήσετε, να γεμίσετε το σώμα με ενέργεια και να σηκώσετε τη διάθεσή σας, αυξάνει την ανοσία και την αντίστασή σας σε εξωτερικούς παθογόνους παράγοντες. Για τα μαθήματα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σετ ασκήσεων που καταρτίζονται από επαγγελματίες

Πόσο σημαντικό είναι να κάνετε προθέρμανση το πρωί; Τι μπορεί να δώσει η χρέωση; Πώς επηρεάζει τη διάθεση και την ευεξία; Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Δεν είναι τίποτα που λένε ότι η κίνηση είναι ζωή

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της άσκησης για να διατηρεί το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Αλλά πολλοί από εμάς δικαιολογούν τον καθιστικό τρόπο ζωής μας με τον φόρτο εργασίας, την έλλειψη χρόνου για σπορ στην καθημερινή ζωή. Μερικές φορές μας ξεπερνά η στοιχειώδης τεμπελιά

Το φθινόπωρο, φαίνεται ότι μπορείτε να χαλαρώσετε και να σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Όμως όσοι έχουν συνηθίσει να παίζουν αθλήματα δεν μπορούν πλέον να κάνουν χωρίς προπόνηση. Με το να καταλάβεις πώς να προπονηθείς το φθινόπωρο μπορείς να έχεις καλά αποτελέσματα

Οι άνθρωποι που επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο δεν έχουν ιδέα πόσο χρόνο να το κάνουν. Αυτή η ερώτηση είναι πολύ σωστή, γιατί όλοι θέλουν να φέρουν μόνο όφελος στο σώμα του, όχι κακό. Η όλη διαδικασία κατάρτισης πρέπει να οργανωθεί με σύνεση

Ένα τονισμένο σώμα σάς επιτρέπει να τραβάτε τον εαυτό σας θαυμάσιες ματιές του αντίθετου φύλου, να φοράτε ρούχα σφιχτά και να αισθάνεστε υγιείς, γιατί ο αθλητισμός βοηθά να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες. Οι ασκήσεις για την εκπαίδευση όπλων, κοιλιών και ποδιών βοηθούν στην επίτευξη αυτού του αποτελέσματος

Δεν είναι τόσο εύκολο να γίνεις ιδιοκτήτης μιας όμορφης φιγούρας. Αυτό απαιτεί σοβαρές προσπάθειες. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε βάρος, και μεταξύ αυτών υπάρχει ένας εντελώς ασφαλής και πολύ αποτελεσματικός. Η κινεζική γυμναστική θα σας βοηθήσει να βρείτε γρήγορα το τέλειο σχήμα

Οι ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο βοηθούν τον αθλητή να σχηματίσει έναν κορσέ μυών, να διορθώσει τη στάση του σώματος, να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή. Μία από τις βασικές ασκήσεις στην οριζόντια ράβδο είναι η "αντίστροφη λαβή"

Το τρέξιμο το καλοκαίρι είναι απόλαυση, αλλά αν το κάνετε σοβαρά, η έναρξη του χειμώνα δεν πρέπει να είναι λόγος να σταματήσετε να τρέχετε. Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε και υπάρχει χιόνι έξω από το παράθυρο, μην το αφήσετε να σας σταματήσει. Κατά μία έννοια, το χειμερινό τρέξιμο είναι ακόμη πιο υγιεινό από το καλοκαίρι, επειδή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Όχι πάντα, για να χαράξουμε μια φιγούρα, αρκεί μια διόρθωση βάρους. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην εκ νέου τυφλή των μορφών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής ή ενός ακίνητου τρόπου ζωής

Κάθε σωματική άσκηση υπόκειται σε κάθε υγιές άτομο παρουσία ενός καταρτισμένου προγράμματος. Το ακόλουθο πρόγραμμα 5 ημερών, από Δευτέρα έως Παρασκευή, θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μυς σας και να αυξήσετε τον αριθμό των pull-ups στο επιθυμητό αποτέλεσμα

Ο Usain Bolt έχει αναγνωριστεί επανειλημμένα ως ο καλύτερος αθλητής της χρονιάς από διάφορους οργανισμούς. Όχι μόνο οι οπαδοί του αθλητισμού γνωρίζουν για αυτόν τον τζαμάικα δρομέα. Τα αθλητικά του επιτεύγματα και ο κάπως εκρηκτικός χαρακτήρας του, καθώς και η χειρονομία του, προσελκύουν πάντα την προσοχή του κοινού

Στα νοσοκομεία μητρότητας στη χώρα μας, υπάρχει ένας κανόνας: τη δεύτερη μέρα μετά τον τοκετό, οι γυναίκες αρχίζουν να κάνουν γυμναστική. Είναι πολύ νωρίς; Όχι, είναι καιρός, γιατί η γυμναστική είναι ένα ισχυρό μέσο πρόληψης πολλών επιπλοκών μετά τον τοκετό

