Μετά τη γέννηση, πολλές γυναίκες, εκτός από τις αδιαμφισβήτητες χαρές της μητρότητας, λαμβάνουν επίσης αγωνία - μια προεξέχουσα κοιλιά, η οποία μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγεί. Οι γιαγιάδες και οι μητέρες μας θεώρησαν ότι αυτό αποτελεί φυσική πληρωμή για την εμφάνιση ενός μωρού στην οικογένεια. Αλλά είναι πραγματικά έτσι; Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σωστά.
Είναι απαραίτητο
- - μασάζ μασάζ γυμναστικής
- - μυοδιεγερτικά ·
- - αδυνάτισμα και διορθωτικά εσώρουχα.
- - θρεπτικές κρέμες σώματος
- - μασέρ
- - επίδεσμος μετά τον τοκετό
- - ποδήλατο γυμναστικής ή ποδήλατο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα στρώμα λίπους συσσωρεύεται στο σώμα μιας γυναίκας. Αυτό το στρώμα είναι ιδιαίτερα μεγάλο στην περιοχή της κοιλιάς και των μηρών. Έτσι, η φύση αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά έτσι ώστε μια γυναίκα να μπορεί να μεταφέρει ένα παιδί ακόμη και στον πιο πεινασμένο χρόνο. Είναι αυτό το λίπος που προεξέχει τόσο άσχημο.
Εκτός από το συσσωρευμένο λιπαρό στρώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει ισχυρό τέντωμα των μυών και του δέρματος. Αυτά είναι τα τρία κύρια προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν με έναν ολοκληρωμένο τρόπο.
Βήμα 2
Οι γιατροί συστήνουν να κάνουν κοιλιακές ασκήσεις 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Μετά από καισαρική τομή, 2-3 μήνες πρέπει να περάσουν. Δεν έχει σημασία πώς ήταν η γέννησή σας, πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε μια διογκωμένη κοιλιά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν παίζατε τακτικά αθλήματα πριν τον τοκετό, μετά τον τοκετό, αντενδείκνυται βαριά φορτία. Επιλέξτε τις απλούστερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σας, όπως ύπτια ύπτια πόδια ή δυστοκίες.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να διατηρείτε τους κοιλιακούς σας σε καλή κατάσταση ανά πάσα στιγμή. Μην χαλαρώνετε όλη την ημέρα. Στην αρχή, θα πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας κάθε λεπτό, αλλά σταδιακά θα γίνει συνήθεια. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, διάφορα προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τους κοιλιακούς μυς σας συνεχώς σφίξιμο μπορούν να βοηθήσουν. Πρόκειται για επίδεσμο μετά τον τοκετό, ηλεκτρονικούς μυοδιεγέρτες, ειδικά εσώρουχα αδυνατίσματος.
Βήμα 4
Το Cardio είναι απαραίτητη βοήθεια για την καταπολέμηση του λίπους μετά τον τοκετό. Η απλούστερη μορφή προπόνησης καρδιο είναι το τζόκινγκ. Ωστόσο, δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να κάνουν τζόκινγκ μετά τον τοκετό. Το γεγονός είναι ότι η εργασιακή δραστηριότητα τραυματίζει σοβαρά τους πυελικούς μύες. Εξαιτίας αυτού, τα ούρα διαρρέουν κατά τη διάρκεια του σοκ κατά την εκτέλεση. Φυσικά, αυτό είναι δυσάρεστο. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες θα επιστρέψουν στην κανονική τους κατάσταση, αλλά για να μην χάνουμε χρόνο, αντικαταστήστε το τζόκινγκ με ασκήσεις σε στάσιμο ποδήλατο.
Βήμα 5
Ο φυσικός τρόπος για να χάσετε λίπος είναι μέσω της διατροφής. Αλλά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, δεν συνιστάται καμία δίαιτα. Η καλύτερη λύση είναι να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται. Λάβετε υπόψη ότι ο θηλασμός καταναλώνει κατά μέσο όρο 500 θερμίδες περισσότερο από το κανονικό. Θηλάστε πιο συχνά και μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά κουλούρια και μπισκότα. Το υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί από μόνο του, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της μέσης.
Βήμα 6
Μια πολύ χρήσιμη εφεύρεση για την απώλεια βάρους των μητέρων είναι μια γυμναστική στεφάνη. Η βιομηχανία παράγει ειδικά σταθμισμένα μοντέλα, με ενσωματωμένα μαξιλάρια μασάζ και μετρητή θερμίδων. Το στεφάνι που κρύβεται πίσω από την πόρτα είναι σχεδόν αόρατο στο δωμάτιο. Μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι εντελώς σιωπηλά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν υπάρχει ένα μικρό παιδί στο σπίτι. Και τέλος, χάρη στο στεφάνι, όχι μόνο θα ανακτήσετε τη λεπτή μέση σας, αλλά επίσης θα σφίξετε σημαντικά το αφρώδες δέρμα της κοιλιάς.
Βήμα 7
Το πιο δύσκολο μέρος της μάχης με την κοιλιά είναι τεντωμένο, χαλαρό δέρμα. Το λίπος μπορεί να απομακρυνθεί, οι μύες μπορούν να αντληθούν. Αλλά εάν το δέρμα σας έχει τεντωθεί πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κρεμαστεί σε μια ποδιά, θα βοηθήσει μόνο μια χειρουργική επέμβαση που ονομάζεται κοιλιακό πλαστικό. Επομένως, φροντίστε να φροντίσετε την ελαστικότητα του δέρματός σας πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάντε ένα μασάζ, εφαρμόστε ενυδατικές και τονωτικές κρέμες σώματος, επισκεφθείτε ένα ρωσικό λουτρό ή μια φινλανδική σάουνα - όλα αυτά θα σας σώσουν από το υπερβολικό τέντωμα του δέρματος.
Βήμα 8
Εάν το δέρμα στην κοιλιά σας μετά την εγκυμοσύνη απλώς χάσει την ελαστικότητά του, το καθημερινό αυτο-μασάζ θα σας βοηθήσει. Τρίψτε μια θρεπτική κρέμα ή μια ειδική κρέμα για χαλάρωση του δέρματος στο δέρμα της κοιλιάς σας και χτυπήστε το στομάχι σας, ζυμώστε ενεργά, τσιμπήστε, με μια λέξη, βεβαιωθείτε ότι το δέρμα της κοιλιάς σας γίνεται ροζ, έτσι ώστε να αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος σε αυτό. Αυτό θα επιταχύνει φυσικά τον ανελκυστήρα.
