Οι απασχολημένοι εργαζόμενοι δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για σπορ. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα είναι σε θέση να τακτοποιήσουν το σώμα τους και να ζήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής. Πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας, να ασκείστε λιγότερο στο χρόνο, αλλά πιο έντονα, διαμορφώνετε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τα περιοδικά γυμναστικής, τα άρθρα για τον αθλητισμό και έναν υγιεινό τρόπο ζωής σας προτρέπουν να αφιερώσετε το σώμα σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα και μισή, και καλύτερα και τις πέντε φορές για δύο ώρες. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά: χρειάζονται τουλάχιστον μισή ώρα και οι δύο τρόποι για να φτάσουν στο γυμναστήριο, μια άλλη μισή ώρα ξοδεύεται στο αποδυτήριο και στο ντους, πρέπει επίσης να έχετε χρόνο για να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα. Φαίνεται αδύνατο να βρεις τρεις ώρες την καθημερινή, από το πρωί έως το βράδυ, που έχει προγραμματιστεί από την ώρα.
Βήμα 2
Αλλά ακόμη και σε συνθήκες έλλειψης χρόνου, μπορείτε να προπονηθείτε αποτελεσματικά. Πρώτον, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σωστά. Εάν η υγεία και ένα όμορφο σώμα σας υποστηρίζουν πραγματικά σε ένα από τα πρώτα μέρη, τότε θα βρείτε χρόνο για άσκηση. Για παράδειγμα, μια προπόνηση μπορεί να γίνει αντί για τηλεοπτικές σειρές διάρκειας μίας ώρας, αντί να πηγαίνετε σε σαλόνι μανικιούρ, αντί για το αγαπημένο σας παιχνίδι στον υπολογιστή.
Βήμα 3
Δεύτερον, πρέπει να δημιουργήσετε μια συνήθεια. Δεν συμβαίνει ποτέ σε κανέναν να παραπονεθεί ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν ντους, να βουρτσίσουν τα δόντια τους, να προετοιμάσουν φαγητό ή να φάνε, αν και πολλά από αυτά τα καθημερινά τελετουργικά χρειάζονται πολύ χρόνο. Πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα για να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να πάρετε πρωινό. Εάν η προπόνηση γίνει η ίδια υποχρεωτική συνήθεια, ένα απαραίτητο τελετουργικό, θα υπάρχει πάντα χρόνος για αυτό. Μπορείτε να ξυπνήσετε μια ώρα νωρίτερα, να χρησιμοποιήσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα, να αφιερώσετε χρόνο τα βράδια. Η ιδανική ώρα είναι το πρωί, το βράδυ είναι πιο δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας, αλλά είναι ευκολότερο να βρείτε τους λόγους για τους οποίους δεν έχετε χρόνο σήμερα.
Βήμα 4
Τρίτον, δεν είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε για 1, 5-2 ώρες. Το κύριο πράγμα στον αθλητισμό είναι η κανονικότητα. Πολύ περισσότερο όφελος θα φέρει εβδομαδιαίες προπονήσεις χωρίς να παραλείψετε για 20-30 λεπτά από τα βασανιστήρια δύο ωρών του σώματός σας στο γυμναστήριο, αλλά κατά καιρούς. Προσπαθήστε να συντομεύσετε το χρόνο της τάξης σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, να ασκηθείτε στο σπίτι ή στον κοντινό αθλητικό χώρο, δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο ταξιδεύοντας στο γυμναστήριο. Μάστερ υψηλής έντασης προπόνηση, κατά την οποία πολύπλοκες ασκήσεις γίνονται με γρήγορο ρυθμό με σύντομα διαλείμματα. Η διάρκειά τους είναι περίπου 20 λεπτά, ενώ τα οφέλη ενός μαθήματος δεν είναι λιγότερο από μια πλήρη κλασική προπόνηση μιάμιση ώρας.
Βήμα 5
Τέταρτον, αντί για τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε πέντε έως έξι φορές, αλλά στο ήμισυ της διάρκειας της προπόνησης. Είναι συχνά πιο εύκολο να αφιερώσετε μισή ώρα κάθε μέρα από μια ώρα κάθε άλλη μέρα. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να φορτώσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες, ώστε να έχουν χρόνο να ανακάμψουν. Για παράδειγμα, εναλλάξτε ασκήσεις άνω και κάτω σώματος ή ασκήστε δύναμη και καρδιακή προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα.
Βήμα 6
Εάν συμβεί κάτι τέτοιο ότι κάποια μέρα δεν υπάρχει χρόνος και ενέργεια για ένα πλήρες μάθημα, προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε μια ελαφριά έκδοση της προπόνησης. Διαθέστε τουλάχιστον 10-15 λεπτά, κάντε προθέρμανση, μερικές από τις αγαπημένες σας ασκήσεις, τεντώστε και μπορείτε να υποθέσετε ότι δεν υπήρχε κενό. Αυτό θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε ελεύθεροι από ενοχές και να δημιουργήσετε μια συνήθεια.
