Το καλοκαίρι, θέλω ιδιαίτερα να έχω ένα λεπτό και κατάλληλο σώμα, στο οποίο τα ελαφριά φορέματα και τα μαγιό φαίνονται υπέροχα. Ένα από τα πιο προβληματικά μέρη για τα κορίτσια είναι η κοιλιά, και για να εμφανιστούν οι κοιλιακοί αντί για την κοιλιά, θα χρειαστεί πολλή δουλειά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Να ασκείτε τακτικά τους κοιλιακούς σας. Ξεκινήστε να το κάνετε καθημερινά και μετά πηγαίνετε στο σχήμα 3-4 φορές την εβδομάδα. Για μεγαλύτερη άνεση, μπορείτε να κατεβάσετε προγράμματα διαφόρων αθλητών στο Διαδίκτυο ή να αγοράσετε ένα δίσκο και να κάνετε ασκήσεις μαζί με έναν εκπαιδευτή στην τηλεόραση. Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 30 φορές σε τρία σετ.
Βήμα 2
Ευθείες ανατροπές. Π.χ.: ξαπλωμένη ανάσκελα στο πάτωμα ή κουβέρτα, πόδια λυγισμένα στα γόνατα, χέρια στραμμένα στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
Βήμα 3
Πλευρικές δυστοκίες. Ι. Σ. παρόμοιο με το προηγούμενο. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και, σηκώνοντας τον κορμό, φέρτε τον αγκώνα στο γόνατο στην άλλη πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο (δεξί αγκώνας - αριστερό γόνατο και αντίστροφα). Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να κάνουν ασκήσεις στους λοξούς μύες λόγω της αύξησης του όγκου της μέσης, αλλά, στην πραγματικότητα, αυτοί οι μύες συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ, επομένως αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη.
Βήμα 4
Σηκώνει τα πόδια. Π.χ.: ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πόδια στο πάτωμα, χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45ο, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλότερα. Σε μια εκλεπτυσμένη έκδοση, το δεύτερο σκέλος είναι επίσης ανασταλμένο, αντί να στέκεται στο έδαφος. Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης, όταν σηκώνετε τα πόδια σας 90 μοίρες στο πάτωμα, σηκώνετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Αποδεικνύεται κάτι σαν σχολείο "σημύδα". Αυτές οι δύο ασκήσεις στοχεύουν στην οικοδόμηση των μυών της κάτω κοιλιακής χώρας.
Βήμα 5
Συμμετέχετε σε αερόβιες δραστηριότητες όπως τρέξιμο και κολύμπι. Το γεγονός είναι ότι γενετικά οι μύες της κοιλιάς των κοριτσιών κρύβονται κάτω από ένα στρώμα λίπους. Αυτό γίνεται αντιληπτό από τη φύση, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το μωρό στην κοιλιά της μητέρας να μην κινδυνεύει. Έτσι, για να δείτε τους κύβους, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε αυτό το στρώμα λίπους. Εάν δεν τα συνδυάσετε με ασκήσεις, τότε οπτικά το στομάχι μπορεί να φαίνεται ακόμη πιο παχύ, γιατί οι μύες θα αναπτυχθούν εσωτερικά, ωθώντας το λίπος προς τα εμπρός.
Βήμα 6
Φάε σωστά. Η άσκηση δεν θα βοηθήσει αν φάτε ένα κουβά με παγωτό ή ένα τεράστιο κομμάτι κέικ πριν από το κρεβάτι. Οι υδατάνθρακες στο σώμα μεταποιούνται γρήγορα σε λίπη, τα οποία δεν είναι εύκολο να απομακρυνθούν. Πίνετε άφθονα υγρά, αντικαταστήστε τα σάκχαρα με πρωτεϊνικά τρόφιμα και οι θετικές αλλαγές στην κοιλιακή περιοχή δεν θα είναι πολύ καιρό.
