Τι πρέπει να κάνετε εάν η σωστή διατροφή και η άσκηση δεν δίνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα και το βάρος κινείται πολύ αργά ή δεν κινείται καθόλου; Ο λόγος είναι συνήθως οι ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού και τα λάθη που γίνονται στη διαδικασία του φαγητού και της άσκησης.
Εάν η τακτική προπόνηση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να σκεφτείτε τα πιθανά λάθη που κάνουν πολλοί στη διαδικασία απώλειας βάρους:
- Πάρα πολύ φαγητό και πολύ λίγη άσκηση. Σε αυτήν την περίπτωση, το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής υπερβαίνει απλώς την ημερήσια κατανάλωση ενέργειας, δεν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καύση λιπώδους ιστού.
- Υπάρχει πολύ λίγη τροφή και υπερβολική άσκηση. Αυτό είναι επίσης ένα λάθος - στο πλαίσιο ενός ισχυρού ελλείμματος θερμίδων, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε άγχος, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η κακή διατροφή δεν είναι ο καλύτερος σύντροφος για υγιή απώλεια βάρους.
- Έλλειψη εκπαιδευτικού σχήματος. Εάν προπονείστε παράνομα, συχνά παραλείπετε μαθήματα, μερικές φορές έρχεστε σε προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα και μερικές φορές μόνο ένα, δεν πρέπει να εκπλαγείτε που το βάρος παραμένει στη θέση του.
- Έλλειψη προπόνησης δύναμης με περίσσεια καρδιο. Η προπόνηση δύναμης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους - η προπόνηση με βάρη βοηθά στην ενίσχυση και ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, μια περίσσεια καρδιο (τρέξιμο, άλμα, ποδήλατο γυμναστικής, σχοινάκι, ελλειψοειδές) οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να απαλλάσσει τα αποθέματα κυρίως λόγω μυών και μόνο τότε λόγω λιπώδους ιστού. Τα καρδιακά φορτία πρέπει να ακολουθούν ασκήσεις αντοχής και η περίσσεια αυτών δεν είναι πολύ χρήσιμη αν θέλετε αποτελεσματική και μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Πώς να φτιάξετε μια προπόνηση για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα;
- Τα κυκλικά φορτία που στοχεύουν διαφορετικές ομάδες μυών είναι χρήσιμα. Όχι μόνο χάνετε βάρος, αλλά αποκτάτε και ένα λεπτό, τονισμένο και αρμονικά αναπτυγμένο σώμα.
- Συμμετέχετε σε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που έχει εκπονηθεί εκ των προτέρων. Τρεις έως τέσσερις προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα θα είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο μέλλον.
- Το σώμα προσαρμόζεται στο άγχος, οπότε κάθε δύο έως τρεις μήνες είναι απαραίτητο να κάνετε προσαρμογές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησης πρέπει να είναι βασικές ασκήσεις για μεγάλες ομάδες μυών, καθώς αυτό βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες.
- Μην παραμελείτε το υπόλοιπο ανάμεσα σε σετ και σετ. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμών και στελεχών.
- Δεν χρειάζεται να εξασκηθείτε με άδειο στομάχι - αυτό οδηγεί στην καταστροφή των μυϊκών ινών. Η άσκηση με γεμάτο στομάχι είναι επίσης επιβλαβής και αναποτελεσματική. Για την πιο αποτελεσματική άσκηση, πρέπει να τρώτε μία ώρα πριν από την άσκηση. Το στομάχι σας δεν πρέπει να αισθάνεται βαρύ, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
