Η διαδικασία της απώλειας βάρους θα προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα εάν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στη σωστή διατροφή. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές από τις αποχρώσεις που σχετίζονται με την προπόνηση.
Πότε να φάτε: μετά ή πριν
Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και αυτό είναι πολύ φυσιολογικό, επειδή το σώμα αρχίζει να καταναλώνει ενεργά ενέργεια. Αλλά εδώ προκύπτει ένα πρόβλημα: εάν κατά τη διαδικασία της κατανάλωσης κερδίζετε περισσότερες θερμίδες από την κατανάλωση, το βάρος δεν θα μειωθεί. Η διέξοδος από αυτήν την κατάσταση έχει ως εξής - ξεκινήστε την άσκηση 1, 5-2 ώρες μετά το φαγητό, αλλά πριν από την περίοδο που το αίσθημα της πείνας γίνεται ισχυρό.
Μετά την προπόνηση σας, απολαύστε ένα ελαφρύ σνακ, όπως ένα ποτήρι γιαούρτι. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε επίσης να φάτε ένα φρούτο. Έτσι, δεν θα φέρετε τον εαυτό σας σε πεινασμένους κολικούς και θα κάψετε θερμίδες. Παρεμπιπτόντως, μετά από μια προπόνηση, ο μεταβολισμός γίνεται πιο έντονος για αρκετές ώρες.
Πότε να προπονηθείτε: πρωί ή βράδυ
Άσκηση το πρωί. Έτσι, όχι μόνο θα ρυθμίσετε τον μυϊκό τόνο, αλλά και θα "ξεκινήσετε" τον μεταβολισμό σας και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι πιο παραγωγικές από αυτή την άποψη.
Πώς να εκπαιδεύσετε: σετ ή σε κύκλο
Πολύ συχνά, η περιγραφή των ασκήσεων δείχνει πόσες προσεγγίσεις πρέπει να εκτελεστούν κατά την εκτέλεση. Για παράδειγμα, κάνετε την άσκηση 15 φορές, ξεκουράζεστε για ένα λεπτό και επαναλαμβάνετε από την αρχή. Ωστόσο, αυτή η τεχνική είναι πιο κατάλληλη για όσους έχουν ήδη καλή αθλητική φόρμα και τώρα προσπαθούν να τη διατηρήσουν. Για τους ιδιοκτήτες των μέχρι τώρα υπέροχων φορμών, η προπόνηση "σε κύκλο" είναι πιο κατάλληλη, δηλαδή, εκτελείτε πρώτα όλες τις ασκήσεις του προγράμματος το ένα μετά το άλλο σε μια προσέγγιση για κάθε μία και στη συνέχεια ξεκινάτε ξανά τον δεύτερο κύκλο από το πρώτη άσκηση. Για απώλεια βάρους, ένα τέτοιο σύστημα είναι πιο αποτελεσματικό.
Όσο περισσότερες επαναλήψεις, τόσο το καλύτερο
Αποδεικνύεται ότι αυτός ο κανόνας δεν λειτουργεί για όλες τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, για τους κοιλιακούς μυς, μόνο οι πρώτες 15-20 επαναλήψεις θα είναι αποτελεσματικές, τότε θα πρέπει να αλλάξετε την άσκηση, ή να προσθέσετε βάρη ή fitball - με αυτό η προπόνηση γίνεται πιο δύσκολη.
Το βάρος έχει φύγει - πρέπει να μειώσετε τις προπονήσεις σας
Έτσι, τελικά χάσατε βάρος. Τι γίνεται με την προπόνηση τώρα; Είναι δυνατόν να μειωθεί η ένταση τους; Καλύτερα όχι, αντίθετα, μπορείτε να το αυξήσετε, αλλά ταυτόχρονα να μειώσετε τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, είναι καλύτερο αν η συνεδρία είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
