Μια όμορφη, τονισμένη κοιλιά με κύβους θα είναι πάντα στη μόδα. Και αυτό δεν ισχύει μόνο για παιδιά, αλλά και τα κορίτσια αναρωτιούνται πώς να αντλούν κύβους.
Είναι απαραίτητο
- - Ματ.
- Αλλά για να δείτε υπέροχα αποτελέσματα, χρειάζεστε τουλάχιστον δύο μήνες τακτικής προπόνησης και μια μεγάλη επιθυμία να κάνετε την εικόνα σας τέλεια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αυτό συμβαίνει ότι μετά από προπόνηση για πολλούς μήνες, ένα κορίτσι δεν βλέπει αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ένα στρώμα υποδόριου λίπους στην κοιλιά, το οποίο απλώς αποτρέπει την εμφάνιση των κύβων. Πρώτα απ 'όλα, προσαρμόστε τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα, τα λουκάνικα, τα τρόφιμα ευκολίας, το λάχανο και τις σόδες από τη διατροφή σας. Μη διστάσετε να μεταβείτε σε υγιεινά τρόφιμα: φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο λευκό κρέας και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ξηροί καρποί, τυρί, όσπρια). Αλλά για να απαλλαγείτε από το λίπος, χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα, κολύμπι, τζόκινγκ ή αερόμπικ.
Βήμα 2
Έτσι, η πρώτη άσκηση είναι το πόδι. Τοποθετήστε ένα χαλί στο πάτωμα και ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τον κορμό και τα πόδια σας υπό γωνία σαράντα πέντε μοιρών. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε, καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Κάντε αυτήν την άσκηση πενήντα φορές σε δύο σετ. Αυτό περιλαμβάνει τους κάτω και άνω κοιλιακούς μυς.
Βήμα 3
Η επόμενη άσκηση θα στοχεύσει τους άνω κοιλιακούς μυς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να λυγίζουν στα γόνατα και να στέκονται με αυτοπεποίθηση στο πάτωμα. Ξεκινήστε αργά να στρίψετε το πάνω μέρος του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να παραμένει σφιχτό στο πάτωμα και οι ωμοπλάτες πρέπει να σκίζονται. Προσπαθήστε να κάνετε δύο σετ πενήντα φορές, αλλά αν το δυσκολεύεστε, ξεκινήστε με τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων και αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό.
Βήμα 4
Εμπλέξτε τους λοξούς κοιλιακούς μυς σας κάνοντας διαγώνιες δυστοκίες. Για να επιτευχθούν αυτοί οι ίδιοι κύβοι, είναι απαραίτητο να αντλήσετε προσεκτικά τους λοξούς κοιλιακούς μυς, καθώς δημιουργούν ένα είδος κοιλιακού κορσέ. Πάρτε την αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση και αρχίστε να κάνετε στρίψιμο, αγγίζοντας εναλλάξ τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γόνατος και μετά τον δεξιό αγκώνα του δεξιού γόνατος. Εκτελέστε την άσκηση τριάντα φορές σε δύο σετ.
Βήμα 5
Εκτελέστε άσκηση "Ποδήλατο". Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας, αρχίστε να περιγράφετε κύκλους στον αέρα, σαν να οδηγούσατε ποδήλατο. Επαναλάβετε τις κινήσεις με τα πόδια σας, σαν να πατάτε τα υπάρχοντα πεντάλ. Τα χέρια πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι, λυγισμένα στους αγκώνες. Τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς το δεξί σας αγκώνα και μετά το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα.
