Το να είσαι ισχυρότερος και υγιέστερος είναι ένα όνειρο που δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί. Απαιτείται συνέπεια και κανονικότητα. Ωστόσο, υπάρχει ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος. Αυτό περπατά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, πρέπει να γνωρίζετε τα στυλ, τις δυνατότητες και τα οφέλη του περπατήματος.
Το περπάτημα όχι μόνο κάνει τους μυς να λειτουργούν, αλλά και αναζωογονεί γρήγορα το μυαλό. Έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική κατάσταση του σώματος. Αυτό το είδος φυσικής κατάστασης δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια. Πριν ξεκινήσετε την επιχείρηση, επιλέξτε το σωστό στυλ.
1. Περπάτημα - πιο αργό από το συνηθισμένο περπάτημα. Θα χρειαστούν περίπου 30 λεπτά για να περπατήσετε 1 χλμ.
2. Μέσο περπάτημα - η ταχύτητα με την οποία το σώμα είναι συνηθισμένο. Περίπου 20 λεπτά ανά 1 χλμ.
3. Ισχυρό βήμα - είναι απαραίτητο να σπρώξετε με τα δάχτυλα των ποδιών, κάνοντας προσπάθειες. Θα διαρκέσει 15 λεπτά για 1 χλμ.
4. Brisk Walking - Περπατήστε πολύ γρήγορα, αλλά δεν τρέχετε. Ένα είδος αγώνα, αλλά με τα πόδια.
Τα εναλλακτικά στυλ και ταχύτητες βοηθούν στον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας. Η επιπλέον προσπάθεια βυθίζει το σώμα σε αερόβιες συνθήκες άσκησης. Το περπάτημα χρησιμοποιεί τόσους μύες που βελτιώνεται η καρδιαγγειακή αντοχή. Ως αποτέλεσμα, το σώμα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια για την επίλυση καθηκόντων καθημερινής ζωής.
- να απαλλαγείτε από πόνο στους μύες, στην πλάτη. το σώμα γίνεται ισχυρότερο.
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος · εμφανίζεται ανθεκτικότητα σε μολυσματικές ασθένειες.
- προπόνηση καρδιάς πρόληψη προβλημάτων με την κυκλοφορία του αίματος, την πίεση.
- αύξηση της διάθεσης, επίπεδο δραστηριότητας
- βελτίωση της ποιότητας του ύπνου · τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή · απόρριψη κακών συνηθειών
- ομαλοποίηση της ψυχής αυξημένη αυτοπεποίθηση.
Το περπάτημα θεωρείται μία από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης. Το σώμα ξαναγεννιέται ανάλογα με τον αριθμό των βημάτων που έχουν ληφθεί. Το περπάτημα καίει θερμίδες. Οι θερμίδες που καίγονται καθορίζονται από το ρυθμό και την απόσταση. Υπολογίζεται ότι 400 θερμίδες καίγονται με ρυθμό 4 km / h. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά υπερβολικού βάρους σε 6 μήνες καθημερινής άσκησης.
Αν μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων, 2000 βήματα καίνε περίπου 100 θερμίδες. Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να ξοδέψετε 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι εάν περπατάτε 10.000 σκαλιά κάθε μέρα, που θα παίρνουν 500 θερμίδες, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα. Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι ευκολότερη με ένα βηματόμετρο.
Όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για μια βόλτα, προσθέστε κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα:
- παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από τον προορισμό σας.
- πηγαίνετε στη δουλειά νωρίς, περπατήστε το μονοπάτι ή μέρος του μονοπατιού με τα πόδια.
- ανεβείτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
- πάρτε τα παιδιά σας στο σχολείο.
Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να ζεσταθείτε πριν περπατήσετε και μετά να κρυώσετε. Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα για κίνηση και αποτρέπει τον τραυματισμό. Η ψύξη ολοκληρώνει τη σωματική δραστηριότητα. Όσο μακρύτερη είναι η διαδρομή, τόσο περισσότερο χρειάζεται να κρυώσει κάνοντας βαθιές ανάσες και τέντωμα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι χαλαρωτικές και χαλαρωτικές.
