Οι κοιλιακοί μύες δεν είναι ένας μυς, αλλά μια ομάδα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό, προσπαθώντας να αποκτήσετε μια τέλεια αντλημένη κοιλιά με αξιοσημείωτη ανακούφιση, για να αναπτύξετε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα για καθένα από τους κοιλιακούς μυς. Εάν κουνάτε τους κοιλιακούς μόνο με έναν τρόπο, μην εκπλαγείτε ότι θα παρατηρηθούν μόνο τοπικές αλλαγές. Οι πλευρικοί μύες απαιτούν επίσης ιδιαίτερη προσοχή. Λοιπόν, πώς να ανεβάσετε το πλευρικό σας πάτημα. Δείτε μερικές απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε έναν σκληρό καναπέ. Κυλήστε στο πλάι σας. Τώρα, στηρίζοντας τον αγκώνα και το χέρι σας στην επιφάνεια, αρχίστε να σκίζετε τα πόδια σας, μετατοπίζονται μαζί, από την επιφάνεια και σηκώστε τα αργά. Μην αποθαρρύνεστε αν τις πρώτες φορές καταφέρετε να τα σηκώσετε μόλις λίγα εκατοστά - σε μερικές εβδομάδες θα συνειδητοποιήσετε πόσο μεγάλη είναι η πρόοδος! Και το θέμα είναι ότι ακόμη και αν δεν υπάρχει αξιοσημείωτη επιτυχία, οι μύες του πλευρικού πιεστηρίου λαμβάνουν σήμα, καταπόνηση και λαμβάνουν ενέργεια από το σώμα και αρχίζουν να αναπτύσσονται. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να μην σταματήσετε τις ασκήσεις στα μισά και να ακούσετε το σώμα σας - μετά τις πρώτες προπονήσεις θα νιώσετε μια ευχάριστη ζεστασιά στους μυς σας.
Βήμα 2
Επίσης, οι τακτικές περιστροφές βοηθούν στην άντληση των μυών του πλευρικού πιεστηρίου - προκειμένου να στερεώσετε καλύτερα το κάτω μέρος του σώματος και να γυρίσετε μόνο το σώμα, να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας ή ενός πάγκου. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε το στομάχι σας και αρχίστε αργά, γυρίστε προσεκτικά το σώμα. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό χωρίς να τεντώσετε τους μυς των ώμων και των χεριών και αποκλειστικά με τη δύναμη των πλευρικών κοιλιακών μυών.
Βήμα 3
Οι στροφές λειτουργούν επίσης τέλεια - σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε τους ώμους και την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, απλώστε τους αγκώνες σας και αρχίστε να κατεβαίνετε αριστερά και δεξιά όσο πιο αργά γίνεται, τεντώνοντας τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς σας. Για να έρθουν όλοι οι μύες σε "μάχη" θέση και να ξυπνήσουν - σφίξτε το στομάχι σας και τραβήξτε το.
Βήμα 4
Θυμηθείτε - για να γίνει αισθητή η ανακούφιση της κοιλιάς, η αερόβια άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική, η οποία καταπολεμά το λίπος και επιτρέπει στους μυρισμένους μυς να εκφραστούν και να γίνουν αισθητές κάτω από το δέρμα.