Λίγοι άνθρωποι αρνούνται ένα τονισμένο και ελαστικό σώμα, λεπτά σχήματα, ισχυρούς μυς. Όμως δεν έχουν όλοι τέτοιο σχήμα και δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Αλλά μην ανησυχείτε: αρκεί να περιοριστείτε στους τύπους δραστηριότητας που έχετε στη διάθεσή σας για να χτίσετε όμορφους μυς

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να είναι υγιείς και νέοι για πολλά χρόνια - η ποιότητα ζωής εξαρτάται από αυτήν. Χάρη στην ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, ένα άτομο παραμένει ενεργό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κοινή κινητικότητα είναι σημαντική εδώ

Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο σημαντικές καρδιολογικές δραστηριότητες στο γυμναστήριο. Αλλά συχνά, ακόμη και μια τέτοια ήπια άσκηση μπορεί να είναι πολύ πιο επικίνδυνη από ό, τι φαίνεται. Και για να αποφευχθούν τραυματισμοί και άλλες ταλαιπωρίες, αξίζει να καταλάβετε πώς να τρέξετε σωστά πρώτα

Για να μάθετε πώς να χτυπάτε σωστά, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στην ακρίβεια της προειδοποίησης. Αυτό απαιτεί επιδέσμους και αχλάδι. Υπάρχουν τρεις τύποι αντίκτυπου: άμεσος, πλευρικός και κάτω. Όταν εξασκείτε κάθε τύπο χτυπήματος, πρέπει να επιδέσετε σφιχτά το χέρι και να σφίξετε τη γροθιά σας σφιχτά - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς

Τζόκινγκ ή τζόκινγκ διαστήματος αναπτύσσει αντοχή, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθά στην απώλεια βάρους. Χαρακτηρίζεται από την εναλλαγή τρόπων φόρτωσης. Με άλλα λόγια, ένα τμήμα της απόστασης τρέχει με ήρεμο ρυθμό, το άλλο με επιταχυνόμενο ρυθμό

Μια όμορφη και κατάλληλη φιγούρα δεν είναι πάντα ένα δώρο της φύσης, συχνά για να επιτύχετε ιδανικές φόρμες που πρέπει να εργαστείτε πολύ για τον εαυτό σας. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να συμπεριλάβετε σωματικές ασκήσεις, μαθήματα σε διάφορους προσομοιωτές

Το αλπικό σκι είναι ένας μάλλον ακριβός τύπος ακραίας αναψυχής. Με σωστή φροντίδα, θα σας διαρκέσουν περισσότερες από μία σεζόν. Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά τα σκι για αποθήκευση κατά τη θερινή περίοδο. Ειδικότερα, φροντίστε να ακονίσετε εκ των προτέρων

Οι δεσμεύσεις δεν περιλαμβάνονται πάντα στο σύνολο των σκι. Μερικές φορές η εγκατάσταση ενός εξαρτήματος πέφτει στους ώμους του αγοραστή. Ευτυχώς, αυτό το έργο μπορεί να γίνει μόνοι σας, έχοντας μελετήσει μερικά από τα χαρακτηριστικά των βάσεων

Σε όλο τον κόσμο, γίνεται αποδεκτή η χρωματική ταξινόμηση των πίστες του σκι ως προς τη δυσκολία. Αυτά είναι πράσινα, μπλε, κόκκινα και μαύρα κομμάτια: τα πρώτα είναι για αρχάριους, τα τελευταία είναι για έμπειρους ακραίους εραστές. Επιπλέον, σε ορισμένες χώρες του κόσμου υπάρχουν πρόσθετες σημάνσεις και ταξινομήσεις

Η αναπνοή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Είναι σημαντικό όχι μόνο για επαγγελματίες αθλητές, αλλά και για όλους όσους θέλουν να αισθάνονται υπέροχα. Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν όλους να αναπτύξουν αναπνοή

Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα επαφής, μια πολεμική τέχνη στην οποία οι αντίπαλοι χτυπούν ο ένας τον άλλον στο σώμα. Είναι πιθανό να κερδίσετε τον αγώνα μπροστά από το χρόνο, ρίχνοντας τον αντίπαλο προς τα κάτω, υπό την προϋπόθεση ότι εντός 10 δευτερολέπτων δεν ανεβαίνει και πείσει τον διαιτητή ότι μπορεί να συνεχίσει τον αγώνα

Μεταξύ των διαφορετικών τύπων χειμερινών σπορ, ίσως η πιο δημοφιλής ψυχαγωγία μεταξύ των ανθρώπων είναι το πατινάζ στον πάγο. Ωστόσο, τα πατίνια μπορούν να σας προσφέρουν πραγματική ευχαρίστηση μόνο όταν είναι εύκολο και ευχάριστο να τα οδηγήσετε, και αυτή η ελαφρότητα αναπτύσσεται όχι μόνο από την ποιότητα του πάγου στο παγοδρόμιο και από την ποιότητα των ίδιων των πατίνια, αλλά και από τον βαθμό ακόνισμα της λεπίδας τους

