Μετά τον τοκετό, η μορφή, όπως η αυτοεκτίμηση των νέων μητέρων, συχνά αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη - στις περισσότερες περιπτώσεις, το δέρμα τεντώνεται τόσο γρήγορα - πρώτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά μετά τον τοκετό, που σχηματίζονται ουλές. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ομορφιά και αμφιβολία στην ομορφιά τους. Για να αντιμετωπίσετε γρήγορα όλη αυτή τη μάστιγα, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Η καλύτερη επιλογή είναι η γυμναστική στο νερό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε νερό ή πισίνα, οπότε επιλέξτε το σωστό. Η γυμναστική στο νερό είναι πολύ ανώτερη από τη συνηθισμένη γυμναστική, επειδή το νερό κουράζει τους μυς και τους επιτρέπει να ξεκουραστούν. Υπάρχει μεγάλη αντίσταση, αλλά ταυτόχρονα δεν αισθάνεστε το βάρος σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.
Βήμα 2
Για να ενισχύσετε τους μυς στην πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια σας, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις: 1. Τοποθετήστε τα πόδια σας μακριά, βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, βούρτσες προς τα μέσα Το νερό πρέπει να είναι μέχρι το ύψος των ώμων. Με μια απότομη κίνηση, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και γείρετε το κεφάλι σας πίσω και μετά επιστρέψτε αργά στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έξι έως οκτώ φορές. Έχοντας ενώσει τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά, μετακινήστε τα γρήγορα προς τα πάνω, ενώ προσπαθείτε να μην σκύψετε. Επαναλάβετε δέκα έως δεκαπέντε φορές. Γείρετε στο κάτω μέρος με τα χέρια σας, πιέζοντας τη λαστιχένια μπάλα με τα πόδια σας Τοποθετήστε το κάτω από το νερό κρατώντας το με τα πόδια σας. Κάντε αυτήν την άσκηση σε ρηχά νερά.
Βήμα 3
Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις, πηγαίνοντας βαθύτερα στο νερό και παραμείνετε σε όρθια θέση. Εάν δυσκολεύεστε, φορέστε ένα γιλέκο κολύμβησης ή έναν κύκλο. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κάμψτε τα πόδια σας απότομα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας και στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε αργά. Κάντε αυτήν την άσκηση δώδεκα έως δεκαέξι φορές. Κρατώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος τους. Κάντε πέντε έως επτά στροφές. Γυρίζοντας τα χέρια σας με τα χέρια σας προς τα κάτω, γείρετε το σώμα σας στο πλάι, πιέζοντας το νερό με τα χέρια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως έξι φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 4
Για να ενισχύσετε τους θωρακικούς μύες, πηγαίνετε στο νερό μέχρι τους ώμους σας και κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις: 1. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατώντας τα με τις παλάμες σας προς τα κάτω και στη συνέχεια κατεβάστε τα απότομα προς τα κάτω. Αυξήστε το φορτίο με μια λαστιχένια σφαίρα στα χέρια σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας - οκτώ έως εννέα επαναλήψεις, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μισό λεπτό και κάντε κυκλικές κινήσεις ξανά, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Απλώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές και κρατώντας τα με τις παλάμες σας προς τα πάνω, τα φέρνετε απότομα και τα απλώστε αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση οκτώ έως δέκα φορές.
