Η φυσική κατάσταση είναι μια δημοφιλής σωματική άσκηση που επιτρέπει σε πολλούς να διατηρούν τη φόρμα τους. Μια καλή τεχνική γυμναστικής θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σχήμα σας, να ομαλοποιήσετε το βάρος σας και ταυτόχρονα να έχετε ένα σταθερό και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Χρειάζεται ένα σχέδιο για να αποφευχθούν χαοτικές τάξεις. Δεν είναι απαραίτητα λεπτομερές, απλά σύντομο και απλό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να δημιουργήσετε ένα σύντομο πρόγραμμα μαθήματος, πρώτα σκεφτείτε πόσα μαθήματα μπορείτε να κάνετε ανά εβδομάδα. Και πόσο θα διαρκέσει κάθε μάθημα. Μπορείτε να ορίσετε 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα για 30-60 λεπτά ή καθημερινά για 20-30 λεπτά. Δεν έχει νόημα να εξασκηθείτε λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα - το θετικό αποτέλεσμα θα είναι τόσο χαμηλό που είναι απίθανο να το παρατηρήσετε. Οι καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν μια ποικιλία φορτίων σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε μια μέρα συγκεκριμένοι μύες να εκπαιδεύονται, άλλοι ξεκουράζονται. Την επόμενη μέρα, οι ομάδες μυών ανάπαυσης και άσκησης πρέπει να αλλάξουν. Ή έτσι: μια μέρα, πραγματοποιείται μια αερόβια άσκηση, με στόχο την αντοχή και την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος, και από την άλλη, την εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων.
Βήμα 2
Εξετάστε τις αλλαγές στα φορτία μακροπρόθεσμα, εάν θέλετε. Την πρώτη εβδομάδα, προγραμματίστε ένα όχι πολύ υψηλό φορτίο, και με κάθε επόμενη εβδομάδα, αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των συνεδριών. Αλλά όχι ατελείωτα. Κάθε μήνα, φροντίστε να ξεκουραστείτε - μια εβδομάδα μαθημάτων με απαλά φορτία. Αυτό θα ενοποιήσει το αποτέλεσμα και θα δημιουργήσει τη βάση για υψηλότερα επιτεύγματα.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Η συστηματική υπερπροπόνηση θα βλάψει μόνο την υγεία σας. Μην συμμετέχετε μόνο σε μία ομάδα μυών κάθε φορά. Αφήστε λίγα λεπτά ανάπαυσης κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.
Βήμα 4
Επιλέξτε σύμπλοκα πολλών ασκήσεων: καταλήψεις, push-ups, ανελκυστήρες σώματος σε καθιστή θέση. Συνιστάται να έχετε προετοιμάσει 2-3 διαφορετικά συγκροτήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μονοτονία και την πλήξη στις προπονήσεις σας. Πολλές δημοφιλείς ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με διαφορετικούς τρόπους, σε διαφορετικές ταχύτητες, με και χωρίς πρόσθετα βάρη. Η προσπάθεια για ποικιλία σε φορτία βοηθά στον υπολογισμό της μέγιστης ποσότητας μυών και στην αποφυγή της μείωσης της αποτελεσματικότητας της φυσικής κατάστασης λόγω της σταδιακής προσαρμογής των μυών στην άσκηση.
Βήμα 5
Εάν προσπαθείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα φυσικής κατάστασης, διαβάστε περιοδικά, παρακολουθήστε τηλεόραση, επισκεφθείτε ιστότοπους. Ζητήστε συμβουλές από ειδικούς και εκείνους που εκπαιδεύονται εδώ και χρόνια και έχουν επιτύχει κάτι. Διάφορες πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε σωστά ασκήσεις, να σχεδιάσετε σωστά μαθήματα. Και τότε τα ίδια φορτία θα είναι σε θέση να φέρουν αρκετές φορές μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Βήμα 6
Και η τελευταία συμβουλή - ρίξτε μια ματιά στα σχέδια γυμναστικής που έχουν ήδη καταρτιστεί. Κατά κανόνα, καταρτίζονται από ειδικούς, λαμβάνουν υπόψη όλες τις ιδιαιτερότητες και τις αποχρώσεις της φυσικής κατάστασης και υπολογίζονται τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές.
