Οι ασκήσεις για τον Τύπο είναι ίσως οι πιο δημοφιλείς στον κόσμο, επειδή η τακτική εφαρμογή τους εγγυάται καλά αποτελέσματα. Δυστυχώς, ένας πόνος στην πλάτη μειώνει σοβαρά την ποσότητα άσκησης που έχετε στη διάθεσή σας.
Ελαφριές ασκήσεις ab εάν δεν υπάρχουν τραυματισμοί στην πλάτη
Εάν η πλάτη σας πονάει, αλλά δεν έχει αποκαλυφθεί η διάγνωση σοβαρών προβλημάτων και ασθενειών, η επιλογή σας είναι να κάνετε τις συνήθεις κοιλιακές ασκήσεις σας με μικρότερο πλάτος. Για παράδειγμα, μια τυπική άσκηση (ανύψωση του σώματος από μια επιρρεπής θέση) θα πρέπει να γίνει χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα. Δηλαδή, κάντε τον συνηθισμένο αριθμό επαναλήψεων, αλλά κόψτε μόνο τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Εάν δεν τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο κίνδυνος για την πλάτη σας είναι ελάχιστος. Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις με την ανύψωση των ποδιών από μια ύπτια θέση - μην σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά, υποδείξτε την κίνηση και αυτό είναι, ταυτόχρονα, μην σκίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από την οριζόντια επιφάνεια. [κουτί # 2
Τι να κάνετε αν πονάει η πλάτη σας
Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τα νεύρα, τους ψυχρούς μύες, το σώμα αλλάζει μετά τον τοκετό - η επιλογή σας είναι Pilates. Αυτό το πρόγραμμα αναπτύχθηκε για την αποκατάσταση του στρατού μετά από τραυματισμούς, αποτελείται σχεδόν από στατικές στάσεις. Είναι σχεδόν αδύνατο να σκίσετε ή να τραυματίσετε την πλάτη σας ενώ κάνετε Pilates. Υπάρχει ένας τόνος στατικών κοιλιακών ασκήσεων στο Pilates που θεωρούνται εξαιρετικά αποτελεσματικές.
Όταν ασκείτε το Pilates δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μέσα σε ένα μήνα. Επιπλέον, όχι μόνο θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά πιθανότατα, θα βελτιώσετε την κατάσταση της πλάτης, των ποδιών και των χεριών σας.
Εγγραφείτε σε ένα καλό στούντιο Pilates, όπου θα εξηγήσουν τις αρχές της άσκησης. Προσπαθήστε να είστε σαν διαφορετικοί τύποι δραστηριοτήτων - με ένα μπαστούνι (μια μπάλα με διάμετρο πενήντα έως εξήντα εκατοστά) ή μια ειδική ταινία. Κατά κανόνα, σε μεγάλα γυμναστήρια υπάρχουν ολόκληρα μαθήματα αφιερωμένα στην εργασία στους κοιλιακούς.
Εάν είστε άβολα στο γυμναστήριο με άλλα άτομα, μπορείτε να παραγγείλετε δύο ή τρεις προσωπικές συνεδρίες για να καταλάβετε πώς να κινηθείτε σωστά, τι να ψάξετε όταν κάνετε ασκήσεις και να λάβετε προσωπικές προτάσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να αγοράσετε έναν δίσκο με ένα σύνολο ασκήσεων, bodyball και να το κάνετε στο σπίτι.
Εάν έχετε πολύ βάρος και πόνο στην πλάτη, για να μην τον τραυματίσετε ακόμη περισσότερο, εγγραφείτε για αερόμπικ νερού. Το νερό θα σας στηρίξει, θα ανακουφίσει το άγχος στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα και οι κοιλιακές ασκήσεις μέσα σε αυτό το φορτίο είναι αρκετές για να επιτύχουν καλά αποτελέσματα για αρκετούς μήνες.