Ο αθλητικός τουρισμός είναι αθλητικά ταξίδια από μια ομάδα ατόμων σε προκατασκευασμένες διαδρομές διαφόρων κατηγοριών πολυπλοκότητας. Επιτρέπεται η χρήση τεχνικών μέσων, ανάλογα με την πολυπλοκότητα της διαδρομής που ξεπεράστηκε, σε έναν αθλητή έχει ανατεθεί μια ή άλλη αθλητική κατηγορία

Μεταξύ των χειμερινών σπορ, το biathlon είναι ίσως δεύτερο μετά το χόκεϊ σε δημοτικότητα. Αυτός ο τύπος σπορ περιλαμβάνει σκι αντοχής και σκοποβολή. Το αποτέλεσμα του διαγωνισμού καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του εξοπλισμού. Ένα όπλο biathlon είναι μια πολύπλοκη τεχνική συσκευή, έτσι οι έμπειροι αθλητές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου όπλου

Η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο να παραμείνετε σε φόρμα. Πρόκειται για υγιεινή διατροφή και εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Οποιοσδήποτε τύπος φυσικής κατάστασης θα ενισχύσει το σώμα και θα βελτιώσει την εμφάνισή σας. Οδηγίες Βήμα 1 Η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο ορισμένοι τύποι σωματικών ασκήσεων, αλλά και πρακτικά μια ολόκληρη επιστήμη που ασχολείται με το σχηματισμό των μηχανισμών της ανθρώπινης κινητικής δραστηριότητας και των ιδιαιτεροτήτων της επιρροής

Στην καρδιά όλων των πολεμικών τεχνών βρίσκεται η διοργάνωση μιας άμεσης γροθιάς. Χωρίς να ασκήσετε αυτό το στοιχείο, είναι αδύνατο να προχωρήσετε και να μάθετε κάτι νέο. Αξίζει να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες. Είναι απαραίτητο - αχλάδι - γάντια - 2 makiwars - αθλητικές στολές ·

Πολλοί από αυτούς που ασχολούνται με το τζόκινγκ για να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής πιστεύουν ότι δεν μπορούν να τρέξουν γρήγορα επειδή δεν έχουν κατασκευαστεί σαν επαγγελματίες δρομείς. Στην πραγματικότητα, όλοι μπορούν να τρέχουν γρηγορότερα

Η ανθρώπινη ζωή είναι μερικές φορές σαν ένα απρόβλεπτο ταξίδι, στο οποίο το 50% εξαρτάται από το ζιγκ-ζαγκ της τύχης, αποφασίζοντας σε ποια κατεύθυνση θα ρέει. Θα είναι ένα ποτάμι, ή ένας ωκεανός πάθους που μαίνεται κάτω από τη φαινομενικά ήρεμη επιφάνεια του νερού, περιμένοντας μόνο μια ώθηση, ως άμεση ένδειξη για δράση

Το τρέξιμο βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος, βελτιώνει την υγεία και ενεργοποιεί. Εάν επιλέξετε τζόκινγκ από όλα τα αθλήματα, πιθανότατα η χειμερινή περίοδος δεν θα σας εμποδίσει. Το τρέξιμο το χειμώνα είναι πολύ υγιές

Είναι αργά έξω και έχετε την επόμενη εκτέλεση σύμφωνα με το πρόγραμμα; Ο κακός καιρός δεν είναι καθόλου λόγος να το ακυρώσετε! Η αθλητική βιομηχανία προσφέρει πολλά πράγματα που όχι μόνο μπορούν να σας προστατεύσουν από τη βροχή και το κρύο, αλλά και να κάνουν τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο άνετες - υπό οποιεσδήποτε συνθήκες

Τι χρειάζεται για να φαίνεται εκθαμβωτικό με ένα σαγηνευτικό σφιχτό φόρεμα; Μια σμίλη σιλουέτα και μια σφήκα μέση! Κάντε μερικές ασκήσεις που σφίγγουν τέλεια τους πλευρικούς μύες σας και ο στόχος σας θα επιτευχθεί. Είναι απαραίτητο Γυμναστικό χαλί Χούλα Χουπ Fitball Οδηγίες Βήμα 1 Πλευρικές στροφές Σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές

Αυτή η ισχυρή τεχνική για την καύση λίπους και την ενίσχυση των κοιλιακών σας είναι γνωστή ως Six. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει σχεδιαστεί για 6 εβδομάδες και περιλαμβάνει 6 ασκήσεις σε ένα σετ. Δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, λίγο από το χρόνο σας στο σπίτι

Ο πλήρης κύκλος των ασκήσεων Surya Namaskar διαρκεί περίπου ένα λεπτό και αποτελείται από 12 κινήσεις. Για να το κάνετε, χρειάζεστε μόνο σιωπή, ηρεμία, καθαρό αέρα, ελαφρύ και χαλαρό ρουχισμό (ένα συνηθισμένο μαγιό είναι καλύτερο). Φροντίστε να τοποθετήσετε ένα χαλί ή κουβέρτα στο πάτωμα