Στον αγώνα για μια λεπτή, κατάλληλη φιγούρα, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται συνήθως στη μέση, τους γοφούς, τα πόδια. Αλλά για να είναι το σώμα αναλογικό και όμορφο, πρέπει να αντιμετωπίσετε όλα τα μέρη του σώματος. Και τα χέρια δεν αποτελούν εξαίρεση. Το επιπλέον λίπος στα χέρια σας τα καθιστά ελκυστικά. Οι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα αναγκάζονται να φορούν μακριά μανίκια ακόμα και στη ζεστή εποχή, για να κρύψουν αυτό το ελάττωμα. Αλλά είναι απαραίτητο και δυνατό να πολεμήσετε με υπερβολικό σωματικό λίπος στα χέρια.
Είναι απαραίτητο
- - υγιεινό φαγητό;
- - αλτήρες και άλλα βάρη.
- - προσομοιωτές
- Κάντε την υγιεινή διατροφή την αρχή της ζωής σας. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους, καθώς και κάθε επιτυχημένη θεραπεία για την παχυσαρκία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δεν συνιστάται να ακολουθείτε μια άκαμπτη δίαιτα με στόχο τη δραστική απώλεια βάρους, καθώς είναι επιβλαβές για το σώμα. Με σημαντικό σωματικό λίπος στα χέρια από ταχεία απώλεια βάρους, μπορούν να σχηματιστούν άσχημες πτυχές, κάτι που θα είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί και μερικές φορές ακόμη και αδύνατο χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 2
Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό, λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά τρόφιμα από τη διατροφή, μειώστε την ποσότητα προϊόντων αλεύρου και γλυκών. Καλύτερα να τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι. Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, για περίπλοκη απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτεται η υγεία, συνιστάται να δημιουργείτε κλασματικά πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες και να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
Βήμα 3
Εκτός από τη σωστή διατροφή, πρέπει να είστε δραστήριοι, να κινούνται πολύ, να παίζουν σπορ. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι προσιτή και βέλτιστη για προβληματικά χέρια. Το περπάτημα, συμπεριλαμβανομένου του βάρους, θα σας βοηθήσει να κάψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος. Περπατήστε τακτικά στον καθαρό αέρα με γρήγορο ρυθμό σε μικρά βήματα, λαμβάνοντας ένα βάρος που δεν υπερβαίνει το 1 κιλό σε κάθε χέρι. Κρατήστε ελαφρώς λυγισμένα τα άνω άκρα, ρίξτε τα εναλλάξ προς τα εμπρός στο επίπεδο του ώμου. Επισκεφθείτε την πισίνα, γιατί όταν κολυμπάτε, τα χέρια σας παίρνουν την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα.
Βήμα 4
Εάν το κύριο πρόβλημα είναι τα πλήρη χέρια, πρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη και ενίσχυση της μυϊκής τους μάζας. Μπορείτε να ασκηθείτε στους προσομοιωτές στο γυμναστήριο. Λοιπόν, για να αναπτυχθούν οι μύες των χεριών και της ζώνης των ώμων, θα βοηθήσουμε, για παράδειγμα, έναν προσομοιωτή που προσομοιώνει την κωπηλασία σε μια βάρκα. Συνεργαστείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα για τη δομή του προβληματικού μέρους του σώματος.
Βήμα 5
Εάν είναι αδύνατο να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Ξεκινήστε κάνοντας απλές ασκήσεις τακτικά. Για να αποφύγετε τραυματισμούς και διαστρέμματα, στην αρχή της προπόνησης, πρέπει να ζεστάνετε τα χέρια, το λαιμό, τους ώμους σας. Για το λαιμό: περιστρέψτε και μετακινήστε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάμψτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Για τους ώμους: κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, πρώτα μαζί, στη συνέχεια εναλλάξ, σηκώνοντας και κατεβάζοντάς τα πάνω και κάτω.
Βήμα 6
Για να τεντώσετε τα χέρια σας, περιστρέψτε τα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάντε ξεχωριστές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στο ίδιο το σύνολο των ασκήσεων. Κάντε πρώτα ασκήσεις χωρίς αλτήρα. Για παράδειγμα, διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά σας, όπως στην προσευχή. Οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, οι παλάμες στο επίπεδο του στήθους. Πιέστε σταθερά με τις παλάμες σας το ένα απέναντι στο άλλο για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε μερικές επαναλήψεις.
Βήμα 7
Για καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε σταδιακά το φορτίο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή επέκταση. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ με αλτήρες, επιλέξτε έναν με βάρος 0,5 kg. Σταδιακά, καθώς η μυϊκή μάζα ενισχύεται, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.
Βήμα 8
Πάρτε αλτήρες. Λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα, φέρτε τους αλτήρες στον ώμο σας, ισιώστε το χέρι σας. Κάντε αυτήν την άσκηση για το άλλο άκρο. Μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Κάντε την άσκηση με χαλαρό, ομοιόμορφο ρυθμό. Δεύτερη άσκηση: κλίση προς τα εμπρός. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, λυγίστε τα στον αγκώνα, φέρτε τους αλτήρες στη μασχάλη, ισιώστε τα χέρια σας. Και ένα ακόμη πράγμα: τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω. Λυγίζοντας τους στον αγκώνα, φέρτε τους αλτήρες πιο κοντά στους ώμους σας και στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας ξανά. Εκτελέστε κάθε άσκηση 10 έως 20 φορές.
Βήμα 9
Ένας αποτελεσματικός τρόπος δομής των άνω άκρων χωρίς αλτήρες είναι το push-ups. Όταν γίνεται σωστά, εξασφαλίζεται γρήγορη καύση λίπους στα χέρια. Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Θεμελιώδεις κανόνες:
- Αρχικά, σπρώξτε προς τα πάνω από τον τοίχο, αυξάνοντας τη γωνία κλίσης.
- Βρείτε μια άνετη θέση, εκτός από άκαμπτες θέσεις και αφύσικες στάσεις.
- κρατήστε τα πόδια και τον κορμό σας ίσια, αποφεύγοντας την οσφυϊκή καμάρα και τους γλουτούς προς τα πάνω.
- για να μειώσετε το φορτίο της άρθρωσης, κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- κρατήστε τα πόδια σας μαζί
- αναπνεύστε ομοιόμορφα.
Βήμα 10
Εάν η διατροφή και η άσκηση δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο λίπος στα χέρια σας, μπορείτε να καταφύγετε σε πλαστική χειρουργική. Ως αποτέλεσμα της επέμβασης, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, το κρεμώντας δέρμα, να κάνετε το σχήμα των χεριών πιο γλυπτό και όμορφο. Επικοινωνήστε με μια κλινική με άψογη φήμη, ζυγίστε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Έτσι, η λιποαναρρόφηση των χεριών αντενδείκνυται:
- άτομα κάτω των 18 ετών και άνω των 65 ετών
- για ασθένειες του αίματος και των αιμοφόρων αγγείων, - παθολογίες του ήπατος, των νεφρών, της καρδιάς.
- οξείες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
- ογκολογία
- δερματικές αλλοιώσεις στην προβληματική περιοχή.
- δυσανεξία στα ναρκωτικά
- κατάθλιψη και άλλα προβλήματα του νευρικού συστήματος.
